如何快速緩解痛經(jīng)
如何快速緩解痛經(jīng)
大部分女性都有痛經(jīng)的經(jīng)歷，因為月經(jīng)來潮引起氣血雙虧，血氣運行不暢兒引起痛經(jīng)。那么，如何快速緩解痛經(jīng)呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
快速緩解痛經(jīng)的方法
1、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
2、月經(jīng)來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。
3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化
不可偏食，應經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。
痛經(jīng)，這個可怕的夢魘，從你第一次來經(jīng)的時候它就緊跟著出現(xiàn)了，而且每月必到，讓你在每次女人的私密事時，總要被折磨著。痛經(jīng)的人都很想擺脫這種疼痛，起碼要能夠稍微緩解一些，于是在眾多女性的強烈需求下，專家們逐步摸索出緩解痛經(jīng)的各種訣竅，有需要的女性快來了解一下……
4、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應保持大便通暢
5、加強鍛煉，增強體質
避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。
6、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
7、月經(jīng)來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主
應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
經(jīng)期禁忌的食物
1、刺激性食物
有一部分痛經(jīng)病人,是由于濕熱蘊結胞宮所致。如此類病人再食辛辣溫熱之品,會加重盆腔充血、炎癥,或造成子宮肌肉過度收縮,而使痛經(jīng)加重。辛辣溫熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等,痛經(jīng)病人應該盡量少吃或不吃。
刺激性食物包括含咖啡因的飲料,咖啡因會刺激神經(jīng)中樞,使人情緒不穩(wěn),還會使乳房脹痛,大量消耗人體內的維生素B,破壞代謝平衡,使人陷入焦慮、心情煩躁、易怒的精神狀態(tài),使痛經(jīng)更痛。
2、酸澀食物
酸性食品味酸性寒,具有固澀收斂作用,使血管收縮、血液澀滯,不利于經(jīng)血的暢行和排出,故痛經(jīng)者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。
3、生冷寒涼食品
女性平時或經(jīng)期,如嗜食寒涼生冷食品,血為寒凝,以致血行受阻,不通則痛,可致痛經(jīng);此類食品包括:各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮(zhèn)酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。
4、痛經(jīng)女性慎吃乳酪
痛經(jīng)的女性不要吃乳酪類的食物,是因為,像牛奶、起司、奶油或者是酵母乳等等一些乳酪、高脂肪的食物會破壞人體對于鎂的吸收,在人體消化的時候會消耗大量的礦物質,從而也就會引發(fā)痛經(jīng)或者是加重痛經(jīng)癥狀。
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