睡前運(yùn)動(dòng)減肥法

　　很多人都覺得自己每天都要上班沒有時(shí)間可以減肥，其實(shí)利用睡前的幾分鐘做幾個(gè)動(dòng)作就可以減肥啦。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡前運(yùn)動(dòng)減肥法，希望對(duì)你有用!

　　睡前運(yùn)動(dòng)減肥法

　　1、自行車

　　等自行車減肥的方法想必大家都聽說(shuō)過(guò)，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動(dòng)作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運(yùn)動(dòng)不適合太過(guò)于激烈，否則會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，不在于個(gè)數(shù)，大概堅(jiān)持十五分鐘左右就可以了。

　　睡前運(yùn)動(dòng)減肥法有很多種，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身，更重要的是有助于幫助我們有一個(gè)良好而高質(zhì)量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰(shuí)不想去做的，在做到時(shí)候也要注意堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果。

　　2、鯉魚式

　　首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時(shí)漸漸的向上抬起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識(shí)的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次，都不要快速的進(jìn)行，否則不僅不會(huì)有減肥的作用，反而會(huì)傷害到腰椎。

　　睡前如何運(yùn)動(dòng)減肥

　　1、仰臥舉臀

　　動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

　　可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　編輯提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　2、俯臥抬肩

　　動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

　　編輯提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　3、側(cè)臥抬高

　　動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　編輯提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝舉腿

　　動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

　　編輯提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。