四季養(yǎng)生夏季
谷雨過去之后,溫度就開始出現(xiàn)上升,這時(shí)候雨水開始增多,空氣濕氣重,人體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)故障,不能完全適應(yīng)這樣的夏季。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)四季養(yǎng)生夏季。
四季養(yǎng)生夏季
1、因?yàn)橄奶觳【《咎啵彝ビ玫囊恍┎镣氩?、桌布、菜刀、菜板等日常用品要?jīng)常消毒。常吃的一些蔬菜水果,最好多洗幾遍、以防萬一。
2、夏日紫外線對(duì)人危害很大,出門要戴上太陽帽和太陽鏡。但太陽鏡的選擇應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
一為大框架鏡,此種鏡架多是進(jìn)口的,其光學(xué)中心距離常大于我國成年人的瞳距,因此會(huì)增加眼球調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),損害視力;一是攤頭廉價(jià)低質(zhì)鏡,這種鏡片往往厚薄不一,顏色不均勻,光學(xué)性能差,易引起頭痛,眼脹痛,并極易導(dǎo)致近視和一些眼病;三是大型鏡,因鏡圈大而重,且著重點(diǎn)正在眼眶下孔,會(huì)因壓迫眼下神經(jīng)而產(chǎn)生太陽鏡綜合癥。
3、夏季日長夜短,人的體能消耗很大,故有“無病三分虛"的說法”。“虛為夏病之本”,所以夏季也應(yīng)進(jìn)補(bǔ)。
根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)辨證論治的原則,夏季要益氣養(yǎng)陰,健脾養(yǎng)胃,醒脾化濕等“清補(bǔ)”之法為原則,使補(bǔ)而不膩。
如素體陰虛之人,可以用養(yǎng)陰清補(bǔ)之品,如西洋參、白木耳(銀耳)、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃。
素體陽氣虛弱者,可采用益氣清暑法,如用“生脈散”或“清暑益氣丸”,每次10 克,溫開水送服,亦可以用黃芪、白術(shù)、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。
以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病,要暫停進(jìn)補(bǔ)。
另外,一些冬季常發(fā)的慢性疾病,如慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、凍瘡等之類的疾病,夏天是最好的治療季節(jié),千萬不要放過機(jī)會(huì)。
4、夏日清晨一定要早起,到公園,草木繁茂的園林去散步。
5、4、5月份出生之人,五行屬火,心在強(qiáng)位,肺在弱位,病多發(fā)于肺,夏天這兩個(gè)月出生的人,心火是最旺的季節(jié),屬火中之火,肺也是一年之中弱中最弱的季節(jié)。所以在這個(gè)季節(jié),屬火之人,一定要以補(bǔ)肺清心為主。補(bǔ)肺最好的辦法是加強(qiáng)肺活量的鍛煉,多做深呼吸運(yùn)動(dòng)。清心可采用滋陰降火,如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等??傊?、5月出生之人,凡傷肺氣的一切舉動(dòng)都要減少,其中包括說話太多也不行。
6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土,季節(jié)對(duì)應(yīng)在長夏(即7、8月份),凡這四個(gè)月出生之人,脾胃在強(qiáng)位,腎在弱位,其病多在腎。一年之中,7.8月份也是脾胃最旺,腎氣最弱的時(shí)候。這個(gè)季節(jié)要注意清脾胃補(bǔ)腎。
(1)清脾胃,要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生濕之品,多吃清淡酸味之品。補(bǔ)腎在飲食用茶都要以補(bǔ)腎為主。
(2)要少做傷腎的一切活動(dòng),相對(duì)其它月份出生之人要減少一半量。總之這4個(gè)月出生之人在這個(gè)季節(jié),重在補(bǔ)腎。
夏季的防暑食物
西瓜:味甘性寒涼,既香甜可口,又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴,而且營養(yǎng)十分豐富,含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少,或其他急性熱病時(shí),均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外,瓜皮亦可煎水服用。
番茄:味甘酸,微寒,其功效可養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。
苦瓜:苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,因此,夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯,皆為輔助食療佳品??喙吓葜频臎霾瑁嫼笙钼?。
黃瓜:含有維生索和豐富的營養(yǎng),具有解暑清熱的功效。黃瓜 生熟吃皆可,可去皮切片,加少許糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
綠豆:有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。
夏季養(yǎng)生三件大事
第一件大事:早上養(yǎng)胃
黃金時(shí)間點(diǎn):7點(diǎn)到9點(diǎn)
現(xiàn)如今,胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示,胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%,且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說胃病“三分靠治,七分靠養(yǎng)”。
即使是沒有胃病的人,在生活中也要特別注意對(duì)胃的保養(yǎng)。防范于未然,才能健康少病痛!
