夏季養(yǎng)生食療篇
夏季養(yǎng)生食療篇
夏季是各種水果的豐收季節(jié)，也是腸胃疾病的高發(fā)季節(jié)。因此夏季要特別注意科學(xué)飲食，避免出現(xiàn)痢疾、腸胃炎等疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的夏季養(yǎng)生食療篇，供大家參考。
夏季養(yǎng)生食療篇
夏初防上火多吃“三苦”
春夏之交，氣溫回升，人體內(nèi)熱較旺，各種火氣容易乘虛而入，如不注意飲食清淡和規(guī)律生活，極易“引火上身”。加上現(xiàn)在很多人工作壓力大，經(jīng)常休息不好，容易出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齒疼痛、出血、咽喉干痛、身體燥熱、大便干燥等上火現(xiàn)象。因此，專家建議，要避免“上火”：首先，要保持科學(xué)的生活規(guī)律，按時(shí)作息、避免熬夜，定時(shí)定量進(jìn)餐。
其次，多吃“清火”食物，可以選擇三種苦味食物。苦瓜因味苦得名，所含維生素C含量很高，能除邪熱、解勞乏、清心明目;苦丁茶能散風(fēng)熱、清火目、解毒消炎，對(duì)齒痛、目赤、熱病煩渴有較好的效果;苦味零食當(dāng)選苦杏仁，它味苦、性溫，不僅是一味祛痰、止咳、平喘、潤(rùn)腸的常用中藥，需要注意的是，苦杏仁若食用，一次不宜過(guò)多。
夏季喝水需要注意“四要”和“四不要”
夏季要定時(shí)飲水，不要只在口渴時(shí)才想到飲水。當(dāng)你特別想喝水時(shí)，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運(yùn)行了，也就是說(shuō)非常缺水了，最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。一般而言，最好清晨起來(lái)，刷牙后喝一杯白開(kāi)水，上午10時(shí)喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3時(shí)喝一杯，晚上睡覺(jué)前喝一杯。要多喝開(kāi)水，不要喝生水;要喝新鮮開(kāi)水，不要喝放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的水;要喝加鹽的溫?zé)崴?，不要喝冰水。在夏季，不少人在大量出汗后，選擇飲用冰水或冷飲，其實(shí)這是不科學(xué)的，正確的方法是多喝一些加少許鹽的鹽水，以補(bǔ)充丟失的鹽和水份。
中醫(yī)四季養(yǎng)生之夏季
一、飲食：祛濕防病
飲食衛(wèi)生多雨潮濕的季節(jié)很適宜腸道病菌和霉菌生長(zhǎng)，因而極易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。不衛(wèi)生的食物不要吃，尤其生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;隔夜飯最好不吃，如果吃應(yīng)先回鍋加熱。
少進(jìn)“濕熱”之品很多人認(rèn)為只有吃了油條、炸雞翅等油炸食物才可能導(dǎo)致“熱氣”，其實(shí)燒鴨燒鵝也是比較“濕氣”的，這些食物雷雨天少吃為宜。拍黃瓜雖是很好的清涼小菜，但就是因?yàn)槔锩娑喾帕藘闪Ｋ?，辛辣濕氣就這樣被你吃到肚子里了，其他辛辣食物例如辣椒、芥末、胡椒等也可能助濕熱在你體內(nèi)滋長(zhǎng)。芥藍(lán)、洋蔥和韭菜能滋長(zhǎng)濕熱。牛肉、羊肉、狗肉更要少吃。
避免過(guò)分寒涼食品不吃直接從冰箱中取出的食品，應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃，因?yàn)樘疀龅氖澄飼?huì)損傷胃的陽(yáng)氣，造成不適。
吃些祛濕熱食品，如薏仁性涼味甘淡，有健脾利濕、補(bǔ)肺清熱、止瀉抗癌等作用，可以加入飯中同煮，煮湯、磨成粉服用或沖泡食用;絲瓜、木瓜可以通絡(luò)去濕;馬齒莧可去腸胃濕邪等。另外，中醫(yī)講“暑必夾濕”，食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
二、衣著：宜選擇質(zhì)地輕柔、干爽、透氣性佳的面料
研究顯示，亞麻衣物能調(diào)整人的經(jīng)脈系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)靜作用。由于亞麻的纖維是中空的，富含氧氣，使厭氧菌無(wú)法生存，抗菌性能良好，是很好的適合多雨季節(jié)穿著的面料。市場(chǎng)上出售的優(yōu)質(zhì)純亞麻布價(jià)格較高。亞麻布大都以麻絮織成，纖維較短。個(gè)別商家把半亞麻布、棉麻布混同亞麻布出售。
