對于夏季減肥，飲食控制是減肥的關(guān)鍵。夏季減肥食譜是安全減肥的首選。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季減肥養(yǎng)生菜譜，希望對你有用!

　　夏季減肥養(yǎng)生菜譜1：清拌苦瓜

　　[配料]苦瓜250克，辣油、香油各10克，鹽、糖、味精各適量，蒜5瓣。

　　[做法]1、苦瓜洗凈，去籽，切絲，在開水中燙一下，入涼開水中浸涼、撈出。2、將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起，調(diào)勻，倒在苦瓜絲中，拌勻即可。

　　[功效]清心火，去煩燥。

　　夏季減肥養(yǎng)生菜譜2：小蔥拌豆腐

　　[配料]豆腐300克，蔥30克，精鹽5克，味精3克，香麻油4克，精制油30克。

　　[做法]1、將小蔥除去黃葉，洗凈后切成蔥花;豆腐劃切成小塊，放入熱水鍋焯去豆腥味，取出用冷的凈水過涼，撈出瀝出水分，盛裝在盤內(nèi)，隨即加入精鹽和味精，再撒上蔥花，淋上香麻油。2、將炒鍋置于中火加熱，倒入精制油熬熟后，再盛裝碗中，待冷卻后淋澆在豆腐上，就可上餐桌，食時拌勻即可。

　　[功效]清煩熱，養(yǎng)脾胃。

　　夏季減肥養(yǎng)生菜譜3：兔肉健脾湯

　　[配料]兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。

　　[做法]兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時，湯、肉同食。

　　[功效]健脾益氣。

　　此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。

　　夏季減肥養(yǎng)生菜譜4：蒜泥菠菜

　　[配料]菠菜，蒜泥，香油，鹽，雞精，醋，黃，紅辣椒。

　　[做法]1、菠菜去掉老葉，洗凈，放入沸水中焯一下備用(在水中放一點食用油可使菜保持青翠)。2、將蒜泥、香油、鹽、雞精、醋放入小碗中拌勻。3、將焯好的菠菜整齊的碼放在盤中，再將調(diào)好的汁淋在菠菜上，灑上黃、紅辣椒末點綴就可以上桌了。

　　[功效]清熱解暑，生津除煩。

　　夏季減肥養(yǎng)生菜譜5：蝦仁虎皮冬瓜

　　材料：冬瓜1大塊、蝦仁1把、食鹽3克、醬油3克、小蔥2根、胡椒少許

　　做法：

　　1、將洗凈的冬瓜去皮切成方塊;在去皮的一面打上十字花刀;

　　2. 將干蝦仁泡在清水中十分鐘;在燒熱的鍋中倒入適量的油;

　　3.將準備好的冬瓜切花刀的一面朝下放入鍋中;同時放入泡好的蝦仁一起煎;

　　4.微微煎成金黃色后加入適量的醬油;大火煮開小火微微煮上五分鐘;

　　5.在煮好的冬瓜中加入鹽， 胡椒等調(diào)味料， 炒均勻;將煮好的冬瓜和蝦仁層在盤中;

　　6.余下的汁中加入水淀粉勾芡;將芡汁澆在剛煮好的冬瓜上， 再撒上小蔥。

　　夏季減肥養(yǎng)生菜譜6：蠔油生菜

　　材料：生菜1棵、食鹽1小勺、蒜5克、蠔油2湯匙、植物油1.5湯匙、玉米淀粉5克、水適量。

　　1.生菜洗干凈瀝干水備用;

　　2.大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兌成水淀粉(稍薄一點)，燒一鍋開水，放1小勺鹽;

　　3.然后放入生菜，焯十秒左右后迅速撈出瀝干水;

　　4.焯好的生菜擺入盤中待用;

　　5.另起鍋，放少許植物油燒至五成熱，放入蒜末爆香;

　　6.加入蠔油、白糖和水淀粉，燒開后淋在生菜上即可。

　　夏季減肥養(yǎng)生菜譜7：大骨冬瓜湯

　　材料：豬大骨頭3大塊、冬瓜1/4個、食鹽3克、姜3片、料酒3克

　　做法：

　　1.腿骨讓賣家給剁開，洗凈控干，冬瓜去皮切塊，小蔥挽結(jié)，姜切片，腿骨放入鍋中大火煮開，吐盡血水后撈出洗干凈;

　　2.砂鍋中一次性放足水，放入筒骨、姜片、小蔥和料酒，大火燒開后，小火慢燉1小時，放入冬瓜塊繼續(xù)燉20分鐘左右，直到冬瓜軟爛變透明為止，放入適量鹽，再煮兩分鐘即可，喝時撒些蔥花味道很好哦。