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2021處暑后如何養(yǎng)生

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處暑之后,天氣就開始慢慢變涼,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換工作。所以這個(gè)時(shí)候,飲食保健應(yīng)以祛暑化濕和養(yǎng)肺滋陰病重。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹處暑后如何養(yǎng)生,希望對(duì)你有用!

目錄

處暑后養(yǎng)生

處暑后養(yǎng)生方法

處暑后養(yǎng)生注意

處暑后養(yǎng)生

1、多吃蔬果,起到生津潤(rùn)燥、消熱通便的功效,能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物,因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥的癥狀。

2、處暑之后,早晚溫差變化開始明顯,處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進(jìn)食不可太多,做到少食多餐。

3、隨著氣侯漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參等養(yǎng)陰生津的食物能益氣保健的食物。

總得來說需要滋陰潤(rùn)燥,但根據(jù)不同人的不同情況,處暑期間飲食方面,又有不同具體的建議。

①疏肝理氣,健脾生津潤(rùn)燥,如白芍、百合、銀耳、木耳、梨等。

②疏肝健脾、益氣生津,如太子參、山藥、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

③清熱健脾益氣,如百合、太子參、淮山、白術(shù)、茯苓、粉葛、沙葛、荸薺、薏苡仁等。

④清熱潤(rùn)燥、健脾益氣功效的食物,如山藥、甘蔗、山楂、荸薺、玉米、蜂蜜、太子參、玉竹、石斛等。

⑤清熱生津、益氣養(yǎng)肝功效的食物,如太子參、蘿卜、茉莉花、淮山、梨、薺菜等。

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處暑后養(yǎng)生方法

去燥

處暑時(shí)節(jié),預(yù)示著秋天即將到來,氣候會(huì)逐漸干燥起來,因此,要多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食品,盡量少進(jìn)食辛辣食物,多增加酸性食物,以加強(qiáng)肝臟功能,少吃或不吃西瓜這類的寒涼瓜果,多吃一些秋季應(yīng)季的水果。當(dāng)然,去燥也需要多喝水,少食辛辣煎炸等熱性食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥等。

去火

眼下天氣仍比較炎熱,人們因?yàn)轱嬍巢还?jié)、加班熬夜、精神壓力大等原因,會(huì)出現(xiàn)上火癥狀,口舌生瘡比較常見。

現(xiàn)在很多的人尤其是年輕人臉上都會(huì)出現(xiàn)或多或少的痘痘。那么你知道怎么辦好呢?其實(shí)在平時(shí)的時(shí)候可以多吃一些含有苦味的食物,例如苦瓜,還要多喝水、多喝湯、補(bǔ)充水分,另外還要保持有規(guī)律的作息時(shí)間,這樣就不會(huì)感覺身體內(nèi)有火了。

去濕

在處暑到來的前后,空氣中的濕熱是很讓人受不了的。那么在處暑來臨之際,,溫補(bǔ)脾胃是最好的去濕方法了。大家可以多吃一些胡蘿卜、淮山藥、蓮子、茨實(shí)、豬肚以及一些谷物類的食物。同時(shí)不忘忘了做適量的運(yùn)動(dòng)!

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處暑后養(yǎng)生注意

1、秋燥易傷津虧陰

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,秋季是多事之秋,氣候處于“陽消陰長(zhǎng)”的過度階段,從立秋到處暑,秋陽肆虐,溫度較高,加之時(shí)有秋雨綿綿,濕氣較重,天氣以濕熱并重為特色,故有“秋老虎”之說。白露過后,秋雨漸少,天氣開始干燥,晝熱夜涼,氣候寒熱相交,稍為不慎,容易傷風(fēng)感冒,多種舊病亦隨之復(fù)發(fā)。

每年初秋,中醫(yī)門診的患者都會(huì)增多,其中不少都是氣虛寒底體質(zhì)的人,癥狀主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不調(diào)等。入秋以后,雨水會(huì)明顯減少、空氣濕度漸漸降低,“秋燥”最容易引發(fā)咳嗽。許多人一到秋天就咳嗽不止,不少患者以為是喉嚨炎癥作祟,自行使用抗生素卻收效甚微。這種情況往往是外燥所致,外燥是由外感燥邪所致,常常會(huì)有感冒、咳嗽等征兆發(fā)生。初秋常常為溫燥,通常表現(xiàn)為頭痛身熱、干咳無痰、呼吸不順、心煩口渴、舌干無苔。

此時(shí)應(yīng)該多喝水補(bǔ)津液。除了多喝開水、淡茶、豆?jié){等飲料以補(bǔ)水外,保持居住環(huán)境的濕度也是潤(rùn)燥的重要環(huán)節(jié)。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)魚,不然的話早晚多往地上灑點(diǎn)水,或用濕拖把擦地等?,F(xiàn)在還有不少家庭每天都要開幾個(gè)小時(shí)的空調(diào),本來“秋燥”就不請(qǐng)自來,如果在干燥的空調(diào)房中待久了,人體的津液自然會(huì)受到更大的損傷,引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。

2、調(diào)起居解秋乏 增加睡眠一小時(shí)

暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,因此,從養(yǎng)生的角度來看,此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。

增加睡眠一小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。

人們隨著年齡的增長(zhǎng),人體內(nèi)的氣血會(huì)呈現(xiàn)陰陽俱虧的狀態(tài),會(huì)產(chǎn)生白天沒精神,晚上睡不著的現(xiàn)象。所以在晚上的時(shí)候一定要提早睡覺,還要做好午睡的習(xí)慣,就是不想睡覺,閉目養(yǎng)神也是很好的。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明,睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此,子午覺既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。對(duì)于年輕人來說,充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛,同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。

3、適量運(yùn)動(dòng)保陰氣

秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則,要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是體質(zhì)虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。

登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。爬山時(shí)溫度變化較為明顯,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外,處暑后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

需要注意的是,登山是一種負(fù)重運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)承受了整個(gè)身體的重量,特別是在登上一級(jí)臺(tái)階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下,又繼續(xù)登另一級(jí)臺(tái)階,膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài),這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng);體弱者也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。

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