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更年期女性要補充什么營養(yǎng)

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  進入更年期的女性由于體內雌激素分泌減少,加速骨質的流失,內臟機能也會逐漸衰竭,長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡,都可能加重更年期癥狀,這時除了尋求專業(yè)醫(yī)生治療外,還要結合飲食,那更年期的女性飲食要補充什么營養(yǎng)呢。

  更年期女性要補充的營養(yǎng):補充維生素和蛋白質

  卵巢老化逐漸以分解代謝為主,蛋白質可以幫助人體組織的建造修補,是呵護卵巢的最有價值的營養(yǎng)成分,研究表明,經常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經期比較晚。維生素D有調理雌激素平衡作用,維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時應注意多吃豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。

  更年期女性要補充的營養(yǎng):補充植物雌性激素

  延長卵巢的年輕狀態(tài),醫(yī)學上最經典的方法就是補充雌激素,雌激素猶如注入人體的水分,能幫助恢復女性性感美,讓皮膚煥發(fā)光彩。但補充雌激素需要醫(yī)生指導,如果本身有乳腺癌等疾病,就不適合用雌激素。作為雌激素的替代品,大豆富含異黃酮,是非常接近人體的植物類雌激素,女性每天喝500毫升豆?jié){或食100克以上的豆制品,對改善激素分泌有良好作用。蜂王漿也是不錯的選擇,其中含有微量雌激素,可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。

  更年期女性要補充的營養(yǎng):多吃含葉酸的食物

  增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

更年期女性要補充什么營養(yǎng)

進入更年期的女性由于體內雌激素分泌減少,加速骨質的流失,內臟機能也會逐漸衰竭,長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡,都可能加重更年期癥狀,這時除了尋求專業(yè)醫(yī)生治療外,還要結合飲食,那更年期的女性飲食要補充什么營養(yǎng)呢。
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