辦公室一族的養(yǎng)生方法
上班族整日上班,難免會忽略養(yǎng)生的問題,頸椎病腰椎病就會光顧你的身體,那么辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹辦公室一族的養(yǎng)生方法,希望對你有用!
辦公室一族的養(yǎng)生方法
下蹲動作
中醫(yī)講“久坐傷肉”,久坐不動,氣血不暢,缺少運(yùn)動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力等等癥狀表現(xiàn),我們可以做做辦公室里的養(yǎng)生小動作來達(dá)到防病健身的目的。
久坐辦公室,最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動。找一處空曠地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時扶住自己的膝蓋,蹲至最低點之后停頓2至3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久,只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時,就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí),可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。
做下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉,對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時,大腿與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動,腰部屈伸運(yùn)動,對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激,是提高腿部力量的最好動作,而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲時,人體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活動,這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,這種運(yùn)動對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生技巧
1、喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收,循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,會引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥,例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度,還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型,避免使用磨砂洗面奶,改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時候為自己涂一層啫喱,10分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去,再涂上一層保濕乳液,能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班,里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),用70度以上的水悶泡1小時左右。