頸椎養(yǎng)生
頸椎養(yǎng)生
頸椎病的發(fā)作會(huì)給白領(lǐng)的身心帶來(lái)很大的影響，而如果不及時(shí)保健的話，更有可能引起中風(fēng)等問(wèn)題。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹頸椎養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)。希望對(duì)你有用!
頸椎病表現(xiàn)
1、經(jīng)常性偏頭痛、惡心、耳鳴、聽(tīng)力減退、心慌、胸悶
是由于長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，而使肌肉的血流循環(huán)發(fā)生障礙，久而久之會(huì)造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導(dǎo)致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。其表現(xiàn)與內(nèi)科疾病癥狀相似，但如果是頸椎病高危職業(yè)人群，建議就診時(shí)不可忽視頸椎的問(wèn)題。
2、經(jīng)常性頭暈
這種情況常出現(xiàn)在頸部活動(dòng)時(shí)，特別是突然轉(zhuǎn)頭時(shí)會(huì)感到眩暈，輕者數(shù)秒即愈，重者可持續(xù)數(shù)日或更長(zhǎng)時(shí)間。這是因?yàn)轭i椎如經(jīng)常處于一個(gè)固定位置，易造成頸部組織的勞損，繼而影響頸椎的穩(wěn)定、椎基底動(dòng)脈的痙攣，導(dǎo)致暫時(shí)性的腦供血不足，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺(jué)。
3、手指發(fā)麻、無(wú)力，肩部發(fā)酸
這是辦公室文員、教師、司機(jī)等頸椎病高危人群在日常生活中最常見(jiàn)的癥狀，多因長(zhǎng)期低頭伏案、頸部受力而造成頸后肌群、韌帶等組織勞損，頸肩肌過(guò)度疲勞，長(zhǎng)此以往，使頸部發(fā)生退行性改變，刺激神經(jīng)根而造成的。
4、反復(fù)“落枕”
是由于頸部軟組織勞損，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復(fù)發(fā)作的傾向。反復(fù)落枕”是頸椎病的一種信號(hào)，如果及時(shí)糾正，仍不失為及時(shí)防止發(fā)病的機(jī)會(huì)。
頸椎保養(yǎng)方法
做做戶外外運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)的最大特點(diǎn)就是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)使軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)绊戭i椎的退化，因此增加戶外活動(dòng)是保護(hù)頸椎健康的方法之一，日?？梢宰鲎鲨べ?，游泳，打球等運(yùn)動(dòng)。
專寵你的頸椎
忙累了一天之后，你的脖子酸痛不已，這個(gè)時(shí)候最簡(jiǎn)單的急救方法就是按摩一下，方法很簡(jiǎn)單從脖子后面往百勞穴進(jìn)行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的后面，連接按摩摩擦就會(huì)有放松的感覺(jué)，當(dāng)然了如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛(ài)意更濃呢?
適時(shí)的做做理療
中醫(yī)博大精深，中醫(yī)的按摩，理療，刮痧，等對(duì)頸椎病的保養(yǎng)具有很大的幫助，當(dāng)然了要找正規(guī)的中醫(yī)，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入布袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個(gè)小時(shí)對(duì)緩解肌肉痙攣有很大的幫助。
選擇一個(gè)健康的枕頭
枕頭和人的頸椎健康息息相關(guān)，枕頭不合適會(huì)造成落枕等問(wèn)題，過(guò)軟或過(guò)硬的枕頭都不利于頸椎健康。枕頭的高度應(yīng)在5cm—10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm—15cm。
空調(diào)房?jī)?nèi)做好頸部的保養(yǎng)
夏日涼涼，空調(diào)可以給夏天帶來(lái)涼爽的感覺(jué)，可是空調(diào)房里呆太久了，頸椎部是很容易著涼了，如果長(zhǎng)時(shí)受寒的話，就會(huì)影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環(huán)，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)，要做好頸部的保暖工作。
午休之后活動(dòng)一下
很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者其它的動(dòng)作的話，對(duì)緩解頸椎酸痛感也會(huì)有很大的幫助。
經(jīng)常換個(gè)小動(dòng)作
久坐不動(dòng)對(duì)頸椎的危害是最大的，白領(lǐng)們要記住了日常工作的時(shí)候要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，伸伸懶腰，隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，對(duì)整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。盡量避免長(zhǎng)期對(duì)著電腦，避免脖子的不良姿勢(shì)。
給自己5分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
白領(lǐng)們?nèi)粘？梢岳媚梦募蛐菹⒌臅r(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，做做低頭，抬頭，前轉(zhuǎn)，等運(yùn)動(dòng)，或或做做瑜伽，等運(yùn)動(dòng)，累了就給自己5分鐘保護(hù)你的頸椎。
學(xué)會(huì)給頸項(xiàng)調(diào)溫
時(shí)尚的女白領(lǐng)們都喜歡穿著“辣服”什么露背裝，低腰，這些服飾雖看起來(lái)美觀，但是對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)卻也是致命的傷害，長(zhǎng)時(shí)間的腰部受寒，你受得了，你的頸椎可受不了。
多吃點(diǎn)具有補(bǔ)腎，強(qiáng)身健骨的食物
白領(lǐng)們通常都沒(méi)有充足的時(shí)間準(zhǔn)備早餐和午餐，此時(shí)你可以多吃一些對(duì)腰部健康有好處，具有滋陰補(bǔ)腎的食物，起到一個(gè)強(qiáng)身健骨的作用。