四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生篇
在《皇帝內(nèi)經(jīng)》里主張飲食要隨著季節(jié)變化,夏季是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié),酷暑炎熱的同時(shí)濕氣加重,多吃以下“五味”有防病養(yǎng)生的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生篇。
四季養(yǎng)生夏季養(yǎng)生篇
1、因?yàn)橄奶觳【《咎啵彝ビ玫囊恍┎镣氩肌⒆啦?、菜刀、菜板等日常用品要?jīng)常消毒。常吃的一些蔬菜水果,最好多洗幾遍、以防萬(wàn)一。
2、夏日紫外線對(duì)人危害很大,出門要戴上太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。但太陽(yáng)鏡的選擇應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
一為大框架鏡,此種鏡架多是進(jìn)口的,其光學(xué)中心距離常大于我國(guó)成年人的瞳距,因此會(huì)增加眼球調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),損害視力;一是攤頭廉價(jià)低質(zhì)鏡,這種鏡片往往厚薄不一,顏色不均勻,光學(xué)性能差,易引起頭痛,眼脹痛,并極易導(dǎo)致近視和一些眼病;三是大型鏡,因鏡圈大而重,且著重點(diǎn)正在眼眶下孔,會(huì)因壓迫眼下神經(jīng)而產(chǎn)生太陽(yáng)鏡綜合癥。
3、夏季日長(zhǎng)夜短,人的體能消耗很大,故有“無(wú)病三分虛"的說(shuō)法”。“虛為夏病之本”,所以夏季也應(yīng)進(jìn)補(bǔ)。
根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)辨證論治的原則,夏季要益氣養(yǎng)陰,健脾養(yǎng)胃,醒脾化濕等“清補(bǔ)”之法為原則,使補(bǔ)而不膩。
如素體陰虛之人,可以用養(yǎng)陰清補(bǔ)之品,如西洋參、白木耳(銀耳)、百合、鮮石斛、用水煮代茶;銀耳與百合則可以煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃。
素體陽(yáng)氣虛弱者,可采用益氣清暑法,如用“生脈散”或“清暑益氣丸”,每次10 克,溫開水送服,亦可以用黃芪、白術(shù)、炒扁豆各10克煎湯代茶飲。
以上凡患感冒、中暑、傷食等疾病,要暫停進(jìn)補(bǔ)。
另外,一些冬季常發(fā)的慢性疾病,如慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕、類風(fēng)濕、凍瘡等之類的疾病,夏天是最好的治療季節(jié),千萬(wàn)不要放過(guò)機(jī)會(huì)。
4、夏日清晨一定要早起,到公園,草木繁茂的園林去散步。
5、4、5月份出生之人,五行屬火,心在強(qiáng)位,肺在弱位,病多發(fā)于肺,夏天這兩個(gè)月出生的人,心火是最旺的季節(jié),屬火中之火,肺也是一年之中弱中最弱的季節(jié)。所以在這個(gè)季節(jié),屬火之人,一定要以補(bǔ)肺清心為主。補(bǔ)肺最好的辦法是加強(qiáng)肺活量的鍛煉,多做深呼吸運(yùn)動(dòng)。清心可采用滋陰降火,如在飲茶中多加麥冬、枸杞子、生梨片等??傊?、5月出生之人,凡傷肺氣的一切舉動(dòng)都要減少,其中包括說(shuō)話太多也不行。
6、3月、6月、9月、12月出生之人五行屬土,季節(jié)對(duì)應(yīng)在長(zhǎng)夏(即7、8月份),凡這四個(gè)月出生之人,脾胃在強(qiáng)位,腎在弱位,其病多在腎。一年之中,7.8月份也是脾胃最旺,腎氣最弱的時(shí)候。這個(gè)季節(jié)要注意清脾胃補(bǔ)腎。
(1)清脾胃,要少吃甜食、油炸、腥膻生火、生痰、生濕之品,多吃清淡酸味之品。補(bǔ)腎在飲食用茶都要以補(bǔ)腎為主。
(2)要少做傷腎的一切活動(dòng),相對(duì)其它月份出生之人要減少一半量。總之這4個(gè)月出生之人在這個(gè)季節(jié),重在補(bǔ)腎。
夏季的防暑食物
西瓜:味甘性寒涼,既香甜可口,又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴,而且營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴、尿少,或其他急性熱病時(shí),均宜用西瓜進(jìn)行輔助治療。西瓜除吃瓜瓤外,瓜皮亦可煎水服用。
番茄:味甘酸,微寒,其功效可養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。
苦瓜:苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,因此,夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯,皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶,飲后消暑怡神。
黃瓜:含有維生索和豐富的營(yíng)養(yǎng),具有解暑清熱的功效。黃瓜 生熟吃皆可,可去皮切片,加少許糖、醋、醬油、味精及大蒜泥拌和佐餐。
綠豆:有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。
夏季養(yǎng)生多吃三薯
馬鈴薯:防情緒中暑
馬鈴薯含有維生素C,而且發(fā)熱量高。“情緒中暑”的人,最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾。馬鈴薯可以幫你補(bǔ)充維生素A和C,代替由于過(guò)多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡,讓你遠(yuǎn)離壞情緒。
紫薯:血管抗過(guò)敏
紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收。花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,還能夠增強(qiáng)血管彈性,改善循環(huán)系統(tǒng),抑制炎癥和過(guò)敏,改善關(guān)節(jié)的柔韌性。
蕷薯山藥: 皮膚保濕健脾胃
山藥學(xué)名蕷薯,其中含有薯蕷皂,能促進(jìn)內(nèi)分泌荷爾蒙的合成,能促進(jìn)皮膚表皮細(xì)胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,改善體質(zhì)。此外,夏季偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適,吃些山藥也有幫助。據(jù)《本草綱目》記載,山藥性溫,味甘平、無(wú)毒,可健脾胃,益肺腎,適量食用能幫助消化,解毒解酒。
三伏天悶熱潮濕,“苦夏”難度。而經(jīng)常吃一些山藥、馬鈴薯和紫薯可以養(yǎng)心、安神,調(diào)節(jié)情緒,還能健脾胃、抗衰老、降低膽固醇,清爽健康度過(guò)這三伏天!
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