女人補(bǔ)血養(yǎng)生食物推薦
天涼了,不少人表現(xiàn)出怕冷畏寒的現(xiàn)象,其實(shí)大多是因?yàn)闅庋徽{(diào)而產(chǎn)生的人體非正常體征,除了藥物治療外,實(shí)際上如果平時(shí)能多注重?cái)z取補(bǔ)血補(bǔ)氣食物,在日常飲食中就可以達(dá)到氣血平衡、調(diào)養(yǎng)治療的極好效果。下面小編整理了女人補(bǔ)血養(yǎng)生食物,一起來看看吧!
女人補(bǔ)血養(yǎng)生食物
1、葡萄——歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄,吃葡萄干也是不錯的
2、龍眼肉——民間熟知的補(bǔ)血食物
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血料理
3、南瓜——補(bǔ)血之妙品
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素
4、胡蘿卜——補(bǔ)血極佳
俗稱紅蘿卜,日本人稱其作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素,這種營養(yǎng)對補(bǔ)血有極佳益處,平??啥嘤煤}卜煮湯,讓您的餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品。缺鐵性貧血是我們最常見的貧血,除了靠食補(bǔ)或鐵劑補(bǔ)充鐵質(zhì)之外,造成缺鐵性補(bǔ)血的背后原因也應(yīng)注意,像月經(jīng)過多,消化性潰瘍,吸收不良,懷孕,長期捐血等等,針對不同因素選擇適合方式改善貧血狀況,也很重要。
5、甘蔗——補(bǔ)血果
冬季水果中,相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達(dá)九毫克,位居水果之冠,因而有了補(bǔ)血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
女性補(bǔ)血養(yǎng)生粥
紅棗花生紅豆粥
材料:紅棗、花生、紅豆、紅糖、大米、黑米適量。
做法:先將紅豆、黑米、大米、花生洗凈之后,浸泡40分鐘;然后將紅棗洗凈待用;接著將泡好的紅豆,黑米,大米,花生,紅棗倒入電飯鍋中,加入較多的清水,約2個(gè)半小時(shí)左右;待煮煮好之后,再調(diào)入紅糖。
功效:紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏粥是一款非常簡單的美容養(yǎng)顏、補(bǔ)血的粥,女性常吃能有效調(diào)理貧血等癥狀。
豬心豬肝粥
材料:豬心、豬肝、姜片、米、生菜、香菜,生粉、鹽、麻油、醬油。
做法:將洗凈的米加少許的生油及鹽腌制10到15分鐘,再放入燒開了的水鍋里,煮上20分鐘左右,將適量的豬心、切好的姜絲、糖、生粉放入鍋中,煲10分鐘,后再加上豬肝,煲約3分鐘,加入生菜絲和香菜絲及麻油,即可食用。
功效:養(yǎng)血、補(bǔ)血、安神、補(bǔ)鐵,適宜氣血虛弱,面色萎黃,缺鐵性貧血者食用。
紅棗菊花粥
材料:紅棗、梗米、菊花、紅糖適量。
做法:將紅棗、梗米和菊花一同放入鍋內(nèi)加清水適量,煮粥待粥煮至濃稠時(shí),放入適量紅糖調(diào)味食用。
功效:具有健脾補(bǔ)血、清肝明目之功效,長期食用可使面部膚色紅潤,起到保健防病、駐顏美容的作用。
胡桃枸杞粥
材料:胡桃肉、枸杞子、大米、黃精、姜各、白糖。
做法:將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜(切成絲)加水適量,用中火煮沸后,加大米、白糖,再煮至米爛成粥,即可食用。
功效:具有益氣健脾、雙補(bǔ)肺腎、養(yǎng)顏潤膚之功效,適用于面色萎黃、皮膚彈性減弱、皺紋等。
黑米山藥粥
材料:黑米、紅棗、桂圓、山藥、大米。
做法:將黑米、紅棗、桂圓、山藥、大米洗凈,放入鍋中熬煮,出鍋前放些紅糖即可。
功效:黑米、桂圓和紅棗都是很好補(bǔ)血食材,加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥,益氣養(yǎng)血的功效更好,此粥可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)。
女性補(bǔ)血的湯
1. 山藥紫荊皮湯
材料:山藥30克,紫荊皮9克,紅棗20克。
做法:先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈,加水適量,一同煎湯。日服1劑,分3次服用。
功效:具有健脾益血、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效,適用于低熱的貧血患者。
2. 黑木耳紅棗補(bǔ)血湯
材料:黑木耳10克,紅棗50克,白糖適量。
做法:加適量的水,把黑木耳和紅棗煮熟后,加入白糖即可。
功效:黑木耳是所有蕈類食品中,含鐵量最高的,而且,它和白木耳一樣,都是多糖類,有一定的抗腫瘤作用,加上黑木耳又可清肺益氣、幫助身體排出纖維。此外,紅棗主治脾胃虛弱、血虛萎黃、血小板缺少癥等等。因此,如果女性的臉色常常呈現(xiàn)黃色,多吃一些紅棗,就可以看到氣色紅潤,即使不用化妝品也能晶瑩剔透。
3. 紅棗山藥湯
原料:紅棗10粒,山藥300克左右,桂圓肉若干,白砂糖。
做法:
1、將洗干凈的紅棗提前泡軟,山藥去皮后切成小塊。
2、然后把二者一起放進(jìn)水中燒開,直到煮軟爛為止。
3、向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖。
4、煮開,待桂圓肉軟爛后即可關(guān)火食用。
功效:紅棗補(bǔ)血益氣,山藥健脾保胃,這兩者美容的佳品再加上超級潤補(bǔ)的桂圓,好喝又養(yǎng)顏。
4. 山藥銀耳湯
原料:山藥片30g,銀耳10g,百合80g。
做法:以上材料加水同煮,將熟時(shí)放糖適量。
功效:滋陰補(bǔ)肺,養(yǎng)血潤燥。
5. 藕杞蓮生湯
原料:鮮藕,蓮子,枸杞,花生,紅棗。
做法:
1、鮮藕去皮,切大塊。
2、將所有原料加適量水,煲熟即可。
3、依個(gè)人口味也可加鹽或是紅糖。
功效:滋陰,養(yǎng)血潤燥。
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