10月值秋，為夏季后的季節(jié)。10月養(yǎng)生保健應(yīng)將夏季過(guò)多的耗損在此時(shí)補(bǔ)足，好迎接冬天的到來(lái)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹10月份如何養(yǎng)生保健，希望對(duì)你有用!

　　10月養(yǎng)生保健

　　針對(duì)秋季氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥的特點(diǎn)，因此10月養(yǎng)生保健與秋季養(yǎng)生保健一樣，需要防燥防涼、護(hù)肝益肺。膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

　　立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。另外，秋季人經(jīng)常顯得疲乏，這是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。另外要注意，要早睡早起，大家經(jīng)常說(shuō)“早睡早起身體好”也是有相當(dāng)?shù)目茖W(xué)依據(jù)的。

　　十月養(yǎng)生

　　1、進(jìn)補(bǔ)前宜先調(diào)理脾胃。秋季進(jìn)補(bǔ)之前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。否則，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能被人體所吸收利用，甚至還會(huì)引起疾病。

　　魚、動(dòng)物瘦肉、禽蛋、山藥、蓮子、胡桃、紅棗、栗子、藕、百合、奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果是適合秋天的食物，藥食兼優(yōu)的芡實(shí)也是調(diào)理脾胃的上等佳品，且有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功能。

　　2、滋陰潤(rùn)肺很重要。隨著秋季氣候一天比一天涼爽，空氣也越來(lái)越變得干燥，古有“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥”的說(shuō)法，其中，“麻”即芝麻，具有滋陰潤(rùn)燥之功，而“潤(rùn)其煤”正是秋天進(jìn)補(bǔ)之大法。

　　3、鍛煉。秋季氣候宜人，正是健身黃金時(shí)期。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)。機(jī)體很容易適應(yīng)，也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。從增強(qiáng)體質(zhì)的角度來(lái)看，此時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)寒冷刺激的抵御能力。