富含維生素c的食物有哪些
補(bǔ)充維生素C是很多人每天的重要事項(xiàng)?？墒?，從哪里去尋找這么多的維生素C呢?下面小編整理了富含維生素c的食物，一起來(lái)看看吧!
富含維生素c的食物
最重要的是,維生素C不但適合女性用來(lái)美容美白,它同時(shí)還有增加人體免疫能力和預(yù)防癌癥的效果,這些功效使得人們對(duì)于維生素C的補(bǔ)充特別的重視,那么,富含維生素C的食物都有哪些呢?
1、西紅柿維生素C的含量也較高,介于水果和蔬菜之間,多吃西紅柿是很好的補(bǔ)充維生素C的方法。
2、南瓜中含有人體所需的多種氨基酸,當(dāng)然還有很高的維生素C含量,十分有益健康。
3、紅薯含維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽(yáng),從而有助于護(hù)膚美容。
4、芹菜也是一種十分健康的蔬菜,維生素C的含量也很高,能夠防癌放輻射。
5、胡蘿卜含有豐富的維生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質(zhì)沉積。因此,常食胡蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
維生素c的作用及功能
1、有效的促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,具有延緩衰老,增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。
2、促進(jìn)骨膠原的生物合成,有利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;促進(jìn)膠原蛋白的合成,防止牙齦出血;促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng),防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,因此有預(yù)防心腦血管疾病的作用。
4、維生素c可以有效的抑制色素的增加,使雀斑變淡,因此具有美白的功效,可縮小毛孔,調(diào)整皮膚紋理。 維生素c還可抑制黑色素的生成,黑色素一旦產(chǎn)生,就會(huì)使肌膚變的暗淡,所以小編建議大家適量的攝入維生素c,從而可防止產(chǎn)生祛斑保護(hù)肌膚,長(zhǎng)期堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c,可使肌膚黑色素沉著減少,從而有效的減少黑斑和雀斑,使肌膚變得白皙,細(xì)膩有光澤。
什么水果含維生素c
1、柑橘
柑橘不僅吃起來(lái)口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。
柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富,100克柑橘皮中所含維生素C可達(dá)100毫克以上。
2、梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c,而且梨子中含有豐富的蔗糖。
每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克,常見(jiàn)的鴨梨為4毫克左右。
3、桃
桃的維生素C含量較蘋果略高,每100克桃中含維生素C約10毫克左右,鉀100～160毫克,但鐵和鋅等礦物質(zhì)含量不高。
油桃肉為杏黃色,其中干物質(zhì)含量高于普通桃,而且富含胡蘿卜素和鉀。
油桃中的維生素含量也是非常的豐富的,經(jīng)常食用有利于我們的身體健康。100克油桃中含水分82%,能量64千卡,鉀294毫克,維生素C13毫克,胡蘿卜素0.5毫克左右。
4、檸檬
檸檬含有維生素C,對(duì)于肌膚美白、皮膚老化,具有極佳的效果,能防止和消除色斑,是備受女性青睞美容的佳品,而且,檸檬中所含的枸櫞酸同樣能有效防止皮膚色素沉著。使用檸檬制成的沐浴劑洗澡能使皮膚滋潤(rùn)光滑。
優(yōu)質(zhì)檸檬個(gè)頭中等,果行橢圓,兩端均突起而稍尖,似橄欖球狀,成熟者皮色鮮黃,具有濃郁的香氣。
5、獼猴桃
每100克的獼猴桃中含有60-80毫克的維生素C,在富含維C的水果中排行第一。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預(yù)防色素沉淀,保持皮膚白皙。而其豐富的維E,還能提高肌膚的抗氧化能力,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
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