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南方立冬后如何養(yǎng)生

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  立冬節(jié)氣,我國南北方習俗不一樣,北方吃餃子而南方吃肉。下面學習啦小編給大家介紹南方立冬后的養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  南方立冬后養(yǎng)生

  1、養(yǎng)生重點,補腎防寒

  中醫(yī)認為,冬季進補講究養(yǎng)補腎。黃子夏介紹,向來有冬季養(yǎng)生重點是“養(yǎng)腎防寒”的說法。盡管目前氣溫不算低,但立冬過后氣溫必定是日漸降低,表現(xiàn)為陰盛陽衰,這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽氣。黃子夏表示,腎為先天之本,是人體各種功能活動的物質基礎,腎氣充盈,則精力充沛、筋骨強健,腎氣虧損則陽氣虛弱、腰膝酸軟、易感風寒。因此,此時可以適當進食補腎食品,如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海參等,以幫助機體抵御寒冷。

  2、早臥晚起,保證睡眠

  中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應自然,入冬后,自然界的陽氣漸趨潛藏,陰氣漸盛,這個時候的起居作息應注意保養(yǎng)內在之陰氣,首先要保證充足的睡眠。對于成年人來說,一天最好能保證8小時的睡眠時間,如果晚上的睡眠時間不足,可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元,有益于在冬季陽氣潛藏,養(yǎng)精蓄銳。

  另外,應該早臥晚起,建議每晚最遲不超過11點入睡。值得注意的是,此時氣溫不算低,加衣加被不要太過,讓身體有時間去慢慢適應天氣的變化,可增加人體耐寒的能力。因此,睡眠時的被子應該以暖和、輕柔為宜。

  3、盲目大補,易致上火

  冬天是進補的好時節(jié),似乎氣溫驟一下降,羊肉驢肉等滋補食物已經(jīng)頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師介紹,剛一入冬,嶺南的氣候比起北方要溫暖很多,不宜馬上食用溫熱大補的食物,如羊肉、驢肉、人參、鹿茸等,否則容易導致“上火”,待到三九寒冬時才可適當食用溫熱之品。建議初冬多吃平補甘潤的食物,如雞肉、豬肉、魚肉等。

  進補也要因人而異,男女老幼的體質虛實寒熱各有不同,如果盲目進補,反為不利。專家強調,冬季進補應根據(jù)個人體質強弱、胃腸功能好壞等個體差異而定,根據(jù)實際情況和氣候變化循序漸進地清補、平補、溫補、大補,切忌胡亂進補、長期大補、偏食偏補。

  4、初冬進補,先健脾胃

  立冬后如何進補呢?中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。黃子夏解釋,盡管已經(jīng)立冬,但廣州的初冬仍受深秋“尾巴”的影響,仍然會有“干”的癥狀,如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干結、皮膚干燥等。因此,“燥則潤之”,黃子夏表示潤燥應以生津、潤燥、養(yǎng)肺為主。建議食用太子參、玉竹、枸杞、百合、無花果、雪梨、銀耳、木瓜等滋潤養(yǎng)陰的食物。

  另一方面,立冬后進補,調養(yǎng)脾胃也很重要,因為脾胃是后天之本,氣血生化之源,就是說,冬季進補能不能達到高效,關鍵在于脾胃受不受補。因此,冬季進補養(yǎng)生要從養(yǎng)脾胃開始,建議多用黨參、淮山、芡實、五指毛桃、栗子等補益脾胃之品。

  立冬養(yǎng)生食療方

  木瓜鯽魚湯

  材料:鯽魚400克,木瓜500克。

  功效:養(yǎng)陰潤肺、健脾益胃。

  生熟地大棗龍骨湯

  材料:生地30克、熟地30克、豬骨250克、大棗10顆。

  功效:補血生津、滋腎養(yǎng)陰、健脾。

  烏雞栗子滋補湯

  材料:烏雞1只、板栗200克、紅棗15顆、枸杞適量、姜1小塊。

  功效:適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人食用。

  銀耳枸杞紅棗湯

  材料:銀耳50克、紅棗30克、枸杞子15克、瘦肉250克。

  功效:潤肺補腎、止咳生津,適合體質偏寒的人群食用。

  淮山百合大棗粥

  材料:淮山200克,百合50克,薏米50克、大棗10枚,大米適量。

  功效:淮山補脾和胃,百合清熱潤燥,大棗健脾和胃。此粥滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥,適合大多數(shù)人食用。

南方立冬后如何養(yǎng)生

立冬節(jié)氣,我國南北方習俗不一樣,北方吃餃子而南方吃肉。下面學習啦小編給大家介紹南方立冬后的養(yǎng)生知識,希望對你有用! 南方立冬后養(yǎng)生 1、養(yǎng)生重點,補腎防寒 中醫(yī)認為,冬季進補講究養(yǎng)補腎。黃子夏介紹,向來有冬季養(yǎng)生重點是養(yǎng)腎防
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