大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健的方法推薦
大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健的方法推薦
二十四節(jié)氣之大雪節(jié)氣到了,你準(zhǔn)備好養(yǎng)生保健了嗎?大雪養(yǎng)生可不能隨便,那么你知道大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?下面小編整理了大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健方法，一起來看看吧!
大雪節(jié)氣養(yǎng)生保健方法
1、大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生保健
1.1、防寒護(hù)陽
冬天是陰氣最盛的時(shí)候,而陽氣卻是偏虛的,人們的身體是很容易受到寒氣侵襲的,因此,要做好保暖,尤其是對(duì)于頭部和腳部來講,寒氣是從腳開始的,腳如果沒有做好保暖的話,會(huì)引起全身冰冰冷冷的,頭部的保暖也一樣重視,另外,保持室內(nèi)的通風(fēng)。
1.2、膳食補(bǔ)陽
在南北方地區(qū),環(huán)境是截然不同的,因此在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也有所差異,南方相對(duì)暖和一些,進(jìn)補(bǔ)時(shí)以平補(bǔ)為主,高原地區(qū)比較干燥的氣候下,要補(bǔ)充水分,北方地區(qū)寒冷的氣候,要補(bǔ)溫?zé)崾澄?起到保暖的作用。
1.3、適量的運(yùn)動(dòng)
并且在運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備工作,避免肌肉受傷,同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不要過度的消耗陽氣,所以在運(yùn)動(dòng)方式上要選擇適合自己的,避免給身體帶來一定的傷害,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要做好保暖工作。
1.4、情緒平和
許多疾病,是由于情志引起的。例如,因?yàn)榍榫w不穩(wěn)和起居無規(guī)律易引發(fā)青光眼--一種致盲眼病,此病多在冬季寒冷的月份發(fā)作,其癥狀有:眼痛、眼脹、視力減退,并伴有頭痛、惡心等癥狀。
2、大雪節(jié)氣如何飲食
2.1、天越冷越要多喝水
多喝水則有利于氧氣的供給,呼吸順暢,保持良好的身體狀態(tài)。因此,冬天不要等到口渴了再喝水,體力消耗大的人尤其要多喝。另外,冬季以飲溫?zé)崴疄橐?堅(jiān)持在起床后和臨睡前喝杯白開水。
2.2、吃一些溫補(bǔ)性的食物
如羊肉、牛肉等肉類,還要多吃一些益腎類的食物,如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。此外,黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些,它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷,且能潤肺生津。
2.3、多吃富含維生素C食物
代表食物有鮮棗、獼猴桃。研究顯示,攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降,并可緩解腎上腺的過度應(yīng)激反應(yīng),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。
2.4、多吃苦味解熱去火
不少人都有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣,易導(dǎo)致肺火、胃火等內(nèi)火旺盛。為此,可多吃蘿卜、梨等具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用的食物。
3、大雪節(jié)氣養(yǎng)生吃什么好
3.1、雪藕
蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質(zhì)、維生素及淀粉,有明顯的補(bǔ)益氣血,故中醫(yī)稱其“主補(bǔ)中養(yǎng)神,益氣力”。其性寒,有清熱涼血作用,可用來治療熱性病癥;蓮藕味甘多液,對(duì)熱病口渴、咯血、衄血、下血者尤為有益。
3.2、大蔥
大雪及緊隨其后的寒冷季節(jié),吃大蔥有益養(yǎng)生。大蔥含有抵抗疾病作用的營養(yǎng)素。如:維持人體健康必需的維生素A、B6、C、K,葉酸和鐵。值得一提的是,大蔥含有的多酚類抗氧化物質(zhì),可以保護(hù)血管。此外,有研究表明,多吃蔥,還能降低患前列腺癌與結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3.3、大白菜
大白菜含有豐富的鈣,每100克中含鈣43毫克。一杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與一杯牛奶一樣多的鈣。有的人不喜歡喝牛奶,可以通過食用足量的大白菜來獲得很多的鈣。
3.4、大胡蘿卜纓
蘿卜纓即蘿卜葉,秋天剛收獲的新鮮蘿卜纓的營養(yǎng)素含量比蘿卜高得多,它富含粗纖維與維生素A、維生素B1,其礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅、鎂是蘿卜的3~10倍,鈣含量高達(dá)110-238毫克,比牛奶還高。
大雪時(shí)節(jié)的飲食療方
1、黨參枸杞粥
黨參15克,枸杞子10克,粳米100克。上2味洗凈,與淘洗干凈的粳米一同煮粥,有補(bǔ)肝健脾益腎的功效。
2、香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,鹽少許。牛肉洗凈,放沸水鍋中氽去血水,撈出切成肉片;香菇用清水泡發(fā)后撕成小塊;枸杞子洗凈,3味同放入沙鍋中,加水適量,煲至肉熟爛,調(diào)入少許鹽即可。有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效。
3、蓮藕鯉魚湯
蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。蓮藕洗凈,去節(jié)、切段;鯉魚宰洗凈,慢火煎至兩邊微黃。然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水2500毫升(約10碗水量),武火煲沸后改為文火煲約2小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可。此量可供3~4人用,蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么
1、養(yǎng)宜適度
所謂適度,就是要恰到好處,若過分謹(jǐn)慎,則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度。稍有勞作則怕耗氣傷神,稍有寒暑之異便閉門不出,食之唯恐油膩而節(jié)食少餐,如此狀態(tài),都是因?yàn)轲B(yǎng)之太過而受到約束,其實(shí)都是有損健康的。
2、養(yǎng)勿過偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。主子們把“補(bǔ)”當(dāng)做養(yǎng),于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng),起居強(qiáng)調(diào)安逸,此外,還以益補(bǔ)藥物作為輔助。雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之內(nèi),但太過反而會(huì)影響健康,導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。
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