夏季養(yǎng)生減肥方法

　　夏季減肥其實最重要的是講究方式方法了，對于多數(shù)人來說夏季減肥最重要的還是應該以健康為主。下面學習啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生減肥方法。希望對你有用!

　　導致肥胖的不良習慣

　　(1)吃得快

　　據(jù)稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數(shù)減少這點也不好。

　　(2)邊吃邊干別的

　　邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜志邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。

　　(3)暴飲暴食

　　希望把“吃飯當消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物，會習慣于這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時間也容易暴飲暴食。

　　(4)偏食

　　只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。因為這樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養(yǎng)均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”，水分會留在胃里，使你更容易有飽腹感。

　　夏季養(yǎng)生減肥方法

　　一、 可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著，久座不僅會影響到身體的血液循環(huán)，而且還會影響到人體新陳代謝的機能，很容易造成腰部或者多以一些不要坐著，可以走著就不要站著，長時間的不運動屁股部分的肥胖問題，而此時如果可以站著的話，那么就可以很大程度的促進了血液循環(huán)，對保持好身材具有很大的幫助。

　　二、以水果代替其它食物的攝入量，夏天正是很多水果上市的季節(jié)，此時不防減少一些肉類或者一些其它的高脂食物的攝入，多以水果為主，當然了夏季的很多水果也是糖份含量很多的，例如龍眼就是一種高糖的水果了，如果吃太多的話，也會很容易引起肥胖的問題的。

　　三、不要吃過多的冷飲，夏天到了吃點涼飲的確很難消暑，但是冷飲含糖量也是相當高的，如果吃過多的話，也是很容易引起肥胖的問題的，到不喝一些綠花茶，花茶不僅具有清熱降火的功效，而且還有助脂肪燃燒的作用呢?絕對可以讓你擁有一個好身材。

　　四、拒絕點心，夏天晝夜短，很多人都會不自覺的加入點心，其實夏季不防晚一點吃，只要可以保證臨睡前有兩個小時不要就餐就可以了。

　　五、運動，運動減肥是最科學的減肥方法，夏季天氣炎熱，可以利用臨睡前的時間運動一下，可以出散散步，或者在家做做瑜珈也都是非常不錯的選擇的。

　　六、準備小號的衣服，夏季提前為自己準備一套比自己平時能穿得下去的衣服小一號的衣服，每天試穿提醒自己堅持下去的話，就可以穿上這件衣服了，這樣堅持下去其實也會有減肥的效果的。

　　七、多游泳，游泳的一個最大的特點就是可以讓全身得到一個最有效的運動，而對于很多女性朋友來說游泳就必然要穿著比基尼，試想一下在這樣的環(huán)境之下，你還忍心自己的肥肉到處都是嗎，所以自然也就可以起到一個減肥的效果了。

　　八、多喝水，促進汗珠的揮發(fā)，身體的一些脂肪其實也是會隨著汗珠而被排出體外的。