每位女性都要經(jīng)歷更年期，更年期是女人絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，這個(gè)時(shí)期是一個(gè)過渡階段，是從生殖旺盛期過渡到到絕經(jīng)期。，更年期會(huì)出現(xiàn)心煩失眠、頭暈耳鳴等癥狀，要懂得自我調(diào)理，下面我們來看看更年期女性人如何自我調(diào)理。

　　中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長”“七七，任脈虛，太沖脈衰少，天葵竭，地道不通，故形壞而無子也”這里的“七七”是指女性49歲，將女性49歲當(dāng)成更年期的標(biāo)準(zhǔn)年齡，當(dāng)然，這個(gè)年齡并不是固定的，有些人早些，有些人晚些，但是九成以上都是在49歲。此時(shí)腎氣漸衰，天葵將竭，沖任二脈虛損，女性失去生殖功能。由于人體陰陽失調(diào)而出現(xiàn)一系列癥狀，如頭暈耳鳴、心悸失眠、烘熱汗出、煩躁易怒等，稱為“更年期綜合征”。更年期綜合征除了就醫(yī)外，還要注意自我調(diào)理。下面我們來看看更年期綜合征的調(diào)理方法。

　　更年期女性人如何自我調(diào)理1、定期體檢

　　絕經(jīng)期前后的女性是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應(yīng)定期作防癌檢查，特別是子宮與乳房，要做重點(diǎn)檢查，養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣。如果出現(xiàn)白帶異常、陰道流血的癥狀要及時(shí)檢查。

　　更年期女性人如何自我調(diào)理2、勞逸結(jié)合

　　規(guī)律生活。早上按時(shí)起床，晚上按時(shí)睡覺，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，閑暇是要適當(dāng)?shù)膮⒓舆\(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。早上晨練的話可以打太極、練氣功，打球、跳繩也都可以，堅(jiān)持半小時(shí)，最好能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

　　更年期女性人如何自我調(diào)理3、精神調(diào)養(yǎng)

　　處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，要知道更年期是必經(jīng)階段，每位女性都需要面對，即使出現(xiàn)了身體不適也不要過于擔(dān)心，即使就醫(yī)，正確看待，不要思慮過多。

　　更年期女性人如何自我調(diào)理4、飲食調(diào)養(yǎng)

　　少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖。已經(jīng)發(fā)胖的女性要注意減肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相對的，飯當(dāng)然是要吃飽，不能因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良。