2021小雪過(guò)后如何養(yǎng)生
小雪是24節(jié)氣冬季的節(jié)氣，到了小雪節(jié)氣，天氣變得寒冷，寒氣逼人，這個(gè)時(shí)候要注意防寒保暖。下面是小編整理的2021小雪過(guò)后如何養(yǎng)生，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家有所幫助。
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小雪過(guò)后養(yǎng)生方法
飲食
孫思邈云：“安身之本，必資于食……不知食宜結(jié)，不足以生存也。”合理的飲食，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，不宜出汗過(guò)多。根據(jù)中醫(yī)學(xué)“天人合一”以及“五行學(xué)說(shuō)”，腎主骨生髓，而寒易傷腎，故冬季易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疾病，運(yùn)動(dòng)同時(shí)應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。
起居
小雪時(shí)節(jié)，空氣的濕潤(rùn)對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病會(huì)有所改善，但雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒發(fā)生。
情志
小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”
護(hù)腎
小雪節(jié)氣要注重對(duì)腎的特別養(yǎng)護(hù)。適當(dāng)選用中草藥煎服也是有效方法，可在中醫(yī)指導(dǎo)下應(yīng)用一些養(yǎng)腎補(bǔ)腎的中藥來(lái)呵護(hù)健康。
小雪節(jié)氣的飲食原則
1、吃飽吃好能量足:寒冷天氣不能吃得過(guò)少,不御寒。所以三餐要吃好。怎么算吃好呢?熱菜熱飯溫度好。
另外,可適當(dāng)吃些紅肉,比如精瘦的牛羊肉炒著吃,胡蘿卜炒瘦肉,蔥爆羊肉,土豆燉牛肉,還可以清蒸魚(yú)和蝦。搭配著雜糧米飯,面條,肉餅,肉餡餃子一起,蔬菜也要,例如蓮藕,黑木耳,香菇,蘿卜,菠菜,白菜等,涼菜建議在寒冷的季節(jié)少吃。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分。可喝溫水,熱茶。小雪時(shí)節(jié),飲料不建議喝,因?yàn)榇蟛糠制垦b飲料是涼的。而且含糖量不低,所以建議肥胖人士少吃。小雪天氣寒冷,建議人們喝溫開(kāi)水,沒(méi)熱量。還可以喝紅茶,暖暖胃。
3、多喝湯,喝清淡一些的營(yíng)養(yǎng)湯。小雪節(jié)氣飯前或飯后喝上一碗熱湯,對(duì)于胃腸健康很有益。最佳建議喝素湯,比喝濃濃的油膩的肉湯要更健康,低脂不擔(dān)心發(fā)胖。小雪時(shí)節(jié),營(yíng)養(yǎng)師推薦人們喝的是白菜豆腐湯。
小雪養(yǎng)生藥酒
中藥泡制的藥酒在小雪節(jié)氣后對(duì)風(fēng)濕、坐骨神經(jīng)痛非常有好處，下面就介紹兩種：
活絡(luò)酒
配方：當(dāng)歸9克，天麻9克，何首烏9克，防風(fēng)9克，獨(dú)活9克，牛膝9克，牡蠣9克，石斛9克，銀花9克，川芎9克，秦艽15克，續(xù)斷12克，千年健15克，杜仲12克，澤瀉12克，桑寄生12克，松節(jié)12節(jié)，狗脊6克，川樸6克，桂枝6克，鉆地風(fēng)6克，甘草6克，白酒1500毫升。
功效：適用風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，坐骨神經(jīng)痛及陳舊性損傷。
做法：將以上藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡，15天后即可飲用。
五加皮酒
配方：五加皮15克，川牛膝6克，黃芪12克，玉竹6克，防風(fēng)6克，佛手6克，桑枝15克，當(dāng)歸12克，陳皮12克，木瓜9克，蘇木6克，松節(jié)15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。
功效：適用于風(fēng)濕引起的足膝酸痛、骨節(jié)疼痛、以及跌打損傷，淤腫疼痛等癥。
做法：將上述藥一起研成粗末，入酒內(nèi)浸泡、密封，7天后即可飲用。每次15-30毫升，每日早、晚各一次。
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