日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)代人都喜歡的一個(gè)養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)。希望對(duì)你有用!
日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉,但其實(shí)這什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng),如跑步或者騎固定腳踏車(chē),認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí),全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛,所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志,覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉,“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。”一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來(lái)運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
跑步健身的幾個(gè)注意事項(xiàng)
1、跑步前要卸妝
跑步時(shí)人體的新陳代謝會(huì)加快,毛孔會(huì)張開(kāi)。如果不卸妝會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞,皮膚呼吸困難,嚴(yán)重的還會(huì)造成過(guò)敏或皮膚炎癥。
2、生理期不要跑步
生理期時(shí)跑步會(huì)對(duì)本來(lái)充血的盆腔造成負(fù)擔(dān),加重痛經(jīng),同時(shí)也會(huì)牽拉子宮,造成經(jīng)血過(guò)多,生理期跑步最嚴(yán)重的會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂,這根個(gè)人體質(zhì)有關(guān)。避免不出危險(xiǎn),還是停止跑步換些溫和的運(yùn)動(dòng)吧!
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個(gè)部位是膝關(guān)節(jié)和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過(guò)大等,是造成拉傷的主要原因。在跑步前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),主要以拉伸運(yùn)動(dòng)和屈曲運(yùn)動(dòng)為主。
4、跑步速度自己定
跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松,不應(yīng)該覺(jué)得疲憊,更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí),一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。