白露后養(yǎng)生
白露后養(yǎng)生
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，講的就是進入白露節(jié)氣以后，氣溫下降的速度加快。那么，白露時節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹白露話養(yǎng)生相關(guān)知識，希望對你有用!
養(yǎng)生重點是加強鍛煉
隨著天氣越來越?jīng)?，有些人會出現(xiàn)手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫(yī)上來講這是腎氣不足的表現(xiàn)。養(yǎng)生專家提醒，這時不少體虛的市民應(yīng)及時添衣，避免生病。
其實，春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，養(yǎng)生專家不建議過早添加衣物。
春捂秋凍也要有個度。早晚溫差大就應(yīng)該及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉。
雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節(jié)選擇運動項目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。
兩大傳染病威脅幼兒
白露過后，晝夜溫差大，加上氣候干燥，脆弱的孩子很容易出現(xiàn)一些季節(jié)性疾病，其中流行性乙型腦炎和腹瀉這兩大傳染疾病，家長需要特別注意。
區(qū)疾控中心提醒：這個季節(jié)，防蚊、滅蚊，是預(yù)防和控制流行傳染的一項根本措施，居民在家中可使用蚊帳、蚊香、驅(qū)蟲劑防蚊。易感人群應(yīng)在每年7月之前接種乙腦疫苗，此疫苗接種一次即可。
其次，秋季是小兒腹瀉的高發(fā)季節(jié)，發(fā)病年齡以6個月至3歲最多見。秋季腹瀉在臨床上有三大特征，即感冒、嘔吐、腹瀉。多由消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)不成熟，輪狀病毒感染，溫差大等原因所致。
醫(yī)生提醒：因為與感冒并存很容易誤認為是感冒。所以一旦寶寶發(fā)燒并出現(xiàn)腹瀉，就不能當成是普通的感冒對待，對病情輕、無明顯脫水的患兒，家長應(yīng)預(yù)防其脫水，合理用藥，重癥患兒應(yīng)送到醫(yī)院治療。
孩子保持三分饑和寒
這個季節(jié)，小孩又該如何養(yǎng)生?對此，醫(yī)生建議家長要讓孩子保持“三分饑和寒”。
飲食方面，“三分饑餓”是說家長不要讓孩子吃得太飽。有些家長覺得入秋了，就填鴨式地灌給孩子大量的高熱量、高蛋白食物。孩子吃得過多，在這個季節(jié)就容易引起腹瀉。家長應(yīng)當要粗細搭配，均衡營養(yǎng)膳食。
入秋之后，腸炎、腹瀉、輪狀病毒腸炎的患兒增多，孩子的飲食應(yīng)當以清淡為主。多吃蔬菜水果，適當?shù)爻砸恍┧直容^多的食物，例如麥冬、菊花水、冰糖蒸梨、白蘿卜和荸薺。
同時，在這個時節(jié)，患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽，最好的預(yù)防措施除了食補之外，就是要避免過敏性的接觸，避免接觸花粉之類的過敏原。
在生活護理方面，“三分寒”是指早晚要讓孩子多穿一點，但中午活動量大的時候要把衣服減下來，不要捂得太多使孩子出汗，以免引發(fā)感冒。
補充營養(yǎng)調(diào)理身體
過了白露，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。白露以后，我們應(yīng)該怎樣補充營養(yǎng)，全面調(diào)理身體呢?
糧谷
糧谷類食物為我們提供了豐富的營養(yǎng)成分，人體所需的蛋白質(zhì)和能量，一半以上來自糧谷類食物。此外，它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時節(jié)，多喝各種各樣的粥，對于防秋涼，抗秋燥，都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等，都是不錯的營養(yǎng)粥。
營養(yǎng)師提示：白露以后，進食不宜過飽，以免增加我們腸胃的負擔，導(dǎo)致胃腸疾病。
蔬菜
蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來源，還富含纖維素、果膠和有機酸，可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品，蔬菜中的多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們?nèi)绻喑砸恍┥钌卟耍瑢ΡＷo視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜，如蓮藕、菠菜、蘿卜等。
營養(yǎng)師提示：白露以后，天氣轉(zhuǎn)涼，吃蔬菜盡量避免生食，以免損壞我們的脾胃。
水果
水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外，還有很多生物活性物質(zhì)，秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人感覺清爽舒適。如：煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱，用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外，秋季應(yīng)季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。
營養(yǎng)師提示：白露過后，天氣漸涼，雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是，對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。
肉類
肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養(yǎng)優(yōu)勢在于蛋白質(zhì)含量高，且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富，在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富，動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在，消化吸收率很高;鈣雖然含量不高，但利用率高。
營養(yǎng)師提示：秋季來臨，我們應(yīng)適當?shù)难a充些優(yōu)質(zhì)蛋白，養(yǎng)護好我們的脾胃，這樣才能為冬藏做好準備。范永松 綜合整理
鍛煉做到“六防”
1.防秋寒：要注重運動鍛煉，也要講究耐寒鍛煉。
2.防感冒：要注意呼吸道疾病的防治。
3.防腸胃?。毫⑶镏螅魇骋恍┕项?、水果之類的東西。
4.防亂補：可以吃一點烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。
5.防肥胖：秋天天氣轉(zhuǎn)涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過多。
6.防傷害：秋令時節(jié)還是要堅持鍛煉，運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。