春季調(diào)理身體要注意事項有哪些
春季調(diào)理身體要注意事項有哪些
不同的季節(jié),需要采取不同的飲食養(yǎng)生方法調(diào)理身體,所以,需要注意的事項也是不同。下面小編整理了春季調(diào)理身體要注意事項,一起來看看吧!
春季調(diào)理身體要注意事項
一、起居調(diào)養(yǎng)
春季陽氣漸趨于表,往往會使人感覺困倦之意,為了適應(yīng)這一氣候轉(zhuǎn)變,應(yīng)在起居上做到人棄我取臥早起,常到戶外散步,與自然融為一體,以增長春季生長之氣。
二、飲食攝養(yǎng)
春季陽氣升發(fā),新陳代謝也加快,飲食應(yīng)要吃辛、甘、微溫之物,不宜食酸收之味,此外還應(yīng)多食富含維生素的新鮮果蔬。飲食過量,缺維B容易引起春困。
三、精神養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為,春屬森,與肝相應(yīng);肝主蔬泄,喜條暢而惡抑郁,春三月是升發(fā)季節(jié),此情智宜內(nèi)寒,要力戒動怒,應(yīng)要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀。
四、運動護(hù)養(yǎng)
春季應(yīng)要適應(yīng)陽氣升發(fā),加強(qiáng)運動,多到戶外及大自然中做一些有氧運動,讓機(jī)體吐故納新。
五、保健防病
春季是最易引起呼吸道疾病及心腦血管疾病的時節(jié),因些要做好流行性疾病及傳染疾病的預(yù)防及保健工作。
六、飲茶調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為“茶為萬物之藥”是最佳的養(yǎng)生之物。喝茶能補(bǔ)充身體的水分,促進(jìn)新陳代謝,具茶葉中的多種微量元素及化合物對身體有益。春季最宜喝花茶。
肝可以調(diào)暢情志,花能夠疏肝解郁,最主要的是親近自然,保持好心情,春光懶困不如出門尋覓十里桃林。如果沒有機(jī)會經(jīng)常出去,我們可以在家里放一些溪水鳥叫的音樂,放松心情,并且用腹式呼吸法深呼吸,這樣會有很好的疏肝解郁的作用。
春季養(yǎng)生吃什么水果
蘋果
說到水果食譜,大家一定都會想到蘋果 ,蘋果富含有多種豐富的維生素、礦物質(zhì)和粗纖維,有利于對人體營養(yǎng)的全面補(bǔ)充。蘋果中含纖維素可以刺激腸道的蠕動,加速排便,一達(dá)到通便的作用。而且蘋果中的膳食纖維還能對腸胃功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。吃蘋果對于便緩沖便秘是一個不錯的選擇。
木瓜
木瓜一般對于女性們來說,是作為豐胸的一個選擇,但除了豐胸之外,木瓜也可以女性的營養(yǎng)美容佳品。木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用,所以食用木瓜有豐胸、潔膚等功效。所以如果感到消化不力,可以在飯后吃少量的木瓜,對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的效果。
藍(lán)莓
藍(lán)莓對于經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)們來說,再合適不過了,要長時間盯著電腦屏幕,就會過度用眼,造成眼疲勞。這是由于視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A被大量消耗,眼睛感到干燥、疼痛、怕光,甚至視力下降??晒┐罅烤S生素A及大量的β胡蘿卜素的水果,這類水果有很多,但是首推是藍(lán)莓。
獼猴桃
奇異果又稱作是獼猴桃,當(dāng)人體缺乏維生素C的時候,牙齦就會變得脆弱,常常出血、腫脹,甚至?xí)鹧例X松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的,因此是最有益于牙齦健康的水果。
葡萄
有吸煙習(xí)慣的男士們和女士們可要注意了,要應(yīng)酬和聚會時,別忘記了要保護(hù)自己的肺,水果中葡萄還具有祛痰作用,并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。但切記葡萄含有酸性,不宜吃太多。也不要空腹食用,會造成惡心及腸胃不適。
橙子
與梨相比,橙子蛋白質(zhì)是梨的9倍,鈣的含量是梨的5倍,磷的含量是梨的5.5倍,維生素B1的含量是梨的8倍,所以不少女士們都選擇橙子,不僅是有美白效果,橙子的維生素C含量很高,一直都是很多人愛吃的水果。但對于女性來說,多吃橙子還有一個令她們意想不到的好處,就是減少膽結(jié)石的發(fā)病率。
春季養(yǎng)生食譜
菜心炒蝦皮
【做法】
白菜心洗凈切成段,蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火,放油燒熱,加入蝦皮,適量蒜蓉,白菜心炒勻,炒至菜熟,不需調(diào)味即可上桌。此菜有開胃,潤肺的功效,其豐富的鈣,磷,蛋白質(zhì)及維生素對體弱乏力,腰酸足軟有一定的療效。秋冬,初春食用最佳。
川貝雪梨燉豬肺
【做 法】
將川貝、雪梨去皮,切成1厘米的方塊;豬肺洗凈,擠去泡沫,切成長2厘米的塊。將川貝,豬肺,雪梨共置砂鍋內(nèi),加入冰糖,水適量,置武火上燒沸,用文火燉2小時即成。有除痰、潤肺、鎮(zhèn)咳等功效,還適用于老年人無痰熱咳等癥。
枸杞春筍肉絲
【做法】
將豬瘦肉洗凈切成絲;春筍切成同樣的絲,炒鍋上火,放花生油燒熱,將肉絲、筍絲同時下鍋炒散,下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻,投入枸杞再翻炒幾下,微沸淋入麻油即成。此菜適用于腎虛目眩,視覺模糊,體弱乏力等癥,冬春兩季食用最佳。
春韭炒蛤仁
【做法】
蛤蜊入沸水鍋燙至殼微張,剝殼取肉,韭菜洗凈切段,入油鍋熘炒,放入蛤肉,加鹽、味精炒熟即成。此菜滋陰健胃,適用春季。
姜汁菠菜
【做法】
菠菜揀洗凈,入沸水鍋(加油和鹽)燙熟撈出,加姜汁(姜末加冷開水、鹽、味精調(diào)成)、麻油拌和即成。此菜脆嫩清口,養(yǎng)血上血,通利腸胃,上海酒,適合春季。
核桃仁炒春韭
【做法】
核桃仁用麻油炒香,韭菜洗凈切段,入油鍋炒熟,加鹽、味精調(diào)味后,放桃仁炒勻即成。此菜補(bǔ)腎壯陽,適合春季。
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