冬季老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生
冬季天氣寒冷，老年朋友要做好身體的養(yǎng)生和保健工作哦，那么，冬季老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
冬季老年人養(yǎng)生的方法
1、生活規(guī)律，起居有常
《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避?chē)?yán)寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2、飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
冬季飲食之味宜減咸增苦，因?yàn)?腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
適合老年人冬季養(yǎng)生的茶飲
1、紅茶
冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶是一種全發(fā)酵茶,性甘溫,可養(yǎng)人體陽(yáng)氣,能增強(qiáng)人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩,所以特別適合身體比較虛弱的老年人。 科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)紅茶可以減少中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率。中風(fēng)和心臟病正是冬季高發(fā)的疾病,因此有心腦血管疾病的老人在冬季經(jīng)常泡上一杯暖暖的紅茶,不但可以 暖身體,還可以起到防病的作用。
2、烏龍茶
烏龍茶屬半發(fā)酵茶,介于綠、紅茶之間,色澤青褐,因此又得名“青茶”。在味道上,烏龍茶既有綠茶的清香和天然花香,又有紅茶醇厚的滋味,不寒不熱,溫 熱適中,因此有潤(rùn)膚、潤(rùn)喉、生津、清除體內(nèi)積熱的作用,可以讓機(jī)體適應(yīng)自然環(huán)境的變化。
3、核桃茶
材料:綠茶、核桃仁、白糖。做法:將核桃仁研磨成為粉末,然后將核桃仁以及綠茶還有白糖混合在一起用開(kāi)水沖泡,大約五分鐘之后就可以服用了。最好能夠每天喝一劑,這樣對(duì)身體更好。功效:這種茶適合一些出現(xiàn)腰肌勞損或者是氣虛、患有氣管炎的患者,因?yàn)楹颂揖哂醒a(bǔ)腎的作用,并且對(duì)于咳嗽的癥狀也具有一定的療效。
4、紅棗桂花茶
材料:糖桂花、紅棗、綠茶、白糖。做法:將紅棗去除果核之后清洗干凈,然后放入鍋中加入清水熬煮,等到紅棗爛熟之后加入其他的材料,大火煮開(kāi)之后就可以了。功效:這道食譜具有很好的養(yǎng)血、健脾以及順氣的功效,適合一些血虛的患者,特別是一些臉色蠟黃或者是頭暈眼花的人群。
5、香蕉蜂蜜茶
材料:香蕉、綠茶、蜂蜜。做法:將香蕉去皮之后切丁備用;將綠茶用開(kāi)水沖泡五分鐘;將茶水和香蕉一起沖泡,然后十分鐘之后加入蜂蜜就可以飲用了。功效:這道食譜適合一些干燥或者是便秘的患者,因?yàn)樗哂泻芎玫耐ū阕饔?。除此之?每天喝一劑,能夠很好的潤(rùn)膚養(yǎng)顏,令你每天美美噠。季養(yǎng)生,對(duì)人體有著良好的作用,對(duì)于老人來(lái)說(shuō),冬季養(yǎng)生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥,是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對(duì)老年人應(yīng)給予更多的關(guān)照,特別是應(yīng)對(duì)他們采取保健措施,以使老年人平安度冬。
7、荔枝綠茶
材料:荔枝干、綠茶。做法:將荔枝干去除外殼,然后和綠茶一起放入杯子之中,用開(kāi)水沖泡,大約五分鐘之后就可以飲用了。功效:這種茶具有很好的補(bǔ)腎益氣的作用,除了壯陽(yáng)的功效之外,還能夠美容,適合一些臉色不好或者是性欲下降的人群。
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