夏季養(yǎng)生知識(shí)

　　從初夏開(kāi)始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以更好的度過(guò)夏天。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　夏季養(yǎng)生知識(shí)

　　一、降火祛暑

　　夏天氣溫高，天氣熱，很多女性會(huì)出現(xiàn)上火的情況，在飲食方面，大家可以選擇多些食用南瓜來(lái)降火哦。南瓜可以通過(guò)蒸煮或者切成丁煮成粥來(lái)吃都是非常好的選擇，南瓜有補(bǔ)中益氣和消炎解毒的作用，多吃對(duì)于降火非常有效。

　　另外，也可以選擇冬瓜來(lái)降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜湯、冬瓜盅、冬瓜羹，也可以加入瘦肉等來(lái)炒熟，無(wú)論怎樣搭配，冬瓜都是一款降火良品，建議夏季可以多吃哦。

　　在南方的朋友們，也可以購(gòu)買(mǎi)或自行煲涼茶來(lái)降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對(duì)于降火都非常有效。

　　當(dāng)然，降火的根本還是要注意飲食，盡量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都盡量要吃得清淡，偶爾可以用口味較重的食物調(diào)節(jié)，但不宜大量過(guò)量進(jìn)食。女性朋友一定要注意飲食調(diào)理，這樣才能有健康的身體，才能有晶瑩剔透的皮膚。

　　二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

　　夏天要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及水分、無(wú)機(jī)鹽。

　　要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、奶制品以及豆類(lèi)等等。

　　維生素方面要注意多攝取維生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素B方面，則應(yīng)該多吃谷類(lèi)、動(dòng)物肝臟和瘦肉等。

　　另外，還要補(bǔ)充鉀，多吃海帶、蛋類(lèi)等可以補(bǔ)充鉀。

　　還要注意，多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來(lái)清熱祛毒。

　　三、蜜糖水護(hù)膚

　　夏季皮膚容易出油，導(dǎo)致痘痘生長(zhǎng)。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜與醋一同調(diào)成的蜂蜜水，醋可以根據(jù)自己的喜好選擇果醋或者白醋，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

　　蜂蜜可以改善人體內(nèi)血液的成分，促進(jìn)心腦血管功能的運(yùn)作，并能補(bǔ)充體力，消除人的疲勞。因此蜂蜜水既起到減肥的作用，還可以排毒養(yǎng)顏，抑制痘痘的生長(zhǎng)。

　　夏季養(yǎng)生常識(shí)

　　1、堅(jiān)持“晚睡早起中午休”

　　早上空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)有利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，濕度在60%上下。

　　窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點(diǎn)綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

　　2、不宜露宿。

　　夏季暑熱外蒸，毛孔開(kāi)放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能正對(duì)扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

　　3、飲食以“清淡、新鮮、易消化”為主。

　　多吃如蔬果、蛋類(lèi)、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

　　4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　古人云：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心。”因此，炎炎夏日，既要保持思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，更不可急躁激動(dòng)，不做劇烈體力活動(dòng)，少在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作和行走。

　　5、保持睡眠充足。

　　良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。

　　6、冷飲莫多食。

　　過(guò)量地吃冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，也會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等。

　　7、木上不宜久坐。

　　古云“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，經(jīng)太陽(yáng)一曬，散發(fā)的潮氣，易誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　8、注意做好防曬措施。

　　如打太陽(yáng)傘或戴太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，最好是在暴露部位涂抹防曬霜。

　　9、高溫別貪涼。

　　外出歸來(lái)時(shí)，勿即予冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低，使室內(nèi)外溫差過(guò)大，形成“空調(diào)病”。

　　10、適當(dāng)補(bǔ)氣。

　　炎炎夏日，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣虛，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)氣的藥物，如西洋參，沖泡代茶飲。