中醫(yī)說(shuō)桂圓具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效，非常適合長(zhǎng)期失眠者食用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹桂圓的養(yǎng)生食譜，希望對(duì)你有用!

　　桂圓養(yǎng)生食譜1、紅薯桂圓粥

　　食材：大米一小杯，紅薯一根，桂圓3粒，紅棗5顆

　　器具：沙鍋

　　制作：

　　1沙鍋盛水，開(kāi)火，至水開(kāi)。

　　紅薯一根，去皮，滾刀切成小塊，水開(kāi)后放入水中煮。紅薯五成熟時(shí)，放入大米、桂圓和洗靜的紅棗，大火開(kāi)后，換小火慢煮。大米軟后，熬一會(huì)，就可出鍋。

　　注意事項(xiàng)和評(píng)價(jià)：

　　紅薯甘、平、無(wú)毒，桂圓補(bǔ)心脾，益氣血，健脾胃，養(yǎng)肌肉，這道粥味道甘甜，大米和紅薯入口糯軟，色澤金黃，引人食欲，是冬季晚餐的佳品。

　　特別注意的是煮粥時(shí)，要開(kāi)水下米，不容易糊鍋，這道紅薯桂圓粥，要先放紅薯，五成熟后放入大米，這樣可以使紅薯更為糯軟，而米粒保持完整。

　　桂圓養(yǎng)生食譜2、糯米桂圓粥

　　原料：糯米一杯(約50克)、桂圓肉少許、清水1000毫升、砂糖少許、米酒2大匙。

　　制作：

　　1、將糯米去雜質(zhì)淘洗凈。

　　2、把糯米加1000毫升水于鍋中煮約5分鐘。

　　3、把桂圓加入鍋內(nèi)繼續(xù)煮至熟透。

　　4、將砂糖及少許米酒加入鍋內(nèi)即可以開(kāi)鍋，待溫度合適即可喂養(yǎng)。

　　說(shuō)明：煮糯米時(shí)清水一定要加足，一定要把糯米煮透煮爛，利于嬰兒食用。對(duì)嬰兒貧血有治療作用。

　　桂圓養(yǎng)生食譜3、蜜棗桂圓粥

　　基本特點(diǎn)此粥具有補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)血安神的作用，能使臉色紅潤(rùn)、增強(qiáng)體力，并可預(yù)防貧血及失眠。

　　基本材料：桂圓、米各180克，紅棗10顆，姜20克

　　調(diào)味料：蜂蜜1大匙。

　　制作：

　　1.紅棗、桂圓洗凈;姜去皮，磨成姜汁備用。

　　2.米洗凈、放入鍋中，加入4杯水煮開(kāi)，加入所有材料和姜汁煮至軟爛，再加入蜂蜜煮勻即可。

　　注意：蜂蜜是很好的滋潤(rùn)材料，能補(bǔ)中益氣、調(diào)和營(yíng)養(yǎng)、使臉色紅潤(rùn)，以紅糖取代較具暖身、活血的功效，但滋潤(rùn)的效果會(huì)較差。

　　桂圓養(yǎng)生食譜4、桂圓肉杞蜜湯

　　原料：枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1湯匙。

　　制作：

　　將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi)，與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。

　　吃法：每日下午一次，當(dāng)點(diǎn)心。

　　功效：此方主要是補(bǔ)益肝腎，健脾胃，安心神，使氣血旺盛，以營(yíng)養(yǎng)眼內(nèi)組織。

　　桂圓養(yǎng)生食譜5、山藥桂圓粥

　　原料：:生山藥100克，桂圓肉15克，

　　荔枝肉三個(gè)，五味子3克。白糖、水適量。

　　制作：

　　1、將生山藥去皮切成薄片。

　　2、將山藥片、桂圓肉、荔枝肉(鮮肉更佳)、五味子、水同煮，高火30分鐘，煮好后加白糖攪勻即可。

　　桂圓養(yǎng)生食譜6、桂圓肉粥

　　原料：桂圓肉15克，紅棗3~5枚，粳米100克。

　　制作：一并煮粥。

　　用法：早、晚服用(可當(dāng)早餐)。

　　效用：桂圓能健脾補(bǔ)血?？珊衅咸烟恰⒄崽?、維生素A和B、蛋白質(zhì)、脂肪及鞣質(zhì)，與紅棗配合，適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質(zhì)虛弱等的輔助治療。

　　宜忌：風(fēng)寒感冒、惡寒發(fā)熱及舌苔厚膩時(shí)不宜吃。

　　桂圓養(yǎng)生食譜7、桂圓燉蛋

　　雞蛋4個(gè)，清湯3飯碗，去殼純桂圓肉干2大匙。

　　制作：

　　桂圓肉干用溫水洗凈，取4個(gè)飯碗，每碗放6-7分滿的水及蛋1個(gè)。續(xù)上：1/4的桂圓肉干，再放入蒸鍋中，蒸約5-8分鐘即可食用，如喜食較甜者的，可事先多加些糖。

　　作用與功效：補(bǔ)氣血，益心氣，安神美容。

　　桂圓養(yǎng)生食譜8、桂圓粥

　　1、取桂圓肉30克，粳米100克，加適量水同煮成粥。

　　此粥具有大補(bǔ)氣血、安神養(yǎng)心作用，且補(bǔ)而不膩，易于消化吸收?！睹t(yī)別錄》還記載：桂圓粥能“治邪氣，除蠱毒。久服強(qiáng)魄輕身不老”。

　　桂圓養(yǎng)生食譜9、桂圓紅棗粥

　　1、洗凈紅棗，桂圓，白米1杯，洗凈晾干一刻鐘;

　　2、白米入煮鍋，加水熬粥，煮至約四成熟時(shí)，放入紅棗、桂圓續(xù)煮，最后放紅糖調(diào)味;此粥適宜夜眠不穩(wěn)、精神不寧、意志不集中、多汗等，可調(diào)和經(jīng)絡(luò)回圈、和顏潤(rùn)色。紅棗對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)，暢通乳腺很有幫助，而且它和桂圓還具有極佳的補(bǔ)血養(yǎng)氣效果。

　　桂圓養(yǎng)生食譜10、桂圓蓮心

　　原料：桂圓125g，糖桂花少許，蓮子100g，冰糖100g。

　　制作：

　　1、將桂圓去殼去核，沖洗干凈;蓮子放入鍋中，加入適量清水，用中火煮沸，撈出蓮子，湯汁備用。

　　2、用桂圓肉把蓮子包裹起來(lái)，即成桂圓蓮心生坯。

　　3、把桂圓蓮心放入碗中，加入煮蓮子的原湯及豬板油、冰糖、糖桂花，蓋上蓋兒，裝入籠屜，蒸至熟透取出。

　　特點(diǎn)：顏色潔白，造型新穎，香甜可口。

　　效用：補(bǔ)心腎，益脾胃。適用于心腎不足、心悸怔忡、失眠健忘、夜寐多夢(mèng)、遺精、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、脾虛泄瀉、脾虛久痢及神經(jīng)衰弱者食用。