我們常說養(yǎng)生，但也要有個重點。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點時間段。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的夏季養(yǎng)生飲食注意事項，希望對大家有所幫助。

　　夏季養(yǎng)生飲食注意事項

　　1、少吃涼食

　　氣候特別炎熱的時候，適當(dāng)?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊屓烁杏X身心舒適，還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用。但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。

　　而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不可以食用過多，否則容易導(dǎo)致胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。目前市場上的飲料品種很多，但是營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會損傷脾胃、影響食欲，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂。

　　2、吃水果應(yīng)該適度

　　從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，人體有多種基本營養(yǎng)需求比如碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，都不是單單依靠吃水果就能滿足的，長期靠“水果化”生存，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響。

　　有些年輕的朋友喜歡在夏天的時候光靠吃水果來減肥，其實不是很科學(xué)。光吃水果不但會導(dǎo)致很多疾病，而且因為大部分水果含糖量很充足，所以長期大量攝入，并不能達(dá)到減肥效果。

　　3、避免生食水產(chǎn)品

　　海鮮中含有很多寄生物，未經(jīng)高溫消毒，吃了容易傳染疾病。很多人認(rèn)為，沒有經(jīng)過加熱或是高溫烹飪的食物，含有的營養(yǎng)元素不會流失，生吃就是最好的。

　　實際上，像蔬菜、水果這些食物生吃比較好，它們所含有的維生素、纖維等營養(yǎng)元素不會缺失。但是生吃蔬菜水果時一定要洗干凈，因為現(xiàn)在蔬菜、水果多含有農(nóng)藥。

　　4、家庭用餐多注意

　　防止生熟食品交叉感染，所以切不可將煮熟的食物放在盛過生海鮮、生肉且尚未洗干凈的容器或者碗盤內(nèi)。

　　夏季尤其要注意及時冷藏已經(jīng)加工好的熟食品，通常常溫下熟食品的存放時間應(yīng)該控制在兩小時內(nèi)。食物最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗干凈并且進行消毒。

　　如果食物已經(jīng)腐爛、變質(zhì)、變味，則容易導(dǎo)致腹瀉等癥狀，最好別吃。在做涼拌菜的時候，應(yīng)該加入蒜泥和醋，既可以調(diào)味，也能起到殺菌的作用。

　　夏季養(yǎng)生食療綜合參考

　　1、多吃苦味食物

　　在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物?？辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口，不過卻是暑日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。

　　三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些菊花茶，檸檬茶、金銀花茶等苦味茶類或飲品，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食欲、健脾利胃。

　　2、注意補充維生素

　　高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

　　3、別忘補鹽補鉀

　　夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內(nèi)所失鹽分，達(dá)到身體所需的平衡。此外，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振等。

　　新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀，夏天的時候多喝茶，既可以消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　4、暑天宜清補

　　夏天的飲食應(yīng)該以清補、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用香菇、蘑菇、平菇、銀耳、薏米等。

　　5、多吃解暑藥粥

　　夏天不適合大補，夏天吃大補的食物容易讓身體不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油膩，并注意多吃些可以清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

　　夏季養(yǎng)生篇

　　夏季是一年中高溫高濕的時候，暑濕之氣容易乘虛而入侵?jǐn)_人都機體。按照傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)「天人合一」的理念，夏季養(yǎng)生保健的重點應(yīng)注重于避暑、防濕。其總體來說，就是要根據(jù)夏季天地陰陽相交、萬物生長茂盛、代謝健旺的特點，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的作習(xí)及心情。遵循健脾除濕，清熱消暑，補養(yǎng)肺、腎臟腑為原則。夏天，是一年中最熱的季節(jié)，也是陽氣最旺、陰氣最弱的時候，陽長陰消達(dá)到頂點。也是日照時間長，而且強度大，晝長夜短，雨水充沛，是自然界萬物生長最茂盛的季節(jié)。農(nóng)曆四月，陽曆5月是孟夏，此時春天剛過陽氣越來越旺，植物生長比春天更茂盛。農(nóng)曆五月，陽曆6月稱為仲夏，又稱毒月。仲夏包含夏至節(jié)氣，夏至是一個非常重要的節(jié)氣，與冬至一樣是自然界陰陽轉(zhuǎn)折時期。夏至這一天的陽氣達(dá)到一年中的頂點，陽極而陰生，從這一天以后陰氣漸升，陽氣漸降。又有「夏至一陰生」的說法。季夏是夏天的最后一個月，即是農(nóng)曆六月，陽曆7月，此時陰氣漸長，自然界萬物的生長趨勢逐漸向內(nèi)凝集，植物開始結(jié)果。季夏之時，陽氣仍較盛，加上濕氣盛，濕熱交蒸，所以季夏是一年中最悶熱的季節(jié)。從「生、長、化、收、藏」的規(guī)律來看，夏天主「長」，長夏主「化」。是代表長養(yǎng)，變化的意思。

　　夏季的氣候主要是熱和濕。暑熱常夾有火熱之氣，為陽邪，性炎熱、外散，易傷津耗氣;濕為陰邪，濕性重濁，易阻遏氣機，損傷陽氣。所以在養(yǎng)生方面要多注意：補益氣陰，「冬補三九，夏養(yǎng)三㐲」。在三伏天，人體更加虛弱，天氣越熱，越要注意保護正氣。健脾除濕，濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏天脾胃功能弱，容易出現(xiàn)胃口不好，容易腹瀉等濕邪重的癥狀。所以要著重健脾除濕。清熱消暑，夏天氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，為了順應(yīng)自然之道，著重清熱解毒。補養(yǎng)肺腎，按照五行規(guī)律，夏天心火旺而傷肺金、腎水，所以要注意補養(yǎng)肺腎之陰。要防止出汗太過而耗傷津氣。冬病夏治，此時人體和外界的陽氣盛，治療各種呼吸道慢性疾病，以扶正固本，達(dá)到事半功倍的效果。夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，因此，夏季應(yīng)注重對心臟的保養(yǎng)。心的陽氣是推動血液循環(huán)的動力，在夏天體內(nèi)血流加快，心臟負(fù)荷較大。夏天養(yǎng)心要慢節(jié)奏，不能勞累。心先慢下來，呼吸才能慢下來，生命的活動節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。心為五臟六腑之大主，氣候炎熱，心神易受擾動，出現(xiàn)心神不寧。所以不宜過激，切忌暴喜傷心，保持心情愉悅，安閒自在，靜則生陰，陰陽協(xié)調(diào)，自能保養(yǎng)心臟。

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