小雪養(yǎng)生是我們在冬季保健很重要的一個事情，那么小雪養(yǎng)生的方法到底有哪些？下面學習啦小編給大家介紹小雪節(jié)氣養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生

　　1、勤運動，不懶惰

　　運動對于喜歡運動的人來說當然是每天必須要做的。無論春夏秋冬都會堅持。經(jīng)常呼吸新鮮空氣不但使我們神清氣爽，還可以預防疾病的發(fā)生。

　　但需要注意，在冬天的早晨想要運動的話要等太陽升起以后，穿的保暖一些，做一些戶外運動，切記不要劇烈運動，運動之前要先熱身，避免突然運動給身體帶來傷害，由于冬天氣溫很低，我們身體柔韌度沒有那么好，如果運動之前不熱身的話很容易扭傷或者拉傷身體的某個部位。

　　2、曬曬太陽可解憂

　　說到憂愁，小雪節(jié)氣以后冬天的氣息更濃了，這個時候樹葉凋零的景象容易使人惆悵，所以抑郁癥也是這個季節(jié)的高發(fā)疾病。經(jīng)常曬太陽可以使人心情愉快，寒冷的天氣如果曬曬太陽不僅身體暖和了當然心情也就好了。陽光不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。所以小孩子經(jīng)常曬太陽還可以幫助鈣的吸收哦!

　　3、黑色食物既補腎又可以防感冒

　　感冒在冬天怎么會缺席，我們無法阻止它的到來，但多吃黑色食物在這個冬天我們也要做到哦!黑色食物不但滋補肝腎還可以清瀉內(nèi)火、所以也對感冒有著預防的作用。

　　說到黑色食物大家肯定也能想到幾種食品，比如黑豆、黑芝麻、黑米等等。它們都有很高的保健功能，尤其是這個冬天可以經(jīng)常食用。

　　4、想健康，多喝湯

　　喝湯可以保暖，而且湯類還容易消化吸收，冬天晝短夜長，正好借機會滋補身體。通過合理的飲食、適當?shù)倪\動，養(yǎng)精蓄銳增強體質(zhì)。雞湯作為首選食物，尤其是老母雞湯營養(yǎng)價值更高。它可以緩解感冒癥狀，還可以提高身體免疫力。所以經(jīng)常喝雞湯不僅可以給身體增加熱量還可以滋補身體呢。

　　小雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生

　　小雪養(yǎng)生要清內(nèi)火坤卦亥月，小雪是冬季的第二個節(jié)氣。此時太陽到達黃經(jīng)240度時為小雪。小雪表示冬天來了，下雪而雪不大為小雪。小雪伊始，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。

　　這個節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

　　小雪時節(jié)養(yǎng)生保健注意事項

　　小雪遠離抑郁：別讓天氣左右心情

　　小雪節(jié)氣前后，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。

　　用中醫(yī)病因?qū)W的觀點來說，抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。日常生活中人們常出現(xiàn)的七情變化，一般情況下并不致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，導致疾病的發(fā)生。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)傳導物質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬季最弱，當日照時間減少，引起了憂郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之便出現(xiàn)失眠。對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來說，應調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒;要經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì);多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定;多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　在眾多食物中，最適宜的水果首選香蕉。香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì);菜肴可選芹菜炒香菇，即芹菜400克，水發(fā)香菇50克，加調(diào)味品同炒，可緩解抑郁情緒的發(fā)生。

　　古人強調(diào)，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲，如《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?”對內(nèi)，要謹守虛無，心神寧靜，如《素問∙生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”即思想清靜，暢達情志，可使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，這便是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。小雪易上火：多食清火降氣食物小雪以后，西北風刮得比較多，這時候北方室內(nèi)早已供暖，而室外寒冷。如果人們穿得過于嚴實，體內(nèi)熱氣散發(fā)不出去，就易生“內(nèi)火”――上火。其表現(xiàn)就是口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日多。

　　此外，因為天氣寒冷，人們喜歡吃熱食，但是過于麻辣的食物最好少吃，因為這也會助長“內(nèi)火”。應多吃白蘿卜、白菜等當季食物，不僅富含維生素及多種微量元素，更能清火降氣、消食。還可喝些湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又滋補津液。寒為冬令主氣：警惕寒邪致病風、寒、暑、濕、燥、火，中醫(yī)稱之為六邪。六邪之中，寒為冬令主氣，寒為水氣而通于腎，與腎水相應。由于冬季氣溫驟降，防寒保溫不夠，人體亦易感受寒邪而為病，因此寒病多發(fā)于冬季。寒邪為病，其