夏季男性養(yǎng)生小常識

　　夏季高溫悶熱，男性也要注意養(yǎng)生，那么，男性夏季要怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季男性養(yǎng)生小常識，希望對你有用!

　　夏季男性養(yǎng)生小常識

　　夏季炎熱的天氣，會使人體大量流失營養(yǎng)，特別是男性，推薦夏季男性養(yǎng)生小常識，因此夏季飲食養(yǎng)生對于男性來說顯得更為重要。在夏季養(yǎng)生時，男性要注意多補充一些營養(yǎng)元素，比如鐵、鋅等。

　　微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據(jù)調(diào)查，鋅達標(biāo)的男子不到1/3。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。

　　這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

　　許多男性想使肌肉發(fā)達而多吃蛋白食品。實際上，大多數(shù)男性不需額外補充蛋白質(zhì)。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　男性在夏季養(yǎng)生時，除了要多補充這些元素以外，同時還應(yīng)該注意多補水。水在我們?nèi)梭w中占了很大的一部分，并且夏季炎熱的天氣也會使人體大量缺水，因此男性每天最好也能補充八杯水。

　　夏季男士養(yǎng)生湯

　　1、冬瓜煲老鴨湯

　　材料：冬瓜一斤、老鴨一只、陳皮一片、瘦豬肉三兩、江瑤柱一兩，在加上少許的鹽。

　　制作方法：應(yīng)該將江瑤柱浸透，洗干凈，然后將冬瓜臉皮和瓜仁弄干凈，切成厚片。在將老鴨洗干凈、去毛、去掉內(nèi)臟。然后切掉鴨頭和鴨尾，開邊，切成四大件，放入滾水滾五分鐘。然后在將瘦豬肉和陳皮洗凈。第二步就是在瓦煲加入清水，用猛火煲至水滾，后放入材料，改用中火繼續(xù)煲三小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。

　　湯類的效果：經(jīng)常的喝這種湯，可以滋補養(yǎng)顏、清熱生津，并且對于皮膚干燥、虛不受補、身體虛弱的人也有很好的作用的。

　　2、蓮子湯

　　材料：白木耳(用水發(fā)過)1朵、薏米、芡實各10克、蓮子20克。

　　具體的做法：應(yīng)該先將蓮子、芡實、薏米入油鍋炒，再加水和白木耳燜爛，這樣就可以食用了。

　　湯類效果：滋陰養(yǎng)神，清熱祛暑，緩解失眠癥狀

　　3、絲瓜瘦肉湯

　　材料：瘦肉5兩，絲瓜半斤，油鹽酌量

　　具體的做法：將絲瓜切成塊狀，然后將瘦肉切成一片片的，將料洗凈。第二步就是將煲內(nèi)盛適量清水，材料一起放入，煮約1小時，可調(diào)味飲用。

　　湯類的效果：可以清熱化痰，涼血解毒。