女人冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項
女人冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項
冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。以下是小編為你整理的女人冬季養(yǎng)生注意事項，希望能幫到你。
女人冬季養(yǎng)生注意事項
1、養(yǎng)生保健的最佳時間
冬季養(yǎng)生小常識首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖
冬季養(yǎng)生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。
3、開窗通氣
冬季養(yǎng)生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
4、注意腳部保暖
穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴。
女人冬季滋補湯
1、女人冬季的滋補湯
1.1、當歸紅棗排骨
治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙,皮膚瘙癢,排骨一根,枸杞,紅棗12枚,當歸4片。
排焯水,洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸,蔥,姜片,大火燒開,再小火燉至排骨蘇爛,鹽,雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮,就能收到滋陰潤燥,養(yǎng)顏護膚的輔助作用。
1.2、銀耳紅棗湯
銀耳在醫(yī)學界又稱為窮人的燕窩,燕窩的營養(yǎng)價值很高,但是價格也是昂貴的。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似,價格便宜,所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病,火氣來得急去的快。
1.3、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚,再加上營養(yǎng)價值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更顯著,每個月記得喝哦,哈哈,黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖,小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環(huán),但是因為不易消化,每次盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。
女人冬季如何飲食
2.1、多增加些熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,這樣就造成了身體熱量散失過多。因此,冬天的飲食應(yīng)該以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
2.2、平衡飲食
人體必需的營養(yǎng)素近50種,缺一不可,沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養(yǎng)素,因此食物多樣化是平衡的最基本要求。專家提出以下建議:多吃雜糧。要多吃此類食物。
2.3、多食用奶類和豆類產(chǎn)品
奶及奶制品在我國居民中的消費一直比較低,牛奶的人均年攝入量不足發(fā)達國家的1/10。豆類中恰好含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素等,這些都是市民普遍缺乏的營養(yǎng)素。
2.4、補充維生素和礦物質(zhì)
調(diào)查顯示,中國人平均每日通過膳食攝入鈣391毫克,距離健康水平還有很大差距。除了鈣之外,維生素A、維生素B族、維生素C、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的攝入量都嚴重不足,而脂肪的攝入量卻在20年間增加了60%。
女人冬季吃什么食物好
3.1、牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽等。中醫(yī)認為它補益脾胃、強筋骨。
3.2、羊肉
含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效。
3.3、狗肉
狗肉里含有大量多肽和?；撬?另一方面,其脂肪含量不高。在中醫(yī)里,狗肉被認為是具有溫腎補氣以及助陽散寒功效的食物。
3.4、核桃
能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強細胞活性,含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進造血功能,增進食欲。
3.5、紅棗
秋冬首選紅棗進補,秋食紅棗是滋陰潤燥、宜肺補氣的清補食品,若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。
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