四季養(yǎng)生夏季
谷雨過去之后，溫度就開始出現(xiàn)上升，這時候雨水開始增多，空氣濕氣重，人體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)故障，不能完全適應(yīng)這樣的夏季。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)四季養(yǎng)生夏季。
四季養(yǎng)生夏季
1、因為夏天病菌病毒太多，家庭用的一些擦碗布、桌布、菜刀、菜板等日常用品要經(jīng)常消毒。常吃的一些蔬菜水果，最好多洗幾遍、以防萬一。
2、夏日紫外線對人危害很大，出門要戴上太陽帽和太陽鏡。但太陽鏡的選擇應(yīng)注意以下幾點。
一為大框架鏡，此種鏡架多是進口的，其光學(xué)中心距離常大于我國成年人的瞳距，因此會增加眼球調(diào)節(jié)負擔(dān)，損害視力;一是攤頭廉價低質(zhì)鏡，這種鏡片往往厚薄不一，顏色不均勻，光學(xué)性能差，易引起頭痛，眼脹痛，并極易導(dǎo)致近視和一些眼病;三是大型鏡，因鏡圈大而重，且著重點正在眼眶下孔，會因壓迫眼下神經(jīng)而產(chǎn)生太陽鏡綜合癥。
3、夏季日長夜短，人的體能消耗很大，故有“無病三分虛"的說法”。“虛為夏病之本”，所以夏季也應(yīng)進補。
根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)辨證論治的原則，夏季要益氣養(yǎng)陰，健脾養(yǎng)胃，醒脾化濕等“清補”之法為原則，使補而不膩。
如素體陰虛之人，可以用養(yǎng)陰清補之品，如西洋參、白木耳(銀耳)、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當(dāng)點心吃。
素體陽氣虛弱者，可采用益氣清暑法，如用“生脈散”或“清暑益氣丸”，每次10 克，溫開水送服，亦可以用黃芪、白術(shù)、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。
以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病，要暫停進補。
另外，一些冬季常發(fā)的慢性疾病，如慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、凍瘡等之類的疾病，夏天是最好的治療季節(jié)，千萬不要放過機會。
4、夏日清晨一定要早起，到公園，草木繁茂的園林去散步。
5、4、5月份出生之人，五行屬火，心在強位，肺在弱位，病多發(fā)于肺，夏天這兩個月出生的人，心火是最旺的季節(jié)，屬火中之火，肺也是一年之中弱中最弱的季節(jié)。所以在這個季節(jié)，屬火之人，一定要以補肺清心為主。補肺最好的辦法是加強肺活量的鍛煉，多做深呼吸運動。清心可采用滋陰降火，如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等?？傊?、5月出生之人，凡傷肺氣的一切舉動都要減少，其中包括說話太多也不行。
6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土，季節(jié)對應(yīng)在長夏(即7、8月份)，凡這四個月出生之人，脾胃在強位，腎在弱位，其病多在腎。一年之中，7.8月份也是脾胃最旺，腎氣最弱的時候。這個季節(jié)要注意清脾胃補腎。
(1)清脾胃，要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生濕之品，多吃清淡酸味之品。補腎在飲食用茶都要以補腎為主。
(2)要少做傷腎的一切活動，相對其它月份出生之人要減少一半量。總之這4個月出生之人在這個季節(jié)，重在補腎。
夏季的防暑食物
西瓜：味甘性寒涼，既香甜可口，又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴，而且營養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少，或其他急性熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。
番茄：味甘酸，微寒，其功效可養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得。
苦瓜：苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲后消暑怡神。
黃瓜：含有維生索和豐富的營養(yǎng)，具有解暑清熱的功效。黃瓜 生熟吃皆可，可去皮切片，加少許糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
綠豆：有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。
夏季養(yǎng)生三件大事
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時間點：7點到9點
現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。
即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛!
早養(yǎng)胃：兩個關(guān)鍵時間點
早上7點到9點，是胃經(jīng)當(dāng)令的時間。
這個時間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作;
所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。
這里，就需要注意兩個時間點：
1.早上7:00一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準(zhǔn)備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。
也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。
還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。
一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時間點：11點到13點
中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，夏季在五行中對應(yīng)“心”，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護心臟尤為重要。
午養(yǎng)心：做好兩件事
11點到13點(下午1點)這個時間段，也就是午時，此時心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻。
1.刺激心包經(jīng)：保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。
心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。
而在飯后半小時左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。
這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法：
用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。
如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
2.小睡片刻：護心血管，防心臟病
中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。
有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。
即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時間點：21點到23點
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點)，就應(yīng)該靜下心來了。
因為這個時間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。
夏季養(yǎng)生四原則
一、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二、清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三、補養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
四、冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，可以通過一些有效的養(yǎng)生方法和相應(yīng)的保健食品來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
猜你感興趣：
四季養(yǎng)生夏季
上一篇：兒童夏季養(yǎng)生
下一篇：四季養(yǎng)生夏季篇
