冬季美容養(yǎng)生知識
冬季美容養(yǎng)生知識
冬季是適合女性養(yǎng)生的季節(jié),女性要多吃溫?zé)嶙萄a(bǔ)食物,遠(yuǎn)離生冷寒涼的瓜果,注意養(yǎng)生誤區(qū)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季美容養(yǎng)生知識,希望對你有用!
冬季美容養(yǎng)生知識
注意養(yǎng)陽 以滋補(bǔ)為主
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然,注意養(yǎng)陽,以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之,寒則溫之”的原則,在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理,以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”,應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物??蛇x食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
少瓜多果少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜,因?yàn)樗鼈兤珱鲂?。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉,吃水果,除了吃梨以外,蘋果也是非常健康的水果,它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列,分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱,在涼里邊再涼點(diǎn)就變成寒性,如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了,尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退,容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天,少吃瓜類,多吃些蘋果。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量,另外它有大量的微量元素,像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時(shí)到一個小時(shí),吃一杯蜂蜜酸奶,(糖尿病要減半),有助于睡眠,蜂蜜補(bǔ)充微量元素,補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘,第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言,姜要少吃些,避免發(fā)汗傷害津液,保存體力。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類,其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服,想吃鴨肉又怕胃不舒服,所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類,適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉,雞肉是溫性,含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病,可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨,具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群,吃梨有兩個方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干凈,中間清干凈里邊放三到五塊冰糖,放到鍋里蒸熟,它具有滋陰、潤燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質(zhì)減少,所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢,吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨,有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋里,水開了以后再蒸十分鐘,這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
冬季美容養(yǎng)生誤區(qū)
1.熱水泡腳健康保健
很多女性朋友們都有用熱水泡腳的好習(xí)慣,沒錯,這是一個養(yǎng)生保健的好習(xí)慣,用熱水泡一泡腳,然后再按摩一下腳底,非常舒適而且很保健。然而,用熱水泡腳也要有所講究,如果沒有掌握好其中的學(xué)問,就很難做到養(yǎng)生保健的效果。用熱水泡腳,水溫不要超過50度,同時(shí),水位一定要蓋過腳踝,有心臟疾病的女性朋友們泡腳要慎重,水溫不要過高,否則很容易影響身體健康。
2. 飲酒可以御寒
數(shù)九嚴(yán)寒,即使平時(shí)不善飲酒的女性,也喜歡和家人團(tuán)圓或與朋友聚會時(shí)飲酒,覺得窗外大雪紛飛,屋內(nèi)每個人都喝 得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后的確會使人有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而會使人渾身起雞皮疙瘩,導(dǎo)致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門,更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。
3. 進(jìn)門馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來,手腳凍得冰涼,很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖,其實(shí)這樣會造成更嚴(yán)重的凍 傷。這是因?yàn)槭帜_在長時(shí)間受涼后,血管收縮,血流量減少。此時(shí),如果馬上近距離取暖,會使血管麻痹、失去收縮力,出現(xiàn)動脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張,滲透性增強(qiáng),局部淤血,更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓,使它們慢慢恢復(fù)正常溫度。
4.裸睡更加健康
