立夏養(yǎng)生小貼士

　　作為夏季的開始，此時(shí)氣溫逐漸升高，心主夏，夏天屬火，火通于心，易出現(xiàn)心神不寧，所以在炎炎夏季要重視心神的調(diào)養(yǎng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立夏養(yǎng)生小貼士，希望對(duì)你有用!

　　立夏養(yǎng)生小貼士

　　1、謹(jǐn)防外感

　　立夏節(jié)氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　2、避免貪涼

　　對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或是適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或是適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

　　3、精神養(yǎng)生

　　立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

　　4、食補(bǔ)涼血

　　立夏之后血熱會(huì)給人帶來很多不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲(chǔ)存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。

　　5、飲食清淡

　　立夏過后，溫度會(huì)逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

　　6、早睡早起

　　中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。

　　立夏養(yǎng)生小常識(shí)

　　1、吃苦排心毒

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽(yáng)熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開。

　　初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量的酒，促使氣血流通，心脈無(wú)阻，便可預(yù)防心病發(fā)生。立夏之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

　　立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用?？傊⑾闹疽B(yǎng)心，為安度酷暑做準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。

　　除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。“苦味入心，苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。”

　　2、出汗測(cè)心陽(yáng)

　　立夏節(jié)氣包括三候：立夏之日螻蟈鳴，五天后蚯蚓出，再五天王瓜生。按東漢鄭玄解釋，螻蟈是蛙類，非螻蛄;蚯蚓號(hào)稱“土龍”。意思是，立夏盛陽(yáng)，此二物卻都因感知到陰氣在盛陽(yáng)下始生而鳴與出。王瓜又名土瓜，“瓜似雹子，熟則色赤，鴉喜食之，故稱老鴉瓜”，非黃瓜。

　　“立夏是二十四節(jié)氣中比較重要的一個(gè)節(jié)氣，自立夏開始，便進(jìn)入了一年之中陽(yáng)氣最旺，陰氣相對(duì)較弱的時(shí)期。”王主任說，中醫(yī)認(rèn)為，“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生與春季截然不同，最重養(yǎng)心。而汗為心之液，由此可說，出汗多少，也是立夏養(yǎng)生的一個(gè)重要組成部分。

　　“過汗傷陽(yáng)，但該出汗時(shí)不出汗，多為陽(yáng)氣虛弱。”王主任說，過多過少地出汗，都于護(hù)養(yǎng)心陽(yáng)無(wú)益，最佳的狀態(tài)是人在不劇烈的活動(dòng)后，身上或多或少有些黏黏的感覺。他指出，體質(zhì)較為瘦弱的女性和虛胖的男士此節(jié)氣中最易損傷心陽(yáng)，此外出汗后有心慌心悸、疲憊氣短、手腳微涼等表現(xiàn)，也是心之陽(yáng)氣受損的表現(xiàn)，最好及時(shí)調(diào)養(yǎng)。