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腹式呼吸的好處

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腹式呼吸的好處

  腹式呼吸作為一種呼吸方式,在太極拳運(yùn)動(dòng)中通過(guò)呼吸串聯(lián)起意識(shí)與動(dòng)作的協(xié)調(diào)作用。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹腹式呼吸的好處,希望對(duì)你有用!

  做腹式呼吸時(shí)的原則

  第一,呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

  第二,用鼻呼吸而不用口。

  第三,一呼一吸要掌握在 15 秒鐘左右,即深吸氣(鼓起肚子)3~5 秒,屏息 1秒,然后慢呼氣(縮回肚子)3~5 秒,屏息 1 秒。

  第四,每次 5~15 分鐘,做 30 分鐘最好。

  第五,身體好的人,屏息時(shí)間可延長(zhǎng),呼吸節(jié)奏盡量放慢加深;身體差的,可以不屏息,但氣要吸足,呼出要徹底。

  每天練 1~2 次,坐式、臥式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可,腹部盡量做到鼓起縮回 50~100 次,也可用手幫助。呼吸過(guò)程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽。

  腹式呼吸的好處

  1、減少胸腹部感染,尤其是肺炎

  胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要,然而它是有局限性的。因?yàn)樾厥胶粑饕切夭康臄U(kuò)張和收縮,橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小,肺泡擴(kuò)張的也較少,以致吸氧量減少。這樣,不但影響我們的氧氣供給,而且天長(zhǎng)日久,肺的下部在用進(jìn)廢退的情況下,就可能會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉,導(dǎo)致組織萎縮,甚至可能退化,這樣,肺下部易感染病菌,從而易得肺部感染。

  腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,使肺下部的氣血流通,功能增強(qiáng),肺氣也隨之得到增強(qiáng)。這樣,抵抗力就會(huì)提高,就可以避免患肺部感染。

  2、擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能

  腹式呼吸加大了橫膈膜的升降幅度,從而使胸廓能得到最大限度的擴(kuò)張,這樣胸腔的下部空間就會(huì)加大,就有利于肺下部的擴(kuò)張及收縮,因而使肺部的肺泡得以充分伸縮,就會(huì)讓更多的氧氣進(jìn)入肺部。這樣,就能加強(qiáng)我們的呼吸功能,加大肺活量,改善我們的有氧代謝。

  如是,肺功能就增強(qiáng)了,氧氣自然充足,心肺功能就可得到改善,就可以減少患心肺疾病。原有的心肺方面的病,比如冠心病、支氣管炎,都可以隨著腹式呼吸的應(yīng)用而得到改善。

  3、可以減肥降脂

  腹式呼吸還可以通過(guò)腹壁的運(yùn)動(dòng)而減肥降脂,對(duì)改善動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓有很大的好處。腹式呼吸還可以通過(guò)降腹壓而降血壓,對(duì)高血壓病患者很有好處。

  4、有利于疏肝利膽

  腹式呼吸促進(jìn)了氣血流通,所以有利于膽汁分泌,有利于肝功能的改善。對(duì)防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。

  5、可以改善腹部器官的功能

  腹式呼吸的特點(diǎn)是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回,這樣就可以增加腹部運(yùn)動(dòng),促進(jìn)氣血流通,改善腹部臟器的給氧。這樣,還可以改善腹部臟器的功能,包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等,使這些臟器的功能獲得增強(qiáng)。

  6、治療便秘的良方

  腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸蠕動(dòng),從而有利于二便通利,這樣就減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng),有利于排出毒素及生命垃圾,從而減少慢性自體中毒。因此,腹式呼吸是治療便秘的良方。

  7、可改善婦科病

  腹式呼吸增加了腹部運(yùn)動(dòng),改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),所以對(duì)卵巢、子宮、附件炎癥的治療都有一定作用;對(duì)男科前列腺肥大也有一定作用。

  8、腹式呼吸有利于經(jīng)氣的流通

  我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過(guò),并有幾十個(gè)穴位遍布,尤其還有維系胎兒生長(zhǎng)的神闕穴。神闕穴就是我們的肚臍,此穴是人體先后天經(jīng)氣的樞紐,所以,我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通,有利于人體經(jīng)脈的運(yùn)行,從而有利于全身的生命活動(dòng)。

  9、可治痔瘡、脫肛、腸癌

  腹式呼吸促進(jìn)了腸道的蠕動(dòng),改善了腸道的氣血運(yùn)行,所以可以改善便秘、痔瘡,治療脫肛,預(yù)防腸癌等病。

  10、對(duì)安神益智有好處

  我們做腹式呼吸時(shí),如果配合意守丹田,對(duì)安神益智就會(huì)有好處。方法是,在呼吸時(shí),深吸一口氣后,通過(guò)意念把氣停留在下丹田(我們的肚臍下 3 寸處)一會(huì)兒,然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事,這叫做“以一念帶一念”,然后把氣呼出。

  腹式呼吸結(jié)合意守丹田,對(duì)調(diào)節(jié)大腦的興奮或抑郁度、養(yǎng)心安神都很有好處,所以,我們?nèi)绻卟缓?,就不妨試一試腹式呼吸?/p>

  總之,腹式呼吸是對(duì)胸腔及腹腔臟器的按摩,對(duì)促進(jìn)氣血運(yùn)行、改善臟腑功能都有很大的好處。

  腹式呼吸的方法

  第一種,順式呼吸,就是吸氣時(shí)把腹部鼓起,呼氣時(shí)把腹部縮回。

  第二種,逆式呼吸,就是吸氣時(shí)將肚子收縮,呼氣時(shí)再把肚子鼓起。

  以上兩種方法都可選用,目的是在胸式呼吸時(shí),配合腹部以鼓起及回縮。

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