夏季養(yǎng)生妙招
夏季養(yǎng)生妙招
天氣越來越熱,人們身體抵抗力亦變?nèi)?,容易中暑或感冒。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生妙招。希望對你有用!
夏季養(yǎng)生妙招
一、防暑
1、出門記得要備好防曬用具
最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。此外,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
2、多喝熱茶
冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
3、室內(nèi)外溫差不能夠太大
空調(diào)已經(jīng)成為了很多人的夏季必備用品之一,很多人貪涼總是喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)的非常低。專家建議,室內(nèi)外的溫差最好不要超過五度,就算是天氣再熱,空調(diào)房之中的溫度也不要在二十四度以下。
4、保持身心愉悅
暑熱天氣里,人們?nèi)菀壮龊埂V嗅t(yī)理論里有“汗為心液”的說法,夏季里,人們毛孔張開,汗液也比其他季節(jié)較多,汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津,引起唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃、心煩悶亂等癥狀。因此,人們應(yīng)該在夏季保持身心愉悅、心情暢達(dá),防止心火過旺而引起疾病。
5、中暑急救:搬、擦、服、掐
如果發(fā)現(xiàn)有人中暑,應(yīng)盡快采取措施。要先迅速將患者搬到陰涼、通風(fēng)的地方,使其平躺,用扇子或電扇為他扇風(fēng),解開其衣領(lǐng)褲帶,以利患者呼吸和散熱;如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位;如果患者有發(fā)燒跡象,提倡采取物理降溫的方式,用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。
如果患者只是感到不適,可及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥,并多喝些淡鹽水,以補(bǔ)充流失的體液。
二、睡眠
良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
1、晚上11點(diǎn)之前入睡
夏季白天長晚上短,陽氣充盛,陰氣不足。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動,這個過程需要陽氣充分地往外調(diào)動,如果白天睡覺多,陽氣就得不到充分的生發(fā),因此夏季的睡眠時間也要做一定的調(diào)整。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30。
2、午睡以半小時至1小時為宜
夏季夜間睡眠時間縮短,那么就要通過午睡來補(bǔ)充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過長不但會感覺頭腦發(fā)昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。
3、睡眠環(huán)境要通風(fēng)
另外,睡眠環(huán)境應(yīng)是通風(fēng)、涼爽和安靜,一般室內(nèi)的溫度在25℃~28℃,室內(nèi)外溫差不超過10℃。夏天空調(diào)溫度不能設(shè)定過低,因為長時間處在低溫環(huán)境里,會對人體陽氣造成損傷,引發(fā)“空調(diào)病”。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個不錯的辦法。
4、保持床鋪整潔
夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境,而且還可以有份好的睡眠心情。
5、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠
就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強(qiáng)自己入睡,可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
三、運(yùn)動
夏季天氣炎熱,朋友們盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動鍛煉,以免中暑給身體帶來不適,游泳、瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運(yùn)動,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。運(yùn)動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運(yùn)動方式,時間在1小時左右。
2、運(yùn)動前后要補(bǔ)水
夏季運(yùn)動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。在運(yùn)動前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,每運(yùn)動10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動后也應(yīng)該及時補(bǔ)水,“多次少飲”為宜。
3、控制運(yùn)動強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。
4、穿棉織品最好
夏季運(yùn)動的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
5、運(yùn)動后別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲,事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,運(yùn)動后鹽水是最好的飲料。此外,還要強(qiáng)調(diào)的是,剛運(yùn)動后不能立即用冷水洗頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。
四、飲食
夏季食品應(yīng)新鮮、清潔,不吃變質(zhì)食物。飲食宜定時定量,減輕胃腸負(fù)擔(dān),忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強(qiáng)制進(jìn)食。
1、多吃苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益??辔妒澄锟赏ㄟ^其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
2、多蔬果,少油膩食物
在這個時節(jié),蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等,有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬,它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì),有助于增強(qiáng)免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān),人們會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應(yīng)以清淡平和為主。
3、多熟食,少生冷
在這個時節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是,氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物,很可能會染上疾病。
4、補(bǔ)充鹽分和維生素
高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
5、勿暴飲暴食,少食冷飲
細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃,一個星期應(yīng)吃餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高,也少飲為好。