白露節(jié)氣的養(yǎng)生方法有哪些
白露節(jié)氣的養(yǎng)生方法有哪些
白露過后,氣溫下降速度加快,此時人們要注意保暖,及時添加衣物,以防感冒發(fā)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹白露節(jié)氣養(yǎng)生知識，希望對你有用!
白露節(jié)氣養(yǎng)生1、精神調(diào)養(yǎng)
白露，秋意將漸濃。除了早睡早起之外，在情志行為上，由于肺主金，在志為悲，肺金之氣在秋天主令，易為秋悲所傷，常常會帶給人“悲涼”的感覺。從中醫(yī)的角度來看，人體內(nèi)的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏于內(nèi)，更易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒。建議地適當(dāng)多走動，與外界多接觸、多交流，以滌蕩身心、暢達(dá)情志，調(diào)養(yǎng)好心神，打破“悲秋”情結(jié)。收斂神氣而不外露、寧靜神志而順秋氣，減緩肅殺秋景對情緒的影響。
白露節(jié)氣養(yǎng)生2、起居調(diào)養(yǎng)
人們常說“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”，受到冷空氣的影響，各地氣溫有一定范圍的下降幅度，而且氣溫下降速度逐漸加快，早晚溫差變大，首先要從衣著方面注意。正如俗話所說：“白露勿露身，早晚要叮嚀”，白露季節(jié)有一個重要的原則，就是不要穿過于暴露的衣服，露背裝、露臍裝都已不合時宜了。特別是體弱老年人及兒童，應(yīng)隨外界氣溫冷暖及時增減衣服，衣服宜選用輕柔、松軟、保暖性強(qiáng)的材料。還要注意夜晚保暖，不蓋被子或被子過薄。
其次要注重休息，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥早起，與雞俱興” 中醫(yī)認(rèn)為秋季起居應(yīng)做到早睡早起。“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。秋季起居最佳時間：一般來說，秋季入睡時間宜在子時(晚上11點)之前入睡，早晨6至7點起床比較合適。
白露時節(jié)，天氣漸漸變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動量，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗寒能力。運(yùn)動養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽精氣的收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，避免太過激烈的運(yùn)動，以防汗液流失，傷耗陽氣。因此，可選擇慢跑、打太極拳、養(yǎng)生操、打籃球、羽毛球等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。
白露節(jié)氣養(yǎng)生3、飲食調(diào)養(yǎng)
在飲食調(diào)養(yǎng)上，在此時節(jié)要少食辛辣之品，因為秋燥本身就易伐傷肺金，耗其津液，如果再服食辛辣之品，過度發(fā)散瀉肺無疑是火上加油?？梢栽鲇盟嵛兑员闶諗糠螝怵B(yǎng)肝，以防肺金太盛，克伐肝木。蔬菜可選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如梨、山楂、烏梅、椰子、棗類等。但脾胃虛寒者立秋以后不要生食大量瓜類、水果，以免引發(fā)胃、腸道疾患。下面為大家推薦兩道食譜：
大棗烏梅湯
原料：大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。
制作：將大棗、烏梅洗干凈，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。
功效：滋陰、益氣、斂汗。
人參百合粥
原料：人參3克，百合15-25克，枸杞8克，粳米50克，冰糖適量。
制作：先將人參研末;百合剝皮去須，洗凈切碎;后共與粳米同入沙鍋，加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即可。
功效：益氣滋陰、潤肺安神。
白露節(jié)氣養(yǎng)生4：白露養(yǎng)生妙招
秋天要使人體陽氣更好收斂，就需要有良好的睡眠質(zhì)量，而熱水足浴不失為是一個最簡便的家庭保健方法。
方法：用40℃左右的水浸泡雙腳(浸泡最好沒過踝關(guān)節(jié))，熱水中可加入少量生姜或艾葉以將強(qiáng)溫通氣血的作用。每晚睡前可浸泡10-15分鐘，以微微汗出為宜。臨睡前用熱水進(jìn)行足浴，可以起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、溫潤臟腑的作用，同時對中樞神經(jīng)系統(tǒng)能產(chǎn)生一種溫和的刺激，促進(jìn)大腦皮質(zhì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人安然入眠。
在熱水足浴的同時可以配合搓揉涌泉穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴這三個穴位，以交通心腎，養(yǎng)心安神更有利于促進(jìn)睡眠。
定位：
內(nèi)關(guān)穴：位于掌心面，手腕橫紋上2寸。
涌泉穴：是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。
神門穴：位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。