小寒時節(jié)，正處乙未年終之氣，大運金運不及，太陰濕土司天，太陽寒水在泉，主氣太陽寒水、客氣太陽寒水，寒氣甚重。因此，養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾腎，溫化寒濕。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒的養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　小寒節(jié)氣物候

　　中國古代從小寒起每隔5天分出三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始雊。”

　　古人認為，候鳥中大雁是順陰陽而遷移，小寒時節(jié)陽氣已動，所以大雁開始向北遷移;北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

　　雁北鄉(xiāng)：鄉(xiāng)，向?qū)еx，二陽之候，雁將避熱而回，今則鄉(xiāng)北飛之，至立春后皆歸矣，禽鳥得氣之先故也。

　　鵲始巢：鵲，喜鵲也;巢之門，每向太歲，冬至天元之始至，后二陽已得來年之節(jié)氣，鵲遂可為巢，知所向也。

　　雉始雊：雉，文明之禽，陽鳥也;雊，雌雄之同鳴也，感于陽而后有聲。

　　小寒節(jié)氣養(yǎng)生要點

　　1、冬季養(yǎng)腎要注意起居

　　冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

　　2、按摩養(yǎng)腎療法

　　按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

　　3、藥食同源補腎

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“藥食同源”，中醫(yī)認為五谷可以補腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果，平時適當攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

　　小寒的養(yǎng)生注意事項

　　1、不宜喝冷水

　　這個時候是一冬最冷的時候，在喝水的時候，千萬不要喝涼水，必須是喝熱開水或者是熱茶，或者是溫開水都行，尤其是來月事的女性和老人及幼兒。另外，很多人夜晚醒來口渴，也不要喝冷水，容易難以入睡，影響睡眠。冬天這個時節(jié)喝涼水，是在用五臟暖水，對內(nèi)臟的傷害相當嚴重。

　　2、多鍛煉

　　民諺也說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬日養(yǎng)生最為重要的還是加強身體鍛煉，多鍛煉身體，特別是在陽光出來時鍛煉可以強身健體，增強御寒能力。霧霾天氣請帶好口罩等防護物品，將戶外運動改為室內(nèi)運動。

　　3、預(yù)防疾病

　　衣物增減有度，預(yù)防感冒等常見病。另外，“小寒”節(jié)氣是糖尿病病情最易加重和并發(fā)癥多發(fā)的季節(jié)，人體血糖水平也最容易升高。寒冬時節(jié)，糖尿病患者一定要做好自我保健，防止各種并發(fā)癥。

　　4、飲食溫補

　　中醫(yī)認為寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。

　　食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。

　　當然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好。