健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣
健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣
健身現(xiàn)在不止是年輕人的追求，老年人更應(yīng)該健身。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣的有關(guān)知識(shí)，希望可以幫助到大家!
健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣
夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
乾元啟運(yùn)
旋臂擺掌清氣揚(yáng)，松腰斂臀氣息長(zhǎng);
乾元啟運(yùn)百會(huì)引，氣沉丹田精神爽。
雙魚懸閣
丁步切脈按太淵，陰消陽長(zhǎng)雙魚懸;
上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。
老驥伏櫪
手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;
老驥伏櫪志千里，老當(dāng)益壯似當(dāng)年。
紀(jì)昌貫虱
開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;
舒胸暢氣降心火，滋陰補(bǔ)腎捻涌泉。
躬身撣靴
轉(zhuǎn)身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;
伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。
犀牛望月
坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;
五臟六腑十二脈，心有靈犀一點(diǎn)通。
芙蓉出水
彈指分掌蓮葉展，精神內(nèi)守塵不染;
出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。
金雞報(bào)曉
百會(huì)上引陽氣生，和胃健脾補(bǔ)后天;
金雞獨(dú)立三焦暢，升清降濁元?dú)馓怼?/p>
平沙落雁
雁落平沙體態(tài)松，宛如仙女回寢宮;
輕起緩落腸胃暖，養(yǎng)精蓄銳度寒冬。
云端白鶴
蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;
抖腕亮掌云端鶴，翱翔長(zhǎng)空體輕飄。
鳳凰來儀
側(cè)身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;
千秋一見國祚昌，太平盛世正當(dāng)時(shí)。
氣息歸元
春風(fēng)拂柳精氣旺，呼吸吐納調(diào)升降;
天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。
收 勢(shì)
兩掌回抱疊關(guān)元，赤龍攪海左右旋：
吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。
中年男性養(yǎng)生多吃4種食物
到了中年的時(shí)候，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，保證飲食規(guī)律。吃飯七分飽，除此之外，還有適當(dāng)吃一些新鮮蔬果，吃些粗糧，少吃燒烤食品，不要胡吃海塞。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物，豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
趕快戒煙
在煙草中含有很多有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時(shí)候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長(zhǎng)壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
在四十歲前后，很多人要面對(duì)一些危機(jī)，在事業(yè)上可能會(huì)處在瓶頸期，可能停滯不前，家中有父母雙親，還有小孩，生活的壓力比較重。
人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
調(diào)劑婚姻
在四十歲的時(shí)候，生活當(dāng)中缺少了戀愛和新婚時(shí)候的甜蜜浪漫，會(huì)多出很多生活瑣事，婚姻會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。因此，即使到了四十歲，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好。
注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。
男人養(yǎng)生少吃這類食物活的越久
60歲的人們就出現(xiàn)很多老病號(hào)了，尤其是胃病發(fā)病率比較高，專家表示，平時(shí)飲食中，應(yīng)控制鈉鹽的攝取量，尤其要少吃腌制食物。
人們?cè)陔缰剖澄飼r(shí)，之所以要加入大量的食鹽，是因?yàn)楦邼舛鹊柠}能使細(xì)菌脫水死亡，從而達(dá)到較長(zhǎng)時(shí)間不腐爛的目的。同樣，食入過量的高鹽食物以后，因食鹽的滲透壓高，對(duì)胃粘膜會(huì)造成直接損害。高鹽食物不僅能影響胃酸分泌，還能在胃里轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，具有極強(qiáng)的致癌性。為此，欲防止胃炎及胃癌的發(fā)生，必須盡量避免食用高鹽食物。即使是從保護(hù)胃粘膜的角度來看，食物也是宜淡不宜咸的。
另外，我們都知道花生是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食物，但需要提醒的是，花生不能放置時(shí)間過久，因?yàn)殛惻f的花生里面含有一種黃曲酶的物質(zhì)，它有很強(qiáng)的致癌性，臨床發(fā)現(xiàn)，很多胃病發(fā)作是因吃了陳舊花生引起的。要防止胃病除了以上所述外，還要控制煙酒，注意不要暴飲暴食。最后還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)槲腹δ苁鞘苌窠?jīng)系統(tǒng)支配的，精神過度緊張或過于疲勞都會(huì)導(dǎo)致潰瘍等胃腸疾病的發(fā)生。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的病人達(dá)250萬，在住院病人中，每年約有19。2萬人死于藥物不良反應(yīng)。引發(fā)藥源性疾病的原因很多，但從許多統(tǒng)計(jì)資料看，主要原因還是不合理用藥。濫用、錯(cuò)用藥物或不按醫(yī)囑服藥都易引起藥源性疾病。60歲左右的患者，由于生理機(jī)能的改變，藥物代謝和排泄能力下降，如果仍按照正常劑量，極有可能由于藥物蓄積引發(fā)藥源性疾病。
許多患者在疾病緩解后就停藥，這種做法是錯(cuò)誤的。任何疾病的病程都遵循一定的規(guī)律，疾病從緩解到痊愈也要經(jīng)歷一個(gè)過程。到底什么時(shí)候停藥，還需要區(qū)別對(duì)待。有一些疾病無法根治，用藥治療只能減輕癥狀，一旦停藥癥狀又會(huì)復(fù)發(fā)，需要不斷維持給藥。有些藥物長(zhǎng)期服用，驟然停藥后可發(fā)生停藥反應(yīng)，這時(shí)應(yīng)逐步遞減藥量，直至停藥或定期間斷停藥，切忌突然停藥。對(duì)于那些無特效藥物的疾病，例如感冒，藥物一般僅能治標(biāo)(消除或減輕癥狀)不能治本(消除病因)，最終要靠自身抵抗力才能消滅病毒，這一類藥物在癥狀減輕后，可以停止使用。
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