夏季養(yǎng)生需要注意些什么
夏季養(yǎng)生需要注意些什么
夏季是各種水果的豐收季節(jié),也是腸胃疾病的高發(fā)季節(jié)。因此夏季要特別注意科學飲食,避免出現(xiàn)痢疾、腸胃炎等疾病。下面是學習啦小編推薦給大家的夏季養(yǎng)生的注意事項,供大家參考。
夏季養(yǎng)生的注意事項
通汗腺:多運動、常泡腳
汗水中含有尿素、硫、乳酸等100多種人體代謝物質。常排汗有利于疏通血脈和微循環(huán),清除毛孔垃圾。但由于人們在夏季長時間待在空調房,讓現(xiàn)代人的汗腺經(jīng)常被“堵”住。
因此,大家要注意夏季不宜在空調房待過久,保持適量運動,使汗可以排出來,保持汗腺通暢。另外,除了運動,出汗最便捷的方法就是泡腳。堅持溫水泡腳有助于祛除暑濕,若能再與全身調理相配合,可以防止秋燥傷陰、傷肺,促進血液循環(huán)。
同時,泡腳以微微出汗為宜,泡20~30分鐘即可。泡腳后可涂抹潤膚霜,防止腳底干裂。另外,飯后不要立即泡腳,以免影響消化。有燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹或足部外傷的人,不適合泡腳。
通小便:低鹽水、蓮心茶
有些中老年人由于脾腎衰弱、容易造成小便不利。而夏天出汗后水分蒸發(fā),若小便不利易引發(fā)泌尿系統(tǒng)感染。預防泌尿系統(tǒng)感染,最重要的是多喝水,水中可放少量鹽來補充鈉。
另外,綠豆湯、蓮子心湯、西瓜也是能通小便的健康飲品??扇コ匈I些蓮子心,每天拿一兩顆開水泡好即可當茶飲,如覺得苦也可加些冰糖。
綠豆性涼味甘,具有清熱、解毒、祛火的功效,也是藥食同源的代表性食物。平時煲湯,或者煮綠豆糖水,也可以起到去火的作用。
通大便:喝花茶,防口臭
夏日愛上火易引發(fā)大便不通暢,大便不暢會使肝腸代謝的毒物淤積在體內,容易導致牙疼、口臭和臭屁多,常使人尷尬。
對于愛上火、易便秘、口臭的人,可以試試中藥茶飲。用菊花、金銀花、西洋參、鐵皮石斛、西洋參等藥食同源的食材泡水喝,可以降火除口臭。
當然,多吃新鮮的蔬菜也會有幫助。比如芹菜可以清熱解毒,對肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處,而且它含有大量粗纖維,可刺激腸胃蠕動。梨是眾所周知的降火水果,其他如苦瓜、馬蹄、蓮藕等,也是夏季降火的好蔬果。
從養(yǎng)生角度來說,中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽”,這就建議我們要“熱養(yǎng)生”,以熱制熱,一來可發(fā)汗降溫,二來還兼有補充陽氣的作用。
夏季養(yǎng)生記住最佳
最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。
富含維生素E的食物有:蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。
含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物,最初多數(shù)自然維生素E從麥芽油提取,通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳除濕蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
最佳運動——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。
另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
最佳取涼“設施”——扇子
從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。
搖扇可以鍛煉肢體:用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效。
夏季養(yǎng)生三部曲
基本吃素
膳食是健康的物質基礎,合理膳食應以植物性食物為主。植物含有動物缺乏的生物活性成分:膳食纖維、植物固醇、類胡蘿卜素、多酚類、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等,這些物質對機體有抗氧化、調節(jié)免疫機制、抗菌、改善體內微循環(huán)、抵御腫瘤侵襲等多種功效,還能去除動物性食物在體內代謝產生的有害物,有益健康。
吃素為主,并不是膳食結構簡單化,更應注意食物的多樣化。主食除米面,可吃些薯類雜糧。副食應多選豆類、食用菌、海藻。其次,每天保證一個蛋、一瓶奶,也可適量吃些肉類,首選水產品魚肉,以保持營養(yǎng)均衡。
每天散步
運動是健康的保鮮手段。光吃不動易發(fā)胖,不吃想動白日夢,胡吃亂動最傷身,善吃會動才健康。
人類的進化起始于直立行走,行走是一種擺幅運動,全身肌肉協(xié)調工作,促進血液循環(huán)。國外有人把雙腿看作人體第二心臟,而我國也有俗話:人老先老腿,病從腿上來。在現(xiàn)代社--會,雙腿的功能日益退化,因此要加強雙腿的活動,簡單易行、老少皆宜的當散步,時間可長可短,速度可快可慢,一人獨走,可東張西望胡思亂想,多人共行,能聊天談心溝通交流,調節(jié)情緒,放松身心,十分有利健康。
保持糊涂
心態(tài)是健康的精神支持,養(yǎng)生貴在養(yǎng)心,養(yǎng)成一顆平常心。人生苦短,事難求全,哪怕位居總統(tǒng)國王也未必事事稱心如意,我們凡人更何必自己與自己較真。
追名逐利太累,斤斤計較太煩,患得患失太苦,怨天尤人太忙。發(fā)怒是用別人的錯誤懲罰自己,煩惱是用自己的過失折磨自己,后悔是用無奈的往事摧殘自己,憂慮是用虛擬的未知驚嚇自己。種種不良心態(tài)導致機體免疫功能下降,疾病乘虛而入,嚴重危害健康。
地球照轉,日子照過,遇事糊涂些,世事看淡些,開開心心每一天,快快樂樂每一時,不枉人世走一場。
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