早上不吃早餐有什么樣的危害
早餐是一日中最重要的一餐，是一天能量和營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。吃早餐，良好的健康生活方式之一，不僅要天天吃早餐，還要高度重視早餐的質(zhì)量，保證其營(yíng)養(yǎng)充足。下面小編整理了不吃早餐的危害，一起來(lái)看看吧!
不吃早餐的危害
1、易患膽結(jié)石
國(guó)外有研究表明,女性膽石癥患者年齡在20歲-35歲間,約80%-90%有過(guò)不吃早餐的經(jīng)歷。如果經(jīng)常不吃早餐,患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。因?yàn)樵跊](méi)有食物的時(shí)候,胃也是照常在蠕動(dòng),分泌出來(lái)的胃酸在晚上也會(huì)刺激胃壁,損傷胃黏膜,由于膽囊中的膽汁沒(méi)法排出,膽汁中的膽固醇會(huì)大量的析出,沉積,久而久之人就會(huì)患上膽石癥。
2、長(zhǎng)胖
很多減肥的妹子們都認(rèn)為少吃一頓就能少攝入一些卡路里,早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉,但是早餐真的很重要噢!早餐不吃,勢(shì)必導(dǎo)致中晚餐會(huì)攝入很多的食物,特別是在晚上,吃完飯不久之后就要睡覺(jué),身體消化吸收來(lái)不及,時(shí)間一久,人還是會(huì)長(zhǎng)胖的,因?yàn)闊崮苓^(guò)剩特別容易堆積脂肪,催人發(fā)胖。早中晚三餐最佳比例是3:2:1。
3、慢性病可能“上”身
不吃早餐,饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作,身體為了取得動(dòng)力,會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進(jìn)之外,更會(huì)使得體質(zhì)變酸,患上慢性病。
早餐的最佳時(shí)間
早餐7:00。清晨,太陽(yáng)慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點(diǎn)左右,胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn),這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿(mǎn)分早餐至少應(yīng)包括三類(lèi)食物:谷類(lèi)食物,如面條等;動(dòng)物性食物,如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅(jiān)果,那就更完美了。
加餐10:30。上午10點(diǎn)半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會(huì)隱隱感到有些餓了,這個(gè)時(shí)間需要吃個(gè)加餐補(bǔ)充能量,特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格,可以吃一個(gè)黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。值得注意的是,加餐后,午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。
通常人在7點(diǎn)左右起床后20至30分鐘再吃早餐比較合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定間隔,一般4至5小時(shí)左右為好,也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好,如果早餐過(guò)早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。另外,起床后先喝點(diǎn)水再吃早餐比較合理。
早餐的禁忌
1、忌吃豆?jié){加油條
油條在高溫油炸過(guò)程中,營(yíng)養(yǎng)素被破壞,對(duì)人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長(zhǎng)期食用。
2、忌早餐吃剩菜
不少人為了省事,將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過(guò)隔夜之后,蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。
3、忌就餐環(huán)境差
不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃,但實(shí)際上是為“病從口入”提供了機(jī)會(huì),而且,會(huì)讓胃很不舒服,影響到它的正常消化,最終導(dǎo)致胃炎,甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買(mǎi),衛(wèi)生也難保證,各種灰塵、汽車(chē)尾氣以及塑料袋中均有有害成分。
4、忌早餐吃太快
專(zhuān)家指出,狼吞虎咽最直接的影響是消化不良,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細(xì),胃腸負(fù)擔(dān)加重,患上胃食管反流的幾率大大增加,而且吃飯?zhí)鞜o(wú)法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng),人會(huì)變笨。而且,多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來(lái)越多的研究顯示,飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
5、忌早餐吃太早
有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐,認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需,但事實(shí)上,早餐吃得太早,不但對(duì)健康無(wú)益,還可能誤傷腸胃。專(zhuān)家指出,人在夜間的睡眠過(guò)程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài),如果早餐吃得過(guò)早,就會(huì)影響胃腸道的休息。
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