運(yùn)動養(yǎng)生保健
運(yùn)動養(yǎng)生保健
運(yùn)動養(yǎng)生是指用活動身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹運(yùn)動養(yǎng)生保健的相關(guān)知識,希望對你有用!
運(yùn)動養(yǎng)生保健特點(diǎn)
(一)以傳統(tǒng)養(yǎng)生理論指導(dǎo)健身
運(yùn)動無論哪一種傳統(tǒng)健身法,均是以陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ),以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運(yùn)動的基本要點(diǎn),以動形為基本鍛煉形式,用陰陽理論指導(dǎo)運(yùn)動的虛、實(shí)、動、靜,用開闔升降運(yùn)動的屈伸、俯仰,用整體觀念說明運(yùn)動健身中形、身、氣、血、表、里的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。健身運(yùn)動的每一招,都與養(yǎng)生理論密切相關(guān)。
(二)注重意守、調(diào)息和動形的協(xié)調(diào)
統(tǒng)一強(qiáng)調(diào)意念、呼吸和軀體運(yùn)動的配合,就是指意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。意守指意念專注,調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)。動形指形體運(yùn)動,統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合,要達(dá)到形、神一致,意、氣相隨,形、氣相感,使形體內(nèi)外和諧,動、靜得宜,才能起到養(yǎng)生、健身的作用。
(三)融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體
中國的運(yùn)動養(yǎng)生法是我國勞動人民智慧的結(jié)晶。千百年來,人們在養(yǎng)生實(shí)踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗(yàn),使運(yùn)動養(yǎng)生不斷地得到充實(shí)和發(fā)展,形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。源于導(dǎo)引的功法例如:五禽戲、八段錦等,源于武術(shù)的功法例如:太極拳、太極劍等。然而,無論哪種功法,運(yùn)用到養(yǎng)生方面,都講求調(diào)息、意守、動形,都是以暢通氣血經(jīng)絡(luò)、活動筋骨、調(diào)和臟腑為目的。融諸家之長成一體,正是運(yùn)動養(yǎng)生的一大特點(diǎn)
養(yǎng)生保健的運(yùn)動
1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動及球類運(yùn)動項(xiàng)目。
2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項(xiàng)目
適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。
運(yùn)動養(yǎng)生保健方法
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié),疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī),是調(diào)整氣血的良方,只要堅(jiān)持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定,逐步靠到墻根),下蹲時體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢要求再蹲,要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動求靜,有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行,持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅(jiān)持,適量,這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法,適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動作相結(jié)合,進(jìn)行自然按摩。
?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾?,再驟然放開,連續(xù)做十幾次后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次,可強(qiáng)身祛病,益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動更佳。即:用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔,五指置于腦后,然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次,或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時,自始至終要閉目養(yǎng)神,手法由輕至重,堅(jiān)持下去,可收到強(qiáng)壯元?dú)?,醒腦強(qiáng)力,防治耳病等功效。
?、谠∶嫦葘⑹执隉?,然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩額太陽穴,過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒腦的作用。
?、廴嗵栆噪p拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上,作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動,使著力部分帶動該處的皮下組織,作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用,并可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩,有健脾和胃的作用。