在健康養(yǎng)生36秘訣

　　養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機(jī)組成部分，養(yǎng)生是先民在長期的生活實踐中總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹在健康養(yǎng)生36秘訣，希望對你有用!

　　在健康養(yǎng)生36秘訣

　　1.別賴床：百歲老人都是無可爭議的早起者!

　　2.別吃得太多：食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎?”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

　　3.如果你感到郁郁寡歡：去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想?？捎行У厥鼓惴潘?。

　　4.適量飲酒：少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。

　　5.別過多地懷舊：如果你將過多的時間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

　　6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩：如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實?

　　7.盡可能地獨立：別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

　　8.盡量少吃藥：經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

　　9.別對你的健康問題過度擔(dān)心：如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。

　　10.避免頻繁節(jié)食：體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。

　　11.別吸煙：與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

　　12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去：或許有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

　　13.避免食用高糖食物。

　　14.避免進(jìn)食高脂肪食品。

　　15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品：如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

　　16.少吃肉：過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

　　17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里：如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

　　18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”：如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

　　19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉：較好的運(yùn)動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來損傷。總之，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。

　　20.大量飲用飲料，特別是水：腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

　　21.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益：香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　22.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大：而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

　　23.考慮最糟糕的結(jié)果：當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度?一旦你知道了最糟的結(jié)果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

　　24.買一個帶開關(guān)的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話：在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎?27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會。

　　25.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會。

　　26.當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。

　　27.偶爾晚睡一次：如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

　　28.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的?多少時間是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

　　29.好好安排每周的計劃：使每周的生活都有一個現(xiàn)實的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計劃。

　　30.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡：這兩種飲料中的咖啡因是一種強(qiáng)力藥物。

　　31.花一點時間把自己打扮得更靚：盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調(diào)的衣服。

　　32.自我按摩，放松情緒：挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

　　33.換穿最舒適的內(nèi)衣：穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它，并有能力消費(fèi)，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

　　34.給你5個最好的朋友發(fā)明信片：盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

　　35.常泡熱水澡：如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

　　36.別因為綜合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡：需要注意的是，當(dāng)一個醫(yī)生對你施行治療的時候，要確保他對你正在進(jìn)行的其他治療有所了解。