三、起居：注意通風(fēng)衣被常曬
根據(jù)天氣變化增減衣物。不管是吹空調(diào)還是外出，不可過(guò)分貪涼，防止受濕、受寒。
不要淋雨防止感冒及關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病復(fù)發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，“風(fēng)邪易去，而濕邪黏膩?zhàn)铍y去”，風(fēng)濕病人最怕陰冷潮濕的氣候，潮濕多雨的天氣會(huì)使“老風(fēng)濕”復(fù)發(fā)，也可能使一些健康人發(fā)生風(fēng)濕病。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時(shí)把腳擦干，換上干燥的鞋子。
加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)夏季空氣潮濕，加上雨水增多，室內(nèi)空氣潮濕。一些家庭在使用空調(diào)后，不注意通風(fēng)除濕，導(dǎo)致室內(nèi)濕氣過(guò)重，久而久之可能誘發(fā)風(fēng)濕疾病。家電最好能不時(shí)地使用一下，借助電器內(nèi)散發(fā)出的熱量，驅(qū)散水汽，也防止電路受損。在南方夏季經(jīng)常遭遇室外大雨，比室內(nèi)還濕的情況，此時(shí)大家可以關(guān)窗開(kāi)風(fēng)扇(別對(duì)人吹)，維持空氣的流通，也能給室內(nèi)除濕，避免關(guān)節(jié)受潮，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。
衣服一定要晾干，被褥經(jīng)常清洗晾曬，防止多雨潮濕天氣滋生病菌導(dǎo)致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。
四、出行：知曉天氣防雨避雷
出行前了解當(dāng)日天氣，做好預(yù)防雷雨的必要準(zhǔn)備。
了解路況信息避免因雷雨天氣造成的交通擁堵帶來(lái)的不便。
防雷措施：雷雨天盡量使用雨披或者雨衣，避免因打傘帶來(lái)的雷擊。不宜使用、接觸電器設(shè)備;不要太靠近高大建筑物外墻;不要停留在高樓平臺(tái)上;在戶外空曠處不宜進(jìn)入孤立的棚屋、崗?fù)さ?不宜在大樹(shù)下躲避雷雨。如果在戶外看到高壓線遭雷擊斷裂，此時(shí)應(yīng)提高警惕，因?yàn)楦邏壕€斷點(diǎn)附近存在跨步電壓，身處附近的人此時(shí)千萬(wàn)不要跑動(dòng)，而應(yīng)雙腳并攏，跳離現(xiàn)場(chǎng)。
夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、夏季養(yǎng)生之"防涼"
對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。
2、夏季養(yǎng)生之謹(jǐn)防外感
炎熱夏季，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè)，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。
3、夏季養(yǎng)生之防暑補(bǔ)水
夏天天氣太過(guò)于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長(zhǎng)時(shí)間暴露于陽(yáng)光下。運(yùn)動(dòng)完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間，或者在家，都不宜在空調(diào)房呆太久。應(yīng)時(shí)不時(shí)的到戶外呼吸下新鮮空氣。
夏天由于出汗多，很容易口干舌燥。大部分喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館吃飯還喜歡來(lái)一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝，尤其是剛運(yùn)動(dòng)完。解渴還是白開(kāi)水最好，或是淡鹽水。經(jīng)常呆在空調(diào)房，更應(yīng)多喝水。
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