早養(yǎng)胃:兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)
早上7點(diǎn)到9點(diǎn),是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間段,氣血流經(jīng)胃經(jīng),一定要讓胃開始有條不紊地工作;
所以,我們早上要吃好,否則容易氣血不足,并患上胃疾。
這里,就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn):
1.早上7:00一杯溫水護(hù)胃
在7點(diǎn)左右喝杯溫開水,可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。
還可以補(bǔ)充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。
也不宜喝涼水,以免對(duì)胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃
研究表明,經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。
還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降,增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。
一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事:中午養(yǎng)心
黃金時(shí)間點(diǎn):11點(diǎn)到13點(diǎn)
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”,夏季在五行中對(duì)應(yīng)“心”,因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。
炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期,對(duì)于中老年人來說,如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。
午養(yǎng)心:做好兩件事
11點(diǎn)到13點(diǎn)(下午1點(diǎn))這個(gè)時(shí)間段,也就是午時(shí),此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。
1.刺激心包經(jīng):保護(hù)心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò),分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。
心主神明,心經(jīng)和神智有關(guān);心還主血脈,主要與心包經(jīng)有關(guān)。
而在飯后半小時(shí)左右,如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng),可以增加心臟供血,有效地保護(hù)心臟。
這個(gè)方法,不但適用于患心臟病的老人,對(duì)所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法:
用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。
如果覺得按揉比較麻煩,沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
2.小睡片刻:護(hù)心血管,防心臟病
中醫(yī)認(rèn)為,心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強(qiáng)體力、消除疲勞。
有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)。
即使睡不著,閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。
第三件大事:晚上養(yǎng)百脈
黃金時(shí)間點(diǎn):21點(diǎn)到23點(diǎn)
不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動(dòng),不過,從21點(diǎn)到23點(diǎn)(也就是晚上9點(diǎn)到晚上11點(diǎn)),就應(yīng)該靜下心來了。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí),該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑,因此,也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。
夏季養(yǎng)生四原則
一、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
二、清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰??蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
四、冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,可以通過一些有效的養(yǎng)生方法和相應(yīng)的保健食品來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡,用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
猜你感興趣:
四季養(yǎng)生夏季
上一篇:兒童夏季養(yǎng)生
下一篇:四季養(yǎng)生夏季篇
精選文章
-
兒童夏季養(yǎng)生
春季鍛煉,可吸入更多的氧氣,改善機(jī)體新陳代謝,還能促進(jìn)人體形成維生素D,利于骨骼的發(fā)育和成長,大家要把握這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持身體健康。下
-
老年人夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有什么
春天來了萬物復(fù)蘇陽光明媚,正是人們強(qiáng)身健體的最佳時(shí)機(jī)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有所幫助。 老年人
-
老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)
春生、夏長、秋收、冬藏蘊(yùn)含了中醫(yī)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生精華。一年四季,一季有6個(gè)節(jié)氣,即24節(jié)氣,順應(yīng)四季(時(shí))、節(jié)氣的氣候陰陽變化的規(guī)律、特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)
-
楊梅酒的功效與作用
楊梅酒的功效與作用是什么?楊梅酒壯陽嗎?楊梅酒有什么危害?楊梅酒是夏季常見的果酒,下面小編來告訴大家楊梅泡酒有什么功效和作用吧。 楊梅酒的