冬季如何養(yǎng)生減肥
冬季寒冷,人類(lèi)為了保暖,身體機(jī)能會(huì)自覺(jué)地儲(chǔ)存脂肪能量,寒冷又使人們不愿意去運(yùn)動(dòng),所以在冬季很容易長(zhǎng)胖。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季如何養(yǎng)生減肥,希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)生減肥方法
恢復(fù)清淡飲食法
主打理由:已經(jīng)吃習(xí)慣了大魚(yú)大肉, 突然間恢復(fù)出家人般的清淡飲食看起來(lái)似乎有些難。但是無(wú)論有多難,這都是你節(jié)后7天變苗條的開(kāi)始,只有恢復(fù)較為清淡的飲食,才可能將這幾天來(lái)吃下去并囤積在身體里的脂肪和廢物排除體外,為日后的減肥工作做好鋪墊,因此只許成功不許失敗。
操作守則:
1、清晨的第一杯檸檬水:檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果,十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯,如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。特別建議這七天內(nèi)每天早晨都喝一杯,可以有效排除體內(nèi)毒素。
2、只吃足夠清淡的食物:在許多節(jié)后減肥的范例中,都有斷食一天的例子。不過(guò),為了身體著想,斷食可以免掉,但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物。
冬天減肥方法
冬天,有圍巾包裹不夠頎長(zhǎng)的脖子,帽子遮掩不夠精致的大臉,大衣覆蓋不夠苗條的腰身,衣服穿得厚,曲線(xiàn)對(duì)于她們的威脅減弱了。在寬大的衣服下豢養(yǎng)脂肪,這是很多人通常犯的錯(cuò)誤。
不要等春天來(lái)了才著急,經(jīng)驗(yàn)告訴你:正確的減肥需要經(jīng)過(guò)2~3個(gè)月才能最終見(jiàn)效,如果現(xiàn)在開(kāi)始把正趨于冬眠的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)喚醒,那么在明年春天,你會(huì)立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前。別人會(huì)艷羨你苗條,你也不用在那個(gè)時(shí)候?yàn)榱似恋囊路藕葴p肥藥,對(duì)著各種健身器械抓狂運(yùn)動(dòng)了。
現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個(gè):繼續(xù)冬眠下去,或者趕快蘇醒過(guò)來(lái)。選擇前者的人已經(jīng)被減肥吧開(kāi)除了,自古以來(lái)“道不同不相與謀”,楚漢河界就此劃清,因?yàn)榈鹊矫髂瓴艁?lái)參加瘦身計(jì)劃,就已經(jīng)完全跟不上步伐了。選擇后者需要相當(dāng)?shù)臎Q心,因?yàn)檫@時(shí)候開(kāi)始減肥難題變得更難了。
根據(jù)長(zhǎng)期總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),冬季本來(lái)就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補(bǔ)充足夠的油脂,防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了。
現(xiàn)在,脂肪合成的速度比以往快很多,現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點(diǎn)體重簡(jiǎn)直瘋長(zhǎng),控制的難度加大了;
現(xiàn)在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過(guò)去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量,現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。
因此,你會(huì)覺(jué)得非常辛苦,時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么,一定請(qǐng)堅(jiān)持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動(dòng)的習(xí)慣,把健身的計(jì)劃列得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng),讓多余的脂肪無(wú)處可藏。
冬天減肥原則
減肥是我們的生活態(tài)度不要一聽(tīng)到別人說(shuō)要減肥就嗤之以鼻,男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”,不要覺(jué)得這很愚蠢。減肥是一種積極的生活態(tài)度,是善待自己的表現(xiàn),把自己的形象塑造得更加理想,于自己于他人都是視覺(jué)感官上的享受。
減肥是一種享受,不是自虐我們不想累死累活地在健身器械上受虐,下班休息的質(zhì)量要高,選擇強(qiáng)度不高的有氧運(yùn)動(dòng),不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展,還能再生為更充沛的精神能量。我們不會(huì)斷食,美餐需要大家來(lái)品嘗,在咀嚼食物的過(guò)程中緩解精神壓力,刺激大腦皮層,讓心情變得更好,只需把握好“七分飽”的準(zhǔn)則。我們不以犧牲健康為前提,所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無(wú)力眼發(fā)花的減肥藥請(qǐng)趕緊走開(kāi)。
減肥不是減少體重盡管體重是我們衡量減肥成效的直觀標(biāo)準(zhǔn),但是也不要單純地以減少體重為目的。首先計(jì)算你的bmi值,看看是否符合要求,然后再對(duì)應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)值計(jì)劃該減什么位置。如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉,體重可能不減反增,而你看上去卻瘦了很多。
冬季如何養(yǎng)生減肥
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