立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。起居方面宜做到早睡晚起，每天早晨等太陽出來后再起床，著衣應(yīng)注意防寒保暖，在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬養(yǎng)生歌，希望對你有用!

　　立冬養(yǎng)生歌

　　冬至夜長晨接陽，

　　防寒保暖添衣裳，

　　腳暖曝背勤搓手，

　　節(jié)欲護膚暢血流，

　　戶外鍛煉太極揚，

　　忌辣燥熱堅果嘗。

　　解釋：立冬時養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。起居方面宜做到早睡晚起，每天早晨等太陽出來后再起床，著衣應(yīng)注意防寒保暖，在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽;飲食方面應(yīng)遵循秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎護陽原則;選擇太極拳等靜態(tài)運動進行鍛煉;精神調(diào)養(yǎng)上要力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧。

　　立冬養(yǎng)生知識

　　立冬進補最適宜 俗話說：“三九進一補，來年無病痛。”冬季也是進補的好時機。那適合冬季的飲食有哪些呢?不妨看看下面這款湯品——當(dāng)歸生姜羊肉湯。

　　可取當(dāng)歸20克、生姜30克洗干凈，之后用清水浸軟，切片;再取羊肉300克，洗凈切碎;將當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒;用小火燉至羊肉熟爛，加以調(diào)味即可。

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯有溫中補血祛寒止痛功效，特別適合不同人群冬日早晚食用。燉上滿滿一鍋，家里所有人都可以享用了。

　　立冬保護陽氣最重要 11月7日是立冬，這代表著寒冷冬天的到來，自然界將出現(xiàn)陰盛陽衰、氣溫降低的特點，此時人體陽氣容易受損。專家表示，人體陽氣一旦受損，容易給各種疾病可趁之機，所以，立冬后尤其要注意保護陽氣。

　　要做到早睡晚起，保證睡眠充足，使人體陽氣得到更加充分的補給。在衣著方面，要注意增添衣物。對于女性朋友東西喜歡穿超短裙的行為，專家表示，這種做法并不取，因為這樣會使你的腿部長時間處于受涼狀態(tài)。寒冷不僅容易使人感覺疲勞，還會影響血緣循環(huán)，進而影響人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌，因此，立冬做好全身保暖很重要。尤其注意好背部保暖，這樣才有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

　　飲食方面少喝冷飲 不少人喜歡在冬天的時候喝冷飲，吃雪糕，覺得這樣的做法別有一番風(fēng)味。專家表示，這種看似“個性”的做法并不會給你的身體健康帶來好處，相反，這樣的做法容易使你患上感冒，也可能增加胃部疾病發(fā)生的概率，因此，冬天的時候最好少吃生冷的東西。

　　在飲食方面應(yīng)該以增加熱能為主，可適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、魚類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物，這樣可以為身體儲存脂肪，增加抵抗寒冷的能力。不過，在冬天的時候也要注意多吃蔬菜和水果，以免產(chǎn)生口腔潰瘍、便秘等問題。選擇蔬菜、水果的時候，要注意經(jīng)常更換品種，做到合理搭配。