冬至節(jié)如何養(yǎng)生

　　冬至節(jié)氣是一年中最為寒冷的時間段，在這寒冷的環(huán)境下養(yǎng)生就顯得尤為重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬至節(jié)的養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　冬至節(jié)養(yǎng)生

　　慎用空調(diào)。

　　室內(nèi)溫度不要太高，使用空調(diào)不要把溫度調(diào)太高，不能屋里是夏天，外面是冰天雪地，溫差太大容易感冒。

　　曬曬太陽。

　　冬季天氣寒冷，人們都穿的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，中午的時候找個避風(fēng)的地方曬太陽，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝和免疫功能，有利于身體健康。

　　熱水泡腳。

　　冬至?xí)r節(jié)應(yīng)當(dāng)堅持每天睡覺前用熱水泡腳，能夠達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)散寒活血的功效，減少疾病的發(fā)生。

　　調(diào)整飲食。

　　冬至?xí)r節(jié)應(yīng)當(dāng)食用性溫的食物，如牛羊肉、紅棗、桂圓、辣椒等，這類食物有驅(qū)寒、溫腎的功效。可以增加人體的熱能，提高抵御嚴(yán)寒的能力。

　　多吃堅果。

　　冬至?xí)r多吃些核桃、栗子、松子、榛子和花生之類的堅果，因為堅果性味偏溫?zé)?，有御寒的作用，能夠增?qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病。

　　冬至節(jié)的精神調(diào)養(yǎng)

　　養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無憂。冬至養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當(dāng)小睡片刻，以緩沖工作壓力。

　　保持良好的心情，切忌急躁、發(fā)怒。家人、同事相互關(guān)懷鼓勵，破除精神抑郁，在和諧的氣氛中，人的免疫能力能獲得積極提高?？傊婧眯?、說好話、做好事，在任何時候都是趨吉避兇的最佳方法。

　　冬季人們順應(yīng)自然，活動少，再有城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上寒冷，抑郁焦慮情緒容易產(chǎn)生，兩者有可能交替發(fā)生，那么，我們對應(yīng)自然，冬季要多多曬太陽，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用，調(diào)整氣機(jī)。

　　冬至節(jié)的運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

　　冬至前是一年中陰氣最盛的時候，冬至后雖然陽氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺會更加明顯。冬至后不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，不宜大出汗。體育鍛煉者可選擇太極拳等動靜結(jié)合的運(yùn)動。

　　市民應(yīng)早睡晚起，等陽光出現(xiàn)才出外活動，因為冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。專家建議，時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個時間段;早晨時間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時進(jìn)行適度鍛煉。

　　冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。

　　冬季運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主，但是不要小看這些運(yùn)動，對于振奮精神十分有益?？蛇x擇散步、慢跑、太極拳等，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為佳，不宜過度運(yùn)動，使大汗出，使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運(yùn)動可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，運(yùn)動時，要選擇在向陽的地方進(jìn)行，如操場、運(yùn)動場等，早上運(yùn)動不宜過早，要等日出見陽光后才運(yùn)動，以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。