有些女性朋友們誤以為裸睡更舒服,也對身體更加健康。其實(shí),裸睡舒服是舒服,但是這跟健康可沒有什么關(guān)系,如果女性朋友們靠裸睡來養(yǎng)生,那可是犯了很大的錯誤了。床上、被子上,都會有一些我們?nèi)庋劭床坏降募?xì)菌,如果裸睡,對于皮膚以及女性朋友的生殖器官都會產(chǎn)生傷害,會嚴(yán)重增加女性朋友們患婦科疾病的機(jī)率。另外,對于一些睡著后“不老實(shí)”的妹子,也最好不要裸睡,尤其是冬季,容易著涼。因此,女性朋友們最好不要陷入裸睡養(yǎng)生的誤區(qū)。
5.帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣,這是很危險(xiǎn)的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
6.每天要喝足八杯水
女性朋友們最容易陷入的養(yǎng)生保健誤區(qū)就是每天要喝足八杯水,有利于身體健康這樣的情況,由于女性朋友們每個人的水分需求量都不同,如果陷入誤區(qū)、喝水過多,不但對身體健康沒有益處,反而會增加了腎臟的負(fù)擔(dān),很容易導(dǎo)致腎功能的衰竭,影響甚至健康。其實(shí),如果你每天沒有喝很多水,可是卻從食物和果蔬當(dāng)中攝取了足夠的水分,那么,也相當(dāng)于為身體補(bǔ)充了豐富的水,沒必要一定要恪守每天八杯水的死概念。
7.微醉入睡
隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多,常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
8.戴口罩可以抵擋住寒氣
鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng),血液循環(huán)十分旺盛,當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí),一般已接近體溫。所以無 需戴口罩擋寒,而且人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng),若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣,更容易患感冒。對于抵抗力差的女性,外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套,穿暖和一些的鞋子或墊個厚點(diǎn)的鞋墊,這些都比戴口罩擋寒更健康和實(shí)用。
9.睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
10.中藥要趁熱喝才好
有些女性朋友們認(rèn)為中藥要趁熱喝才好,其實(shí),一般的中藥最好都是溫?zé)岱?,適合的溫度就好,一定不能過熱,而且要根據(jù)女性朋友們不同的情況而定,如果是需要滋補(bǔ)身體的,并且是溫補(bǔ)的食材,那么,可以溫服,而如果像是夏天緩解中暑的中藥,就最好冷服了。
11.蒙頭睡覺感覺比較暖和
有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺,感覺上暫時(shí)可能會暖和些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,所以蒙頭大睡以后,你經(jīng)常會感到昏昏沉沉的,全身疲乏無力。
12.用熱水洗臉會讓自己感覺溫暖一些
女性一般比較怕冷,習(xí)慣于冬季用熱水洗臉,但熱脹冷縮的原理你一定學(xué)過,人體的皮膚也遵循著這個原理。冬天, 人的面部在冷空氣刺激下,汗腺和毛細(xì)血管都呈收縮狀態(tài),當(dāng)遇上熱水時(shí)會迅速擴(kuò)張,但熱量散發(fā)后,又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮,容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥,還會使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此,正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉,這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán),還能起到如同按摩的作用。
13.皮膚總是感到干燥瘙癢,不得不抓撓
冬天的干燥多風(fēng)很容易使人皮膚上的水分快速流失,缺水的肌膚也就經(jīng)常會起皮屑和發(fā)癢,對付皮膚瘙癢,我們習(xí)慣 用手去撓,但這樣做會更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚,使脫屑情況加重,甚至引起皮膚繼發(fā)感染。正確的方法應(yīng)該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣刺激性強(qiáng)的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,可以在洗澡時(shí)用滋潤功效強(qiáng)的浴液,并在洗澡后身體皮膚上水分未干時(shí)抹些潤膚乳液。
14.穿雙厚靴子,腳暖和了就行,衣服穿薄點(diǎn)無所謂
老話說“腳暖和了身上就暖和了”,因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子,再配雙高靴,覺得這樣就足夠了。這種觀點(diǎn)是不對的。當(dāng)我們的身體受冷時(shí),其實(shí)首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團(tuán),然后才是身體局部的冷感。所以,在寒冷的天氣里,保護(hù)好心臟很重 要。另外,受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病,尤其是在月經(jīng)期間,身體的保暖尤為重要。因此,只有腳暖和是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
15.帶妝睡覺
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時(shí)間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
16.帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護(hù)作用的,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結(jié)果。
17.睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡,據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),全球亞健康比例持續(xù)增高,在平時(shí)的生活中多注意便可以改善這一狀況。
99營養(yǎng)師溫馨提醒很注意保養(yǎng)身體女性們要學(xué)會自己養(yǎng)生的正確方法,有時(shí)進(jìn)入誤區(qū)導(dǎo)致效果適得其反,所以養(yǎng)生還是要有科學(xué)依據(jù),不必盲目地跟風(fēng)。