六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>興趣愛(ài)好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容養(yǎng)生>

白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識(shí)

時(shí)間: 保燕704 分享

  整天忙碌的白領(lǐng)們,一天下來(lái)常常是腰酸背痛,越來(lái)越感覺(jué)到健康的重要性了。秋季白領(lǐng)要注意哪些小常識(shí)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識(shí),希望對(duì)你有用!

  秋季養(yǎng)生小常識(shí)

  1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。

  2、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達(dá)陽(yáng)氣?,F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì),同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急,適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身筋骨,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢,血栓容易形成之故。

  3、重調(diào)達(dá)情志。一般來(lái)說(shuō),秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風(fēng)蕭瑟深秋,常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里,外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。

  4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥,皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

  5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說(shuō)得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過(guò)多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

  6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期,極容易導(dǎo)致患者猝死。此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對(duì)氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此,患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕,加強(qiáng)預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié),可以說(shuō)到秋天的最后,那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候,保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。

  秋季養(yǎng)生小提示

  立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣,天氣比較很炎熱,濕氣大,熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。

  建議:多喝玉米水 小豆湯

  白露之后,濕度降低,氣候變?cè)镳B(yǎng)生側(cè)重滋潤(rùn)防燥。

  建議:多喝梨水 百合湯

  肺氣弱者,建議晚秋用蟲(chóng)草煮水,或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)

  5要素助白領(lǐng)養(yǎng)生

  1、礦物質(zhì)的重要性

  不能直接吃礦物質(zhì),就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會(huì)由于月經(jīng)期間注意事項(xiàng)有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì),因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

  推薦食物:牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

  2、氨基酸的補(bǔ)給

  氨基酸可以恢復(fù)腦動(dòng)力,尤其是腦力勞動(dòng)者尤其需要氨基酸的補(bǔ)給,當(dāng)精神疲倦,注意力不集中的時(shí)候,就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領(lǐng)們要注重氨基酸的攝入,如谷氨酸、?;撬帷⑻扉T冬氨酸等。

  推薦食物:豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富,女性應(yīng)多吃。

  3、早餐不能少

  不要因?yàn)樵缟咸s時(shí)間而將早餐省略掉,白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了,因?yàn)樵绮褪且惶烊椭凶钪匾囊活D,因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一個(gè)夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時(shí)候及時(shí)吃早餐,就使身體得不到充足的能量補(bǔ)充,因此早餐不能少。

  4、每天吃低脂肪早餐

  白領(lǐng)養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那么,對(duì)于減肥的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個(gè)水煮蛋。少吃烘焙的面包,同時(shí)少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

  5、維生素不能忘

  女性白領(lǐng)們每天都要補(bǔ)充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時(shí)維生素也很重要,白領(lǐng)需要補(bǔ)充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素。

  養(yǎng)生5大惡習(xí)

  1、缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬

  現(xiàn)在越來(lái)越多的人習(xí)慣以車代步,在辦公室里一坐就是一天,走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,為了美白不愿意將自己曝露在太陽(yáng)光下,造成鈣質(zhì)的吸收率下降,骨質(zhì)加速流失。這些因素,都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

  2、盲目減肥

  很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少東西,還都以蔬菜、粗纖維的食物為主,高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀,威脅著骨骼的健康。

  3、碳酸飲料、煙酒、咖啡

  咖啡有利尿作用,而尿量增加就會(huì)增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會(huì)使雌激素減少,容易使女性提早絕經(jīng);而過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟,影響腸道對(duì)維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂(lè)等飲料也會(huì)降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸,不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收,還會(huì)加快鈣的流失。

  4、偏愛(ài)高跟鞋

  很多女性偏愛(ài)高跟鞋,長(zhǎng)期穿高跟鞋,會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬,大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。另外,很多女性愛(ài)美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖,這樣會(huì)將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痙攣,膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。

  5、長(zhǎng)期伏案工作 以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn),現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說(shuō)頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因?yàn)槿藗冞\(yùn)動(dòng)減少,卻經(jīng)常要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或在電腦前打字,頸腰活動(dòng)少,很容易引起頸椎和腰椎的病變。

517910