冬天最適合的運(yùn)動(dòng)有哪些
冬天最適合的運(yùn)動(dòng)有哪些
冬天雖冷,可是一定要?jiǎng)悠饋?lái)對(duì)身體才好,提高自己的免疫力。勇敢的穿上衣服跑出去面對(duì)大自然的挑戰(zhàn)吧。提高免疫力,強(qiáng)健身體,這才是我們最該做的。下面看看冬天最適合的運(yùn)動(dòng),你也該動(dòng)起來(lái)了!
自行車(chē)
騎自行車(chē)能預(yù)防大腦老化,提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車(chē)時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。近年來(lái),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步,堅(jiān)持持久好處很多,會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式:功效是可緩解壓力。每次2公里左右,散步頻率每分鐘50~70步,每周3~5次,步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式:功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2~3公里,每分鐘不少于100步,每周4~5次,要加大步幅。
競(jìng)走式:功效是可控制體重。每次不少于3公里,每分鐘不少于100步。步態(tài):要使出全身的勁,每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力,加大擺臀,使人有一種向上的感覺(jué),每周不少于4~5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式:功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里,每分鐘120步左右,每周3~4次。
滑雪
掌握正確的滑雪方法,每周1~2次練習(xí),持之以恒,會(huì)起到很好的健身效果?;┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能。
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來(lái)速度享受同時(shí),也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過(guò)程中,需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此,滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38~42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫,讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來(lái)。而更重要的是,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷,對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
練習(xí)高溫瑜伽時(shí),身處高溫的房間中,短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗,加快了人體新陳代謝,排出部分毒素。練習(xí)高溫瑜伽以后,身體能夠把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用,高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正?;?。對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大,因此,每周不宜超過(guò)兩次。
怎么樣,這些運(yùn)動(dòng)看起來(lái)還不錯(cuò)吧,一定要去試試哦!