小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生

　　小寒的氣候特征是常有寒潮爆發(fā),會(huì)帶來(lái)劇烈降溫,易發(fā)生凍瘡。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生起居：白領(lǐng)堅(jiān)持午睡半小時(shí)

　　起居建議堅(jiān)持早睡晚起的生物鐘，晚上九十點(diǎn)的時(shí)候盡量睡覺，因?yàn)槎瑢訇帲瑫兌桃归L(zhǎng)，陽(yáng)氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，對(duì)人體健康十分有益。經(jīng)常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細(xì)節(jié)都是導(dǎo)致心血管疾病的重要因素。對(duì)于工作壓力大的職場(chǎng)白領(lǐng)，若是由于工作原因不能保證早睡晚起的作息，建議在午飯后借助半小時(shí)左右的午休來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

　　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生防?。簢?yán)防心腦血管疾病和風(fēng)濕病

　　由于小寒節(jié)氣天氣寒冷，心血管疾病的患者與往年相比大幅度增加，因?yàn)槿嗽谖肜淇諝夂髸?huì)引起毛細(xì)血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對(duì)天氣的顯著變化，人們不僅要重視寒邪，還應(yīng)該重視濕邪。“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。” 保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生保暖：出門前和睡前別洗頭

　　中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，小寒節(jié)氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長(zhǎng)期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。注意頭部保暖不僅是要戴帽子那么簡(jiǎn)單，三九天里，出門前、睡前別洗頭等生活細(xì)節(jié)也很重要。稍稍不注意寒氣就會(huì)侵入我們體內(nèi)，滋生冬病。小寒節(jié)氣宜早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣保暖身體。小寒節(jié)氣是低溫驟降、大風(fēng)雨雪頻繁的時(shí)期，所以保暖是第一要?jiǎng)?wù)。

　　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)宜在日出后

　　話說(shuō)“冬練三九”，但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則是，一要在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，應(yīng)待身體暖和后再脫衣鍛煉。運(yùn)動(dòng)要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時(shí)至凌晨3時(shí)，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次。

　　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生飲食：宜減甘增苦少食辣火鍋

　　小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。其次，專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對(duì)于三高患者來(lái)講還會(huì)加重疾病的發(fā)展，嚴(yán)重影響身體健康。

　　小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)：不要盲目

　　雖然小寒時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。

　　1.補(bǔ)陰針對(duì)陰虛體質(zhì)

　　如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

　　2.補(bǔ)陽(yáng)針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)

　　如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽(yáng)盛的體質(zhì)更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實(shí)之類，配伍肉禽煲、燉湯水進(jìn)補(bǔ)。

　　3.補(bǔ)氣主要針對(duì)氣虛體質(zhì)

　　如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等?！　?.補(bǔ)血主要針對(duì)血虛體質(zhì)

　　如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。