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過(guò)年期間如何健康的飲食養(yǎng)生

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  轉(zhuǎn)眼春節(jié)就要來(lái)臨了,家家戶(hù)戶(hù)會(huì)為了迎接春節(jié)的到來(lái)而做各種各樣的準(zhǔn)備,那么,春節(jié)期間該怎么健康飲食?下面小編整理了過(guò)年期間健康飲食養(yǎng)生方法,一起來(lái)看看吧!

  過(guò)年期間健康飲食養(yǎng)生方法

  細(xì)嚼慢咽

  吃得太快,食物咀嚼不夠,會(huì)使消化液分泌不足,造成消化不良。

  定時(shí)定量

  春節(jié)期間,人們往往作息不規(guī)律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

  早餐不可省

  春節(jié)期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué),有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后,處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài),如果不進(jìn)食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導(dǎo)致胃腸不適。

  保持愉快的心情

  壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過(guò)多,是胃黏膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)更需要放松,專(zhuān)心吃,避免邊吃邊開(kāi)會(huì),或邊吃邊讀書(shū)。

  睡前避免進(jìn)食

  睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),還可能使某些癥狀?lèi)夯?,盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。

  餐后適當(dāng)休息

  飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng),但也不要馬上躺下來(lái),趴睡或癱在沙發(fā)上看電視

  節(jié)制煙酒

  含酒精飲料會(huì)降低胃黏膜抵抗能力,引發(fā)胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時(shí)喝,吸煙則會(huì)刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍?nèi)?/p>

  充足睡眠

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng),有助于消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。

  提高免疫力的養(yǎng)生湯

  第一湯:“五神飲”

  將荊芥、蘇葉、生姜各10克切成粗末,與茶葉6克一同開(kāi)水沖泡。一段時(shí)間后,與紅糖30克攪拌,煮沸后趁熱服下,服后蓋被,如出汗不暢,一小時(shí)后可再服一次,即可使畏寒、身痛得到一定程度的緩解。表寒、身痛重者,可適當(dāng)配麻黃6克、桂枝9克,以加強(qiáng)辛溫散寒之力。

  第二湯:“雙白玉粥”

  粳米50克加水熬粥,沸騰后加入切片的半棵(主要用菜心和菜幫)大白菜、切段的大蔥白20克和生姜10克,共煮至白菜、大蔥變軟,粥液黏稠時(shí),起鍋加食鹽少許后食用。

  此粥可促進(jìn)出汗,驅(qū)散寒氣,又能調(diào)和胃氣,使發(fā)汗而不傷正氣,尤其適合老人服用。

  第三湯:豆腐火腿芥菜湯

  豆腐100克切塊或厚片,與50克火腿絲共用少量花生油微煸炒,加入1000克高湯、生姜10克煮沸,起鍋前撒入芥菜30克、胡椒粉、香菜末,用食鹽調(diào)味后趁熱服用。

  冬季飲食注意事項(xiàng)

  1、冬季飲食注意溫食忌硬。

  黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

  2、冬季飲食注意養(yǎng)腎為先。

  寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備。

  3、冬季飲食注意忌食苦寒的食物。

  因?yàn)榭辔吨锬苄?易傷陽(yáng)氣,擾亂閉藏之氣,有損脾胃;大寒之物,易引起泄瀉;但也不宜大熱的食物,因?yàn)槎喑源鬅岬氖澄?易生內(nèi)熱,熱傷胃陰,也會(huì)損害脾胃的。

  4、冬季飲食注意忌飲烈酒。

  冬天可適當(dāng)飲低度酒,最好飲葡萄酒。但只能少飲,多飲有傷脾胃。


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過(guò)年期間如何健康的飲食養(yǎng)生

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