為什么有的人會(huì)越吃越瘦？減肥養(yǎng)生吃什么好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥養(yǎng)生食譜大全。希望對(duì)你有用!

　　春季減肥6種水果

　　番茄輕松減肥法

　　番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，并且卡路里又很低(每200克含30卡路里)，所以番茄用來(lái)減肥很合適。但是番茄除了維他命c(diǎn)以外就別無(wú)其他的營(yíng)養(yǎng)成分了，因此最好的番茄減肥吃法是： 早餐和午餐照食并要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里，晚餐就可以用番茄來(lái)代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

　　蘋果地獄減肥法

　　節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人卻很少。方法是三天內(nèi)只吃蘋果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以，也不限數(shù)量，如果能堅(jiān)持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。但要注意的是：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過(guò)3天，否則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜，等身體適應(yīng)了才可以開(kāi)始正常飲食。

　　香蕉減肥

　　香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了，排泄也更順暢無(wú)阻了。營(yíng)養(yǎng)師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正常餐要低，自然就瘦了下來(lái)。但是這樣的快速減重，由于身體還沒(méi)做好調(diào)適，若是長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，那么慢慢地你就會(huì)發(fā)覺(jué)，精神變差了，抵抗力也變?nèi)趿?，接著身體就發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào)，因此要小心警慎。

　　葡萄柚減肥

　　葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來(lái)，但空腹食用可能受不了酸度， 可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過(guò)多的話，對(duì)健康也是不利的。

　　檸檬醋減肥

　　檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來(lái)，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)猓哺用利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過(guò)傷胃，所以要特別注意。

　　西瓜減肥

　　西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運(yùn)作，并消除浮腫的狀況。西瓜中含有的胺機(jī)酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

　　水果減肥注意事項(xiàng)

　　1.用水果排毒減肥時(shí)，品種要豐富

　　首先買到足量水果和堅(jiān)果，因?yàn)榻酉聛?lái)的一段時(shí)間里，你都要以水果為主食，當(dāng)然品種越豐富越好。最好挑選喜歡的品種，這樣比較容易堅(jiān)持。準(zhǔn)備堅(jiān)果是因在水果中含量較少的蛋白質(zhì)和脂肪則可以通過(guò)同屬植物系并富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充。

　　2.等90分鐘后再吃另一種水果

　　如果一早醒來(lái)覺(jué)得饑腸轆轆，那就趕快開(kāi)吃——吃一種水果，直到吃飽為止。為了照顧消化系統(tǒng)的特*，也避免水果之間因?yàn)?情不同而互相干擾，最好等90分鐘后再吃另外一種，每次都可以吃到飽。水果蘊(yùn)含的水分和豐富纖維質(zhì)很容易使人產(chǎn)生飽足感。堅(jiān)果、水，甚至牛奶也可以作為補(bǔ)充。

　　3.不可將水果作為主食

　　和其他任何限制*的減肥餐一樣，水果雖然好，但也不能常作為主食。通常，營(yíng)養(yǎng)節(jié)食專家會(huì)推薦堅(jiān)持兩個(gè)星期，這樣會(huì)有比較明顯的瘦身排毒效果。頭幾天可能是最難熬的，因?yàn)槎舅嘏懦龅年P(guān)系，你的舌苔會(huì)變厚，口氣會(huì)變重，還會(huì)時(shí)不時(shí)有饑餓感襲來(lái)。但是只要熬過(guò)這幾天，越久便會(huì)越容易感覺(jué)到“隧道另一頭”的光明。

　　如果能堅(jiān)持到兩周以后，那么你可能感受到的就不光是體重的減輕，還會(huì)有整個(gè)人精氣神的提升。如果覺(jué)得兩個(gè)星期實(shí)在太久，一個(gè)月三天也是不錯(cuò)的選擇，在這三天里讓身體把積累的毒素充分分解掉，對(duì)油、鹽、糖等食品添加物的依賴也會(huì)減少。

　　4.用水果排毒減肥時(shí)要循序漸進(jìn)

　　整個(gè)過(guò)程中都要聽(tīng)從自己身體的感覺(jué)，留意身體的信號(hào)。如果覺(jué)得已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了預(yù)期的目標(biāo)，就可以開(kāi)始將蔬菜、肉類和其他食物慢慢地回復(fù)到飲食中來(lái)。千萬(wàn)不要急躁，照顧身體的感受，循序漸進(jìn)才是王道。

　　自制山楂減肥茶

　　山楂菊花茶

　　材料：山楂、菊花、枸杞子

　　做法：三種材料用相同的分量用開(kāi)水沖泡或用水煮開(kāi)，當(dāng)茶喝。

　　這款減肥茶適合肥胖者、高血脂和高血壓患者。既降壓又開(kāi)胃，減肥消脂。

　　山楂荷葉茶

　　材料：山楂30克、荷葉15克、槐花9克、白糖少量

　　做法：把山楂、荷葉、槐花洗凈，放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加入適量清水煎煮，然后去藥渣取汁，再加入少量白糖調(diào)味，可以當(dāng)茶飲用。

　　需要注意的是這款山楂荷葉茶不適宜患有潰瘍病、胃酸過(guò)多者或糖尿病患者飲用。

　　山楂決明茶

　　材料：山楂30g、決明子60g

　　做法：將材料用開(kāi)水沖泡或者加水煮開(kāi)。

　　決明子和山楂一樣都有降低血壓和血清膽固醇的功效。

　　山楂消脂茶

　　材料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克

　　做法：將以上各種材料放入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。這款茶不適宜脾胃虛弱者飲用。