24時(shí)辰養(yǎng)生要訣

　　天人相應(yīng)是中醫(yī)學(xué)的核心理論之一,認(rèn)為人體氣血的運(yùn)行會(huì)遵循大自然規(guī)律而變化,倡導(dǎo)順應(yīng)自然而養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹24時(shí)辰養(yǎng)生要訣，希望對(duì)你有用!

　　24時(shí)辰養(yǎng)生要訣

　　1、卯時(shí)(5：00-7：00)見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后去室外晨練。

　　2、辰時(shí)(7：00-900)起床健身后，飲一杯白開水，

　　用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用;漱口時(shí)間延長好。早餐宜食粥。飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。

　　3、巳時(shí)(9：00-11：00)此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談闊論。因?yàn)檎f話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”

　　4、午時(shí)(11：00-13：00)午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

　　5、未時(shí)(13：00-15：00)此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。

　　6、申時(shí)(15：00-17：00)此時(shí)讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。

　　7、酉時(shí)(17：00-19：00)晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

　　8、戍時(shí)(19：00-21：00)輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

　　9、亥、子時(shí)(21：00-1：00)安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。

　　10、丑、寅時(shí)(1：00-5：00)此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

　　長壽歌

　　早睡早起多鍛煉，走也舒坦，跑也舒坦。

　　膳食調(diào)好日三餐，素也香甜，葷也香甜。

　　常與老友聊聊天，古也交談，今也交談。

　　琴棋書畫我都學(xué)，早也樂觀，晚也樂觀。

　　有害嗜好不沾邊，煙也不抽，酒也不貪。

　　定期檢查上醫(yī)院，兒也安心，女也安心。

　　別把煩惱留心間，朝也安然，晚也安然。

　　廣游名川和大山，遠(yuǎn)也走走，近也轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

　　金錢地位不留戀，利也不戀，名也不貪。

　　社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)，老也喜歡，少也喜歡。

　　簡(jiǎn)易養(yǎng)生法

　　鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化;閑時(shí)也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，能立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質(zhì)虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。

　　捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺靈敏。減少鼻過敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。

　　拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用雙手掌拍腿。

　　轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數(shù)回。

　　握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或作姿時(shí)均可進(jìn)行。

　　踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數(shù)次。