小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生

　　天氣炎熱，暴雨濕氣，常常會(huì)讓人感覺(jué)很難捱，那么小暑如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生，希望對(duì)你有用!

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生1：遲睡早起為宜

　　夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可保護(hù)生物鐘不受影響。小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季，尤其是盛夏時(shí)節(jié)尤為重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠，尤其使人睡得不深不甜。但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來(lái)，而且醒后有舒適愜意感。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生2：對(duì)于冷飲不可多吃

　　夏季適量吃冷飲可防暑降溫但冷飲吃得太多則有害無(wú)益胃腸受到大量冷食的刺激就會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生3：衣著勿赤膊

　　夏天的時(shí)候有些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身，相反，應(yīng)適當(dāng)穿些衣物，一來(lái)可隔熱，二來(lái)可以阻擋紫外線(xiàn)的照射。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生4：外出避免中午高溫

　　有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無(wú)力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀，中醫(yī)講“暑傷氣”，民間則說(shuō)“苦夏”。對(duì)此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以補(bǔ)充身體中氣之不足，并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生5：瓜果也不過(guò)量食用

　　夏季瓜果對(duì)維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用，但過(guò)量食用會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會(huì)造成腹瀉，這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會(huì)對(duì)腸胃有所傷害。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生6：天氣熱的時(shí)候要喝粥

　　用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此節(jié)氣食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用過(guò)量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會(huì)造成腹瀉。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生7：心態(tài)平和

　　有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，在中醫(yī)上，夏季理論上認(rèn)為屬火，在這個(gè)季節(jié)人容易煩躁，常常會(huì)出現(xiàn)疲勞、胸悶和睡眠不好等癥狀。

　　而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度解釋?zhuān)梭w溫度過(guò)高，容易引起內(nèi)分泌改變和心態(tài)不穩(wěn)定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現(xiàn)為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

　　但夏季也是最適合養(yǎng)心的季節(jié)。怎樣才能養(yǎng)心，做到心緒平靜呢?霍醫(yī)生說(shuō)，有規(guī)律的作息可以安定情緒。

　　如果失眠，可以在仰臥或側(cè)臥時(shí)，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。進(jìn)入高溫炎熱的天氣后，要養(yǎng)成不抽煙、少喝酒、適當(dāng)控制體重、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)等生活習(xí)慣，保持平和、快樂(lè)的心態(tài)。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生8：少動(dòng)多靜

　　人們常說(shuō)，“熱在三伏”。其實(shí)依照中醫(yī)上的理論，小暑季節(jié)應(yīng)該是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，夏季養(yǎng)陽(yáng)，所以當(dāng)人們?cè)诠ぷ鲃趧?dòng)的時(shí)候，一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能保護(hù)好人體內(nèi)的陽(yáng)氣。

　　有關(guān)專(zhuān)家提醒，高溫天氣下，心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變?nèi)酰欢ㄒ⒁怵B(yǎng)“心”。起居有常，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多靜養(yǎng)。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

　　晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。

　　另外，盛夏最易發(fā)生的就是中暑。中暑主要是因?yàn)闅鉁馗?、所處環(huán)境通風(fēng)條件差，體熱來(lái)不及向外發(fā)散所致。平時(shí)要注意多喝水，少外出以避暑氣。

　　小暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生9：飲食以清淡為主

　　天氣悶熱，會(huì)有很多人感到厭食。有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)，在小暑季節(jié)里，大家的飲食要盡量的以清淡為主。

　　最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對(duì)變差。任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降。

　　有關(guān)專(zhuān)家建議，如果胃口不好，可以多吃點(diǎn) “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。