絕經后應該如何保養(yǎng)
月經一直伴隨著女性到50歲左右，到了更年期才會慢慢出現(xiàn)絕經的表現(xiàn)。那么，絕經后應該如何保養(yǎng)呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
絕經后的保養(yǎng)方法
1、適當運動和鍛煉，如廣場舞、爬山、慢跑等，多參加團體運動，能改善睡眠質量，促進血液循環(huán)和呼吸功能，延緩衰老，減低老年癡呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀。
3、選擇游泳等不會加重關節(jié)負擔的運動，過了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一點，以保證鞋的緩沖能力。
4、控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。
5、定期體檢，女性絕經后要定期體檢，對自己的身體有一個全面的了解，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。
6、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關。因為陰道干燥可以引起性交痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑陰道，解決性交時陰道干燥的問題。
7、需注重補血養(yǎng)血，絕經后女性飲食太差，會增加患貧血的危險。研究人員表示，對老年女性而言，應及早發(fā)現(xiàn)貧血癥狀，盡早通過飲食調理，加強鐵、維生素B12和氨基酸類營養(yǎng)的攝入，同時接受必要的治療，可以控制老年女性貧血病情。
8、保持樂觀的心態(tài)，以樂觀心態(tài)對待女性一生必經的這一階段，保持心理健康，做好心理調適。可適當培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操，轉移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情緒，學會在逆境中安慰自己，遇到不順心的事主動向身邊的親人、朋友傾訴，不能解決的應尋求心理醫(yī)生的幫助。
9、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。
10、延緩更年期，女性絕經前后常常出現(xiàn)月經紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等豆類，能降低膽固醇，預防血管硬化，保養(yǎng)卵巢;多吃補腎、養(yǎng)巢、調雌功效的食物，如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品，特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
絕經后食療保養(yǎng)的方法
1、多吃一些黃豆和豆制品
因為黃豆含有豐富的優(yōu)質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。
2、多食粗糧
如小米、玉米，此外蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果也可以常吃，因為可以增加食欲、幫助消化。
3、運動鍛煉
進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。
4、保養(yǎng)卵巢
卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。
5、多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收